ʻO ka manawa hea ka manawa kūpono e lawe ai i ka l carnitine

2023-08-10 17:00:51

Me nā ʻaina ahiahi: L-carnitine kalo hiki ke lawe ʻia me ka ʻahaʻaina e kākoʻo i kāna ʻai ʻana. ʻO ke kikoʻī, ʻo ka ʻae ʻana i ka L-Carnitine me nā starch e like me ka mea i hōʻike mua ʻia ma kēia ʻatikala ʻo ia ka mea waiwai loa. Ma mua o ka manawa hiamoe: ʻO ka lawe ʻana i ka L-carnitine ma mua o ka manawa hiamoe hiki ke kōkua i ke kākoʻo ʻana i ka ʻai ʻana i ka momona a me ka hoʻōla ʻana o ka ʻiʻo i ka wā hoʻomaha.

Nā pōmaikaʻi o L-Carnitine.png

Nā pono o ka L-Carnitine


No ka hoʻomaka ʻana, pehea e nānā ai mākou i kahi ʻāpana o nā pono kumu hōʻoia i hōʻoia ʻia i ka L-carnitine supplementation:


Kākoʻo i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻihoʻi ʻana - Hōʻike nā hōʻike he nui i ka hoʻonui ʻana i ka mana, ka hoʻomanawanui, ka palena hoʻoikaika i ka wā e hoʻemi ana i ka pōʻino o ka ʻiʻo mai ka hoʻomākaukau koʻikoʻi.

Hoʻonui i ka pōʻino momona - Ma ka hoʻouna ʻana i nā momona ʻole i hoʻopiha ʻia i loko o ka mitochondria no ka oxidation, nui L-carnitine ua hōʻike ʻia e hoʻoikaika i ka ʻai ʻana i ka momona i ka wā o ka hana a me ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha i nā helu calorie.

Hoʻonui i ka oʻo kāne kāne - Hoʻoulu hou i ka maikaʻi o ka sperm, motility, morphology a me nā helu hoʻokō i nā kāne me nā pilikia waiwai ma o ka hāʻawi ʻana i ka ikehu i nā cell sperm.

Mālama i ka mana cerebrum - Hiki ke hoʻonui hou i ka hoʻomanaʻo, ka noʻonoʻo, a me ka ʻike i ka wā kahiko ma o ka hoʻonui ʻana i ka hana acetylcholine a hāʻawi i ka wahie i nā neurons.

Hoʻonui i ka maikaʻi o ka naʻau - Hana i ka hopena o ka maʻi cardiovascular i ka poʻe me ka angina, ka maʻi coronary, congestive cardiovascular breakdown a me ischemia ma o ka hoʻokahe ʻana i ka momona momona i ka ʻiʻo puʻuwai.

I kēia manawa ua uhi mākou i nā pōmaikaʻi i kākoʻo ʻia e ka ʻepekema, pehea mākou e nānā ai i nā ʻenehana hoʻohui kūpono.


Pehea e lawe ai i ka L-Carnitine


Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka dosing a me ka hoʻohana ʻana no L-carnitine:


Loaʻa nā dosage maʻamau mai 500-2000mg i kēlā me kēia lā. E hoʻomaka haʻahaʻa ma 500mg a hoʻonui mālie.

No ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa, koi 1-3 grams 30-hoʻokahi hola ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa no nā hopena maikaʻi loa.

Hāʻawi nā papa hoʻokuʻu i hoʻolālā ʻia i ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui i hoʻopaneʻe ʻia akā ʻaʻole hiki ke komo.

Hāʻawi ka pauda a ipu paha i ka ʻai nui loa ke lawe ʻia i ka pōloli.

Hoʻohui pū me nā kalapona a me ka protein ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa e kōkua i ka hoʻōla a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

No ka pōʻino momona, e lawe ma mua o ka hoʻoikaika kino cardio.

No ka pala, ua kuhikuhi ʻia ka hoʻohui ʻana i kēlā me kēia lā no 2-3 mau mahina e hoʻonui i nā palena sperm.

ʻO ka mālama ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana kūpono a me nā kuhikuhi manawa e hāʻawi i nā hopena koʻikoʻi loa i kāu mau pahuhopu. I kēia manawa pono mākou e nānā i ka lōʻihi.

Pehea ka lōʻihi e lawe ai iā L-Carnitine.png

Pehea ka lōʻihi e lawe ai i ka L-Carnitine


No ka nui o nā pono, pono e lawe mau ʻia ka L-carnitine supplementation me ka lōʻihi. Eia ke kumu:


ʻAʻole ia e hana wikiwiki i ke kūʻē, no laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kaʻa kaʻa.

No nā mea hoʻokūkū a me nā poʻo ʻiʻo, hāʻawi ka hoʻohana mau ʻana i ka hoʻokō hoʻomau a me ka hoʻomaikaʻi hou ʻana.

ʻO ka poʻe e pili ana iā ia no ka pōʻino kaumaha / momona hiki ke lawe i kēlā me kēia lā e kōkua i kā lākou hana maʻamau.

No ka hua, 2-4 mau mahina o ka supplementation e manaʻo pinepine ʻia e hoʻomohala hou i ka maikaʻi sperm.

No ke kōkua noʻonoʻo i ka wā kahiko, hoʻohana i kākoʻo ʻia me ka hiki ke cerebrum.

ʻOiaʻiʻo, e hoʻolohe mau i ke alakaʻi a kāu kauka e pili ana i nā manawa supplementation kūpono, ʻoiai ke manaʻo nei he mau maʻi koʻikoʻi kou. I kēia manawa pono mākou e nānā i ka holo kaʻa.


Pono au e hoʻokele i ka L-Carnitine?


I ka nānā ʻana i ka ʻimi ʻana, kaʻa paikikala nui l carnitine he mea ole paha no ka hapanui. Eia ka manao:


ʻAʻole i hōʻike ʻia nā noiʻi e nalowale ana ka hiki a i ʻole hana i ke kūpaʻa lōʻihi me ka hoʻohana ʻana i kēlā me kēia lā.

Hiki i nā mea hoʻokūkū ke lawe i ka makahiki holoʻokoʻa me ka manaʻo ʻole e holo kaʻa a i waho.

ʻO ka poʻe e pili ana iā ia no ka olakino maʻamau, ka mana noʻonoʻo, ka ola puʻuwai, a pēlā aku. hiki ke lawe mau.

I kēlā me kēia hihia, koi kekahi mau poʻo ʻiʻo i 1-2 mau mahina ma hope o ka hoʻopanee ʻana i ka hoʻohana ʻana e hoʻoholo i ka makaʻala. Eia kekahi, e like me ka mea maʻamau, e aʻo i kāu kauka mālama mua e pili ana i ke kaʻa kaʻa inā loaʻa iā ʻoe kahi pilikia olakino.


ʻO ka manawa maikaʻi loa e lawe ai i ka L-Carnitine


I kēia manawa pono mākou e komo i ka manawa kūpono. ʻOiai l-carnitine nui Hiki ke lawe ʻia i nā manawa like ʻole, hōʻike ka noiʻi ʻo kēia nā manawa maikaʻi loa no nā pahuhopu kikoʻī:


Hoʻomaʻamaʻa Hoʻokō: 30-i hoʻokahi hola ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa


Noʻonoʻo: Hāʻawi kēia i ka manawa kūpono no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaʻa momona i loko o nā ʻiʻo ʻiʻo e kōkua i ka ikehu, ka hoʻomanawanui a me ka loaʻa ʻana o ka mana i ka wā hoʻomākaukau.


Hoʻemi ʻia ka momona/kaumaha: 30-hoʻokahi hola ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa cardio


Noʻonoʻo: ʻO ka lawe ʻana ma mua o ka cardio e ʻae ʻia ka momona e puhi ʻia no ka wahie i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomaikaʻi ana i nā hopena pōʻino momona.


Hiki i ka Cerebrum: I ka hoʻomaka ʻana o ka lā a me ke ahiahi


Noʻonoʻo: ʻO ka hoʻonui ʻana i ka hapa mua o ka lā e hoʻonui i ka noʻonoʻo noʻonoʻo, ka ikehu a me ka hoʻomaopopo ʻana i nā hola ala i ka wā āu e makemake nui ai.


Fertility: 1-2 mau manawa i kēlā me kēia lā, me hoʻokahi ma mua o ka moe


Noʻonoʻo: Hoʻomaka ka hana ʻana o ka sperm i ke ahiahi, no laila, ʻo ka lawe ʻana i ka carnitine i ka pō e hāʻawi i ka ikehu i kēia pōʻai. Hoʻolaha hou aku i nā ana.


E hoʻonui kēia mau ʻenehana manawa i nā hopena. Pehea mākou e nānā i kekahi mau kikoʻī hou aku.


ʻO ka manawa hea ka manawa maikaʻi loa e lawe ai i ka L Carnitine no ka hōʻemi kaumaha?


Ke manaʻo nei he pōʻino momona kāu pahuhopu, hōʻike ka hoʻokolokolo i ka lawe ʻana i ka l carnitine bulk 30-i hoʻokahi hola ma mua o ke kuhikuhi ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa cardio ikaika.


ʻAe kēia iā ia e hoʻonui pono i ka lawe ʻana i nā momona i loko o kou mau ʻiʻo e hoʻopau ʻia e like me ka wahie i ka wā o kāu hoʻomaʻamaʻa, hoʻomaikaʻi i ka ʻai ʻana i ka momona a me ka ʻai ʻana i ka calorie.


ʻO ka holo ʻana, ka holoholo ʻana, ka hoe, a i ʻole HIIT, e koi i ka 500-1000mg ma kahi o 30-hoʻokahi hola ma mua o kāu hālāwai no nā hopena momona nui loa.

ʻO ka manawa hea ka manawa maikaʻi loa e lawe ai i ka l carnitine no ka pohō kaumaha.png

ʻO ka manawa hea ka manawa maikaʻi loa e lawe ai i ka l carnitine no ka pohō kaumaha?


No ka hapa nui o nā papa, hoʻonui ʻia ka assimilation ke lawe ʻia i ka wā pōloli.


No laila, ʻo ka manawa maikaʻi loa ka mea mua ma mua o ka ʻaina kakahiaka a i ʻole 2-3 mau hola ma hope o ka ʻaina ahiahi.


ʻOi aku ka maikaʻi o nā papa i hoʻohana ʻia i ka hoʻokuʻu ʻana i nā mea hou me ka meaʻai e kōkua ai i ka hoʻopaneʻe ʻana i ka luhi o ka ʻōpū. E hahai mau i nā manaʻo inoa.


ʻO ka manawa hea ka manawa maikaʻi loa e lawe ai i nā papa l carnitine?


Ke kānalua nei ka manamana lima, ʻo ka manawa maikaʻi loa e lawe kūʻai nui i ka carnitine Aia ma kahi o 30-hoʻokahi hola ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi neʻe kahi e pono ai ʻoe e hoʻonui i ka ʻai momona a i ʻole ka hana ʻana i ka ikehu.


No ke kākoʻo ʻana i ka noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia lā a me ka hiki ke noʻonoʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe koke ʻana i ka lā.


Eia kekahi, no ka oʻo ʻana, ʻo ka lawe ʻana i hoʻokahi manawa i ka hoʻomaka ʻana o ka lā a i hoʻokahi manawa a puni ka manawa ahiahi e uhi iā ʻoe no ka hana ʻana i ka sperm i hana ʻia i ka wā o ka lā.


ʻO ka nui o L-Carnitine He mea maikaʻi paha iaʻu e lawe?


ʻO nā ana l-carnitine i manaʻo ʻia e hilinaʻi i kāu pahuhopu:


Ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻokō Athletic: 2-4g i kēlā me kēia lā

ʻO ke ola olakino: 500-1000mg i kēlā me kēia lā

Manaʻo noʻonoʻo: 500-1500mg i kēlā me kēia lā

Hoʻemi kaumaha: 1-2g ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa

Ka hua: 2-3g i kēlā me kēia lā

E hoʻomaka mau ma ka hope lalo ma mua. ʻO ka hapa nui o kēlā me kēia lā he 4g i hoʻolaha ʻia ma ka ʻākau o 2-3 mau ʻano. E hana pū me kāu kauka mālama mua e hoʻoholo i ka huina kūpono e nānā i kāu mau koi.

ʻO ka manawa hea ka manawa kūpono e lawe ai i ka l-carnitine supplement.png

ʻO ka manawa hea ka manawa maikaʻi loa e lawe ai i ka l-carnitine supplement?


I ka hōʻuluʻulu ʻana, ʻo nā manawa maikaʻi loa e lawe ai nui l-carnitine no nā hopena:


30-hoʻokahi hola ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻokō ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻomanawanui, hoʻōla

30-hoʻokahi hola cardio no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka momona

ʻO ke kakahiaka a me ke ahiahi no ka hoʻonui i ke kikowaena, ka ʻike

ʻO ke kakahiaka a me ka pō no ka hoʻonui ʻana i ka hana sperm a me ka hua

Ma hope o kēia mau kaʻina hana manawa e kōkua ai iā ʻoe me ka hoʻonui ʻana i ka l-carnitine supplementation. E hoʻopaʻa pono i ka hoʻonohonoho ʻana me ke ʻano o ke ʻano o ke ʻano o ke ola no ka pono kiʻekiʻe.


ʻOi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i ka L-carnitine i ke kakahiaka a i ka pō paha?


ʻO ka hapa nui o ka ʻimi e hōʻike ana i ka lawe ʻana i ka l-carnitine i ka hoʻomaka ʻana o ka lā he mea maikaʻi ia no ke kikowaena, ka noʻonoʻo māmā a me ka hoʻokō hoʻokō ma hope o ka lā. I kēlā me kēia hihia, hiki i ka hoʻonui ʻana i ke ahiahi ke kōkua i ka hoʻohua ʻana ma o ka nānā ʻana i ka hana sperm e ulu ana i ka wā hoʻomaha.


No laila, hilinaʻi ka manawa "weliweli" i kāu mau pahuhopu:


ʻO ke kakahiaka no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ikehu, ke akamai i ka lā

ʻO ka pō no ka holomua ʻana i nā palena hoʻoponopono kāne

No ke olakino maʻamau, hāʻawi ke kakahiaka i ka pōmaikaʻi o ka hoʻonui ʻana i ka ikehu a me ka ʻike i nā hola ala.

Pono au e lawe i ka L-carnitine me ka ʻōpū ʻole.png

Pono au e lawe i ka L-carnitine ma ka ʻōpū ʻole?


No ka assimilation nui loa, ʻo ia ka hapa nui i kuhikuhi ʻia e lawe i nā mea hoʻohui l-carnitine i ka pōloli.


ʻO ka mea nui, e lawe i ka mea mua ma mua o ka ʻaina kakahiaka a i ʻole 2-3 mau hola ma hope o ka ʻaina ahiahi.


ʻAe kēia e hoʻopili ʻia me ka ʻole e ʻimi e lawe pū me nā mea ʻē aʻe 'amino nāʻakika mai nā kumu meaʻai me ka protein.


Hiki i nā papa ho'oku'u ho'ohui 'ia ke 'oi aku ka ma'alahi no ka lawe 'ana me ka 'ai i kēlā me kēia manawa i mana'o 'ia ma ka mark.


Pehea e hoʻohana ai i ka L-carnitine no nā hopena maikaʻi loa?


Eia kekahi mau ala i kākoʻo ʻia no ka hoʻohana ʻana i ka l-carnitine e hoʻokō i kāu mau pahuhopu:


E koi i 1-3g ma kahi o 30-hoʻokahi hola ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻokō maikaʻi ʻana, hoʻomanawanui.

E ʻai i 30-hoʻokahi hola ma mua o ka cardio no ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hopena ʻai momona

E hoʻohālikelike me nā kalapona a me ka protein i kēia manawa e hoʻomaʻamaʻa i ke kōkua hoʻōla

E lawe i ka 500-1500mg i ka hapa mua o ka lā no ka hoʻonui i ke kikowaena a me ke akamai

E hoʻohana no 2-3 mau mahina i kēlā me kēia manawa e hoʻonui i ka maikaʻi o ka sperm a me ka pala

Hoʻopaʻa manawa i 30-i hoʻokahi hola ma mua o nā hana koʻikoʻi no ka ikehu nui

E hahai i kēia mau kaʻina hana i ʻae ʻia no ka manawa a me ka dosing e pōmaikaʻi mai ka hoʻohui ʻana i ka l-carnitine i kāu hana i kēlā me kēia lā.


Ke hilinaʻi nei au e hāʻawi ana kēia alakaʻi i ka maopopo i ka wā e lawe ai i nā mea hoʻonui l-carnitine e hoʻomaikaʻi i nā pono i lawe ʻia e kēia mea hoʻohui kūpono i ka papaʻaina. E haʻi mai iaʻu inā he mau nīnau ʻē aʻe kāu!


FAQ e pili ana i ka L-Carnitine Supplementation


Eia nā pane i kekahi mau nīnau i nīnau pinepine ʻia e pili ana i ka hoʻohana pono ʻana i nā mea hoʻohui L-carnitine:


N: I ka manawa hea e pono ai iaʻu ke lawe l-carnitine pauka no ka hoemi kaumaha?


A: E koi i 500-2000mg ma kahi o 30-hoʻokahi hola ma mua o ka kuhikuhi ʻana i ka hoʻoikaika cardio koʻikoʻi e hoʻonui i ka ʻai ʻana i ka momona.


Q: ʻO ka manawa hea ka manawa kūpono e lawe ai i ka l-carnitine no ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo?


A: E koi i ka 1-3 grams ma kahi o 30-hoʻokahi hola ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka hoʻokō, hoʻomanawanui a hoʻōla.


Nīnau: He manaʻo maikaʻi paha iaʻu e lawe i ka l-carnitine i kakahiaka a i ʻole pō?


A: ʻO ka hapa nui e lawe i ka hoʻomaka o ka lā no ka hoʻonui ʻana i ka ikehu, ka noʻonoʻo a me ka ʻai ʻana i ka momona i ka lā. Eia nō naʻe, kōkua ke ahiahi i ka hua kāne kāne.


Nīnau: He aha ka manawa e pono ai no ka l-carnitine e hana?


A: Hiki ke ʻike ʻia nā pōmaikaʻi e like me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomanawanui, ka momona momona, a me ka ʻike i loko o 1 mau lā he ʻumikumamāhā ma nā ʻano maʻamau o 1-2 grams i kēlā me kēia lā.


[1] Sadre-Bazzaz K, Elangovan S, Hagg S, et al. Hoʻonui ka L-Carnitine supplementation i ka ʻili ʻili i ka ʻāpana cross-sectional i ka manawa hoʻihoʻi ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa eccentric. Nā meaʻai. 2020;12(2):498.

[2] Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL. Hoʻonui ka ʻai ʻana o ka waha o L-carnitine a me ka waiʻona i ka ʻiʻo carnitine maʻi a hoʻololi i ka metabolism wahie i ka wā hoʻoikaika kino i ke kanaka. J Kinohi. 2011;589(Pt 4):963-973.

[3] Gualano B, Macedo AR, Alves CR, et al. Nā hopena o ka L-carnitine supplementation ma ka hana nitric oxide a me ke kaumaha oxidative ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana i nā mea pāʻani pôpeku ʻōpio. Appl Physiol Nutr Metab. 2015;40(10):1125-1132.

[4] Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Nā hopena o ʻehā pule L-Carnitine L-tartrate ingestion i ka hoʻohana ʻana i ka substrate i ka wā hoʻoikaika lōʻihi. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011;21(6):455-462.

[5] Rahimi R. Carnitine a me ka male ʻole. J Hum Reprod Sci. 2013;6(4):279-282.


No ka mea kākau

mea kākau bio.jpg




He kanaka botanist ʻo Celine Xu me 15 mau makahiki o ka ʻike i ka noiʻi ʻana a me ka hoʻomohala ʻana i nā mea kanu mea kanu no nā noi meaʻai a me nā lāʻau lapaʻau. Alakaʻi ʻo ia i kahi hui R&D e pili ana i ka ʻike, ka mahiʻai ʻana a me ka unuhi ʻana i nā mea kanu lāʻau. Ua loaʻa iā Celine Xu kahi Ph.D. ma Plant Biology ua kākau i nā ʻatikala he nui i loko o nā puke pai e pili ana i nā pono olakino o nā phytochemical kūikawā. 'Ōlelo pinepine 'o ia ma nā 'aha kūkā o ka 'oihana e pili ana i nā mea hou e pili ana i ka 'imi noi'i mea kanu. Hoʻolaʻa ʻia ʻo Celine Xu i ka holomua ʻana i ka ʻike ʻepekema pehea e hoʻohana ʻia ai nā pūhui mea kanu i hoʻopaʻa ʻia e hoʻomaikaʻi i ke olakino kanaka.