ʻO Wheat Protein: He hale mana nui a me ka meaʻai no kou olakino

2023-05-31 13:47:34

ʻO ka palaoa, kekahi o nā kīʻaha i hoʻohana nui ʻia ma ka honua, he mea ʻai nui ia no nā kaukani makahiki. ʻOiai ʻo ka palaoa e pili pinepine ana me ka carbohydrates, he kumu waiwai nō hoʻi ia o ka protein. Ma kēia pou blog, e ʻimi mākou i nā pono meaʻai o nā polokina palaoa, ka noiʻi hou loa e pili ana i kona hopena olakino, a pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokomo i loko o kāu meaʻai no nā pono olakino maikaʻi loa.

Wheat Protein: He Manaʻo Nutritional

ʻO ka palaoa ka palaoa i loaʻa ma nā ʻano like ʻole, e like me ka palaoa holoʻokoʻa, ka palaoa i hoʻomaʻemaʻe ʻia, a me ka bran palaoa. ʻOkoʻa ke ʻano o ka protein i loko o ka palaoa ma muli o ke ʻano, me ka palaoa holoʻokoʻa i ʻoi aku ka protein ma mua o ka palaoa i hoʻomaʻemaʻe ʻia. Ma ka awelika, 100 grams o ka palaoa palaoa holoʻokoʻa aia ma kahi o 13 grams o ka protein, aʻo ka nui like o ka palaoa palaoa i hoʻomaʻemaʻe ʻia ma kahi o 10 grams o ka protein.

Hoʻokumu ʻia ka protein palaoa i ka gluten, kahi hui pū ʻana o nā protein e pili ana i ka gliadin a me ka glutenin. ʻO Gluten ke kuleana no ka elasticity a me ke ʻano o nā huahana huapalaoa, e like me ka berena a me ka pasta. ʻOiai palekana ka gluten no ka hapa nui o nā kānaka, hiki iā ia ke hana i nā hopena ʻino i nā poʻe me ka maʻi celiac a i ʻole ka naʻau gluten.

ʻO ka noiʻi hou loa e pili ana i ka palaoa palaoa

Ua hōʻike ʻia nā haʻawina hou i nā pono olakino a me nā hopohopo e pili ana i ka ʻai ʻana i ka protein palaoa. Eia kekahi o nā ʻike kaulana loa:

1. ʻO ka ulu a me ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻiʻo: ʻO ka protein palaoa, e like me nā protein ʻē aʻe i hoʻokumu ʻia i nā mea kanu, aia nā waikawa amino pono e pono ai no ka ulu ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina i paʻi ʻia ma ka Journal of the International Society of Sports Nutrition e hiki i ka wheat protein hydrolyzate supplementation ke hoʻoikaika i ka synthesis protein muscle a kākoʻo i ka hoʻihoʻi ʻana i ka ʻiʻo ma hope o ka hoʻoikaika kino.

2. Hoʻoponopono Weight: Hoʻopau nā meaʻai kiʻekiʻe i loko o ka protein, e like me nā hua palaoa holoʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika i ka manaʻo o ka piha a me ka māʻona, hiki ke kōkua i ka hoʻokele kaumaha. Hoʻohui ʻia, waiwai nā huahana palaoa piha i ka fiber, hiki ke kākoʻo hou i nā hana hoʻokele kaumaha.

3. Ola Ola: ʻO nā hua palaoa holoʻokoʻa, he kiʻekiʻe i loko o ka protein a me ka fiber, ua pili pū me ka maikaʻi o ka naʻau. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina i paʻi ʻia ma ka American Journal of Clinical Nutrition e pili ana ka ʻai ʻana i nā kīʻaha holoʻokoʻa, me ka palaoa holoʻokoʻa, me ka hōʻemi ʻana o ka maʻi maʻi coronary.

4. Ka Hoʻomalu ʻana i ke Koko Koko: ʻO ka ʻai ʻana i nā hua palaoa holoʻokoʻa, ka mea waiwai i ka protein a me ka fiber, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā pae kō koko. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina i paʻi ʻia ma ka Journal of Nutrition e pili ana ka hoʻohana ʻana i ka palaoa holoʻokoʻa me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka naʻau o ka insulin a me ka hōʻemi ʻana i ka maʻi diabetes type 2.


Eia nō naʻe, pono e hoʻomaopopo i ka poʻe me ka maʻi celiac a i ʻole ka naʻau gluten e pale i ka protein palaoa ma muli o ka loaʻa ʻana o ka gluten. No kēia poʻe, hiki i nā kumu protein ʻē aʻe, e like me nā legumes, nā nati, a me nā ʻanoʻano, ke hāʻawi i nā meaʻai pono me ka ʻole o ka hopena o nā hopena ʻino.

Hoʻokomo ʻia ʻo Wheat Protein i kāu ʻai

Nui nā ala e hoʻohui i ka protein palaoa i kāu ʻai i kēlā me kēia lā. Eia kekahi mau manaʻo e hoʻomaka ai:

1. ʻO ka palaoa palaoa holoʻokoʻa: E koho i ka berena palaoa holoʻokoʻa ma kahi o ka berena keʻokeʻo no ka ʻoi aku ka nui o ka protein a me ka fiber hou. E hoʻohana i ka palaoa palaoa holoʻokoʻa no nā sandwiches, toast, a i ʻole he kumu no ka pizza homemade.

2. Whole Wheat Pasta: E koho i ka pasta palaoa holoʻokoʻa ma mua o ka pasta kuʻuna no kahi koho ʻoi aku ka momona. Hiki ke hoʻohana ʻia ka pāpaʻi palaoa holoʻokoʻa i loko o nā kīʻaha like ʻole, e like me ka spaghetti, lasagna, a i ʻole nā ​​salads pasta.

3. Wheat Berries: Hiki ke hoʻohana ʻia nā hua palaoa i hoʻomoʻa ʻia ma ke ʻano he kumu no nā kīʻaha palaoa, salakeke, a i ʻole he kīʻaha ʻaoʻao. He kiʻekiʻe lākou i ka protein a me ka fiber, e hoʻohui i nā meaʻai i kāu mau meaʻai.

4. Nā Pahū palaoa holoʻokoʻa: E ʻai i nā pahū palaoa holoʻokoʻa no kahi koho momona a piha i ka fiber. E hoʻohui iā lākou me ka hummus, cheese, a i ʻole kāu punahele punahele no ka ʻono a me ka meaʻai.

5. Wheat Protein Powder: Hiki ke hoʻohui ʻia ka pauka palaoa palaoa i nā smoothies, oatmeal, a i ʻole nā ​​mea i kālua ʻia no ka hoʻonui ʻana i ka protein. E koho pono i kahi huahana i kūpono i kāu mau meaʻai, no ka mea, loaʻa ka gluten i kekahi mau pauka protein palaoa.

Panina

ʻO ka huapalaoa he mea hoʻohui nui a me ka meaʻai i ka meaʻai kaulike, e hāʻawi ana i nā pono olakino he nui i kākoʻo ʻia e nā hōʻike ʻepekema. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka protein palaoa i kāu mau meaʻai i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke hauʻoli i nā pono meaʻai o kēia kīʻaha i hoʻopau nui ʻia me ke kākoʻo pū ʻana i kou olakino a maikaʻi.


No ke kūʻai ʻana i ka pauka Wheat protein, e ʻoluʻolu e kelepona iā Sciground ma info@scigroundbio.com. E hauʻoli kā mākou hui ʻike e kōkua iā ʻoe i ka loaʻa ʻana o ka huahana extract mushroom e kūpono i kāu mau pono.