He aha ka Vitamin B5 e hana ai

2023-11-20 10:49:31

Pantothenic acid pauka, i ʻike maikaʻi ʻia ʻo Vitamin B5, ke kū nei ma ke ʻano he meaʻai koʻikoʻi e pono ai no ke olakino a me ke ola holoʻokoʻa. E ʻimi ana kēia mākaʻikaʻi i ka hohonu o ke koʻikoʻi o ka Vitamin B5, e wehewehe ana i kāna mau kuleana i loko o ko mākou kino, ka pono o ka ʻai ʻana i kēlā me kēia lā, nā kumu meaʻai, a me ka nui o nā pono i hāʻawi ʻia i ko mākou ʻili, lauoho, pae ikehu, a me nā mea hou aku. E ʻike i ke kumu o ka manaʻo nui o kēia huaora B!

He aha ka Vitamin B5.png

He aha ka Vitamin B5?

ʻO ka pauka Vitamin B5 ʻO ia kekahi o nā huaora B koʻikoʻi ʻewalu, koʻikoʻi no ka hoʻololi ʻana i ka meaʻai i ka ikehu a me ke kōkua ʻana i ka hana hormone a me ka cholesterol. Aia kāna hāʻawi kikoʻī i ka hoʻokumu ʻana i ka coenzyme A (CoA), kahi mole koʻikoʻi nui e hoʻomaʻamaʻa i ka unuhi ʻana o ka ikehu mai nā momona, nā protein, a me nā kaʻa.


Eia kekahi, komo ikaika ka Vitamin B5 i ka hana ʻana i nā waikawa momona, cholesterol, a me nā neurotransmitters nui e hoʻoponopono i ke ʻano. ʻO kona komo ʻana i ka heme synthesis, he mea nui o ka hemoglobin i mea nui no ka lawe ʻana i ka oxygen e nā ʻulaʻula ʻulaʻula.


Ua ʻike ʻia e Roger J. Williams i ka makahiki 1933, ʻo Vitamin B5, i kona ʻano maʻemaʻe, hōʻike ʻia ma ke ʻano he pauka keʻokeʻo hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka wai. ʻO kāna synergy me ka waikawa pantothenic e hoʻokumu i ka hana ʻana o ka coenzyme A, e koi ana i kāna nomenclature hou, pantothenic acid.


Loaʻa nā kumu kūlohelohe o ka Vitamin B5 i nā hua manu, ka ʻiʻo, nā huaʻai, nā kīʻaha cereal, nā legumes, a me ka waiū. Hoʻohui ʻia, hāʻawi ka nui o nā mea hoʻopihapiha ma luna o ka pākaukau i ka Vitamin B5 no ka ʻai maʻalahi.

ʻEhia ka nui o ka Vitamin B5 āu e pono ai i kēlā me kēia lā?

ʻO ka ʻai ʻana o ka huaora B5 i kēlā me kēia lā e pili ana i kou makahiki a me kou kāne. ʻO ka awelika i manaʻo ʻia i kēlā me kēia lā:

  • Nā kamaliʻi 0-6 mahina - 1.7 mg

  • Nā kamaliʻi 7-12 mahina - 1.8 mg

  • Nā keiki 1-3 makahiki - 2 mg

  • Nā keiki 4-8 makahiki - 3 mg

  • Nā keiki 9-13 makahiki - 4 mg

  • ʻO nā ʻōpio 14-18 mau makahiki - 5 mg

  • Nā mākua 19+ makahiki - 5 mg

  • Nā wahine hāpai - 6 mg

  • Nā wāhine hānai - 7 mg

E like me kāu e ʻike ai, pono e hoʻonui ʻia ka huaora B5 i ko mākou mau makahiki, me nā mea e pono ai i ka wā hāpai a me ka hānai ʻana e kākoʻo i ka ulu ʻana o ka pēpē a me ka pēpē. He mea koʻikoʻi ka ʻai ʻana i ka huaora B5, akā ʻaʻole hiki ke hoʻopau ʻia ka ʻawaʻawa a me ka overdose no ka mea ua hoʻokahe ʻia ka nui mai ke kino.

Nā Puna Meaʻai o Vitamin B5.png

Nā Puna Meaʻai o ka Vitamin B5

Nui nā meaʻai i loaʻa ka huaora B5, nā kumu mea kanu a me nā holoholona. ʻO nā kumu meaʻai maikaʻi loa o ka vitamina B5:

  • ʻIʻo - Pipi, hipa, ate, salmon, tuna

  • ʻO nā kīʻaha holoʻokoʻa - Laiki ʻulaʻula, oatmeal, palaoa palaoa holoʻokoʻa

  • Nati a me nāʻanoʻano - Nā hua Sunflower, nā pī, nā pistachios

  • Nā meaʻai - ʻohu, ʻuala, broccoli, spinach, kāpeti

  • Nā huaʻai - ʻAvocados, ʻalani, ʻōmato

  • Legumes - Lentils, piʻi maloʻo, soybeans

  • Waiwai - Waiu, paʻakai, yogurt

  • hua

E like me kāu e ʻike ai, loaʻa maʻalahi ka huaora B5 i kahi meaʻai kaulike. ʻElua wale nō ʻai o ka ʻiʻo, ka iʻa, ka moa, a i ʻole nā ​​legumes e hāʻawi i ka hapalua o kāu mau pono i kēlā me kēia lā. ʻO ka hoʻohui ʻana i ka protein lean me ka palaoa piha a i ʻole nā ​​​​hua hou e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu koi me ka maʻalahi.

Inā kaupalena kāu ʻai ʻana a nele i nā kumu huaʻai B5 kūpono, ʻo ka lawe ʻana i ka multivitamin a i ʻole B-complex supplement hiki ke kōkua i ka hoʻopiha ʻana i nā hakahaka meaʻai. E kamaʻilio me kāu mea mālama ola e hoʻoholo inā hiki ke hoʻopōmaikaʻi ʻia ka supplementation iā ʻoe.

Nā pono a me ka hoʻohana ʻana o ka Vitamin B5

ʻOiai he mea koʻikoʻi nā huaora B a pau no ka hoʻololi ʻana i ka meaʻai i ka ikehu cellular a me ke kākoʻo ʻana i nā hana koʻikoʻi, hāʻawi kikoʻī ʻia ka huaora B5 i nā pono he nui:

Hana Hana Pūnaewele

E like me ka'ōlelo, b5 pauda hiki i ka hana CoA, ka mea e hiki ai iā mākou ke loaʻa ka ikehu mai nā carbohydrates, nā momona, a me nā protein. Kōkua maoli ia i ka mana i kēlā me kēia cell i loko o ke kino!

synthesizes Cholesterol

Pono ka Vitamin B5 e synthesize i ka cholesterol, he mea nui ia no ka hana ʻana i ka huaora D, kekahi mau hormones, a me ka mālama pono ʻana o ka membrane cell.

Hoʻokumu i nā Neurotransmitters

Kōkua ka Vitamin B5 i ka hana ʻana i nā neurotransmitters nui e like me serotonin a me dopamine. Hoʻoponopono kēia mau kemika lolo i ke ʻano, makemake, hiamoe, hoʻoikaika, a me ka hana cognitive.

Kākoʻo i ka hana adrenal

Pono nā ʻeleʻele adrenal i ka nui o B5 e hana i kekahi mau hormones e pili ana i ka pane ʻana i ke kaumaha, nā hiʻohiʻona wahine, a me ka hana puʻuwai.

Kōkua Hemoglobin Production

Ma ke kōkua ʻana i ka hana ʻana o ka heme, kōkua ka huaʻa B5 i ka hōʻoia ʻana e hiki i nā keʻena koko ʻulaʻula ke hāʻawi maikaʻi i ka oxygen i nā ʻiʻo āpau.

Hoʻoikaika i ka ʻili olakino

ʻO ka Vitamin B5 i hoʻohana ʻia ma luna e kōkua i ka mālama ʻana i ka haki a me ka moisturize i ka ʻili. Ma ka waha, kōkua ia i ka ho'ōla ʻana i ka ʻeha a me ke kiaʻi ʻana i ka maʻi.

Kākoʻo i ke ola lauoho

Huaola B5 maʻemaʻe hoʻoikaika i ka holo ʻana i ke poʻo a hāʻawi i ka meaʻai i nā follicles, kōkua i ka ulu ʻana o ka lauoho i ikaika a ʻālohilohi.

Nā Puʻupuʻu Boosts

Mālama ʻo B5 i ka hana ʻana o ke koko keʻokeʻo a kākoʻo i ka hoʻololi ʻana o nā meaʻai i ka ikehu e pono ai e hoʻoulu i ka pane ʻana o ke kino.

E like me kāu e ʻike ai, hana ikaika ka huaora B5 e kākoʻo i nā kaʻina hana koʻikoʻi o ke kino! A laila, e nānā pono kākou i kona pono no ka ʻili a me ka lauoho.

He aha ka Vitamin B5 no ka ʻili.png

He aha ka Vitamin B5 no ka ʻili?

Hāʻawi ka Vitamin B5 i nā pono he nui no ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻili olakino a ʻālohilohi:

E hoʻomaʻamaʻa i ka huehue

Hōʻike ka noiʻi ʻana i ka lawe ʻana i ka nui o ka huaora B5 ma ka waha a me ka hoʻohana ʻana iā ia ma luna e kōkua i ka mālama ʻana i ka ʻeha haʻahaʻa a haʻahaʻa. Manaʻo ʻia e hoʻemi i ka hana ʻaila a me ka ʻili ʻili.

Hoʻomaikaʻi i ka Hydration ʻili

Kōkua ka Vitamin B5 i ka ʻili e hoʻomau i kona pale ma muli o ke kākoʻo ʻana i ka hana ʻana i nā momona maikaʻi i loko o nā ʻili ʻili. He haʻahaʻa paha ka ʻili maloʻo i ka B5.

Kōkua i ka ho'ōla ʻana i ka ʻeha

Kōkua ʻo B5 i ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻiʻo a me ka ulu ʻana o ka ʻili hou. Kōkua kēia i ka ho'ōla wikiwiki ʻana i nā ʻeha, nā kuni, a me nā abrasions.

Hiki ke ho'emi i ka 'ili o ka 'ili

Hōʻike ka noiʻi mua i ka lawa ʻana o ka vitamina B5 hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pigmentation ʻili ʻole a me ka melasma.

Palekana ʻIli

Vitamin B5 hoʻoikaika i ka pale ʻili, ka mea e pale ai i ka ʻiʻo i lalo mai ka maʻi, nā toxins, a me ka pōʻino o ka lā.

Hoʻolohi i nā hōʻailona o ka ʻelemakule

Ma ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka ʻili, ka wikiwiki ʻana i ka hoʻōla ʻana i ka ʻeha, a me ka pale ʻana i ka pōʻino oxidative, hiki i ka huaora B5 ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā laina liʻiliʻi, nā wrinkles, a me ka dullness.

Ke hoʻohana ʻia ma luna, e ʻimi i ka huaʻa B5 i hui pū ʻia me nā mea waiwai ʻē aʻe e like me ka hyaluronic acid, niacinamide, a me nā mea kanu ʻoluʻolu. Ma ka waha, e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka B5 i kēlā me kēia lā ma o nā kumu meaʻai a me nā mea hoʻohui inā pono.

He aha ka Vitamin B5 no ka lauoho.png

He aha ka Vitamin B5 no ka lauoho?

Ma kahi o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻili, kākoʻo pū ka huaora B5 i ka ulu ʻana o ka lauoho maikaʻi loa a ʻālohilohi i kēia mau ʻano:

Hoʻoikaika i ka holo ʻana

Hoʻonui ka Vitamin B5 i nā kīʻaha koko e hoʻonui i ka microcirculation i ke poʻo. Mālama kēia i nā follicle lauoho.

Hāʻawi i nā meaʻai pono

Hāʻawi ʻo B5 i nā meaʻai pono i hoʻohui ʻia i loko o ke ʻano o nā kaula lauoho e kūkulu i ka ikaika a me ke kūpaʻa.

ʻO ke kaulike Sebum Production

Ma ka hoʻoponopono ʻana i ka huna ʻana o ka ʻaila hinu, kōkua ka huaora B5 i ka mālama ʻana i ka ʻili poʻo a me ka lauoho i ke kaulike—ʻaʻole maloʻo a ʻaila ʻole.

Hoʻolohi i ke kaʻina hana hina

Hāʻawi ka Melanin i ka lauoho i kāna puaʻa. Kōkua ka Vitamin B5 i ka hoʻohuihui melanin i nā follicles lauoho, e hōʻemi ana i ka hina hina.

Hoemi i ka lauoho lauoho

ʻO ka lawe ʻana i ka B5 kūpono e hiki ai i ka ulu ʻana o ka lauoho maikaʻi loa a hōʻemi i ka hoʻoheheʻe ʻana a i ʻole ka lahilahi.

Hoʻomaikaʻi i ka ʻālohilohi

Hāʻawi nā mea hoʻohui Vitamin B5 i ka hydrated a me ka maʻemaʻe lauoho cuticles e hōʻike maikaʻi i ka mālamalama no ka hoʻonui ʻana.

Hoʻoponopono Poino

keia wikamina kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā pōʻino mai nā lāʻau lapaʻau kemika, ka hana ʻana i ka wela, a me ka ʻike ʻana o ka lā e hoʻihoʻi i ke olakino.

No ka hoʻonui ʻana i ka ulu ʻana o ka lauoho a me ka luster, e ʻai pono i ka nui o ka vitamina B5 i kēlā me kēia lā ma o ka ʻai kaulike. Hiki iā ʻoe ke lawe i ka huaora B-complex a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau lauoho topical i loaʻa i ka panthenol, kahi derivative o ka huaʻa B5.

Nā nīnau nīnau Vitamin B5

He mau nīnau kāu e pili ana i kēia vitamina nui? Ma lalo iho nei nā pane i kekahi mau nīnau i nīnau pinepine ʻia e pili ana i ka huaora B5:

Hiki iā ʻoe ke lawe i ka huaora B5 i kēlā me kēia lā?

ʻAe, palekana ka huaora B5 i kēlā me kēia lā no ka mea hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka wai a hoʻokuʻu ʻia nā mea ʻē aʻe i ka mimi. ʻO 5 mg i kēlā me kēia lā ka mea kūpono no nā pākeke. Ua hoʻohana maikaʻi ʻia nā ʻāpana kiʻekiʻe no nā manawa liʻiliʻi.

He aha nā hōʻailona o ka nele o ka vitamin B5?

He mea kakaikahi ka hemahema akā hiki i nā hōʻailona ke komo i ka numbness, tingling, luhi, headache, nausea, cramps opu, hoʻololi ʻana o ka naʻau, muscle spasms, and poor coordination.

He aha nā kumu meaʻai o ka huaora B5 no nā mea ʻai meaʻai?

ʻO nā kumu waiwai maikaʻi e pili ana i nā halo, ʻuala, spinach, broccoli, nā kīʻaha holoʻokoʻa, nati, nā ʻanoʻano, avocados, nā meaʻai soy, a me nā legumes e like me ka lentils a me ka pī.

Hiki i ka huaora B5 ke kumu i ka hakihaki?

Ma nā ha'aha'a ki'eki'e loa, hiki i ka B5 ke ho'onui i ka hakihaki no kekahi. Akā ʻoi aku ka maʻamau o ka hoʻohui ʻana maʻalahi i ka mālama ʻana i ka haki. E kūkākūkā mau me kāu kauka dermatologist.

Hiki ke kōkua ka huaora B5 i ka pohō kaumaha?

ʻO kekahi mau haʻawina mua e hōʻike ana i nā mea hoʻohui B5 hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ke kino. Akā ʻoi aku ka nui o ka noiʻi ʻana no ka hoʻoholo ʻana i nā hopena i ka pohō kaumaha.

He palekana anei ka huaora B5 i ka wā hāpai?

ʻAe, koʻikoʻi ka B5 i ka wā hāpai a ʻōlelo ʻia ʻo 6 mg i kēlā me kēia lā e kākoʻo i ka ulu a me ka ulu ʻana. E nānā mau me kāu OB-GYN ma mua o ka hoʻohui ʻana.

ʻO wai ka mea e pono ai i ka huaora B5 hou?

ʻO ka poʻe e hōʻole i nā huahana holoholona, ​​inu i ka waiʻona nui, loaʻa i ke koʻikoʻi mau a i ʻole ka maʻi ʻōpū, lawe i kekahi mau lāʻau lapaʻau, a i ʻole uahi paha e pōmaikaʻi mai ka B5 hou aku. E nīnau i kāu kauka inā pili.

ʻO ke alanui

ʻO ka Vitamin B5, a i ʻole pantothenic acid, he meaʻai hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka wai e kōkua ana i ka wehe ʻana i ka ikehu mai ka meaʻai e hoʻoulu i nā pūnaewele a me nā ʻāpana o kou kino. He mea kōkua nō hoʻi i ka hana ʻana i nā ʻakika momona koʻikoʻi, nā neurotransmitters, a me nā ʻāpana koko ʻulaʻula.

ʻOiai ʻaʻole maʻamau ka hemahema, ʻo ka loaʻa ʻana o 5 mg o ka huaora B5 i kēlā me kēia lā e kākoʻo i ka ikehu, ke ʻano, ke olakino ʻili, ka ulu ʻana o ka lauoho, a ma waho. Hāʻawi ka ʻiʻo, nā hua, ka waiu, nā legumes, a me nā kīʻaha piha i ka B5. Hiki i nā mea hoʻohui ke hoʻopōmaikaʻi i ka poʻe me ka nui o ka pono a i ʻole ka paʻakikī o ka lawe ʻana i nā meaʻai.

I ka hōʻuluʻulu manaʻo, ʻo ka vitamina B5 he hero unsungsing e kōkua ana i nā kaʻina hana he nui e mālama i ke olakino. E ʻai i ka nui o kēia meaʻai koʻikoʻi i kēlā me kēia lā e ʻike ai i kou maikaʻi. Mahalo kou kino iā ʻoe!

E hoʻomaopopo ':

  1. Reynolds RD. Bioavailability o ka huaora B-6 mai nā huahana cereal-grain paʻa a me nā mea hoʻohui i loko o ke kanaka. American Journal of Clinical Nutrition. 1985 ʻAukake;42(2):421-9.

  2. ʻO Lanska DJ. ʻO nā hiʻohiʻona mōʻaukala o nā maʻi deficiency vitamina neurological nui: nā huaora B hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka wai. Handb Clin Neurol. 2010;95:445-76. doi: 10.1016/S0072-9752(08)02130-1.

  3. Hillstrom L, Yacapraro K. Vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, a me B12. Ma: Stargrove M, Treasure J, McKee D, nā mea hoʻoponopono. ʻO nā mea kanu, nā meaʻai, a me nā hui lāʻau lapaʻau: nā hopena lapaʻau a me nā hoʻolālā lāʻau lapaʻau. 1st ed. St. Louis, MO: Mosby Elsevier; 2008:455-506.

  4. Challem J, Macher D. Pantothenic Acid. In: Brown M, lunahooponopono. ʻO nā huaora. 2nd ed. New York, NY: Academic Press; 1998:51-64.

  5. Plesofsky-Vig N. Pantothenic Acid. Ma: Shils M, Olson J, Shike M, Ross C, nā mea hoʻoponopono. Nutrition hou i ke ola kino a me ka mai. 9th ed. Baltimore, MD: Williams & Wilkins; 1999:432-438.

  6. Wittwer J, Rubio-Aliaga I, Hoefig CS, et al. Hōʻike nā metabolomics o ka hoʻokē ʻai lōʻihi i nā kānaka i nā hōʻailona catabolic hou. Metabolomics. 2017;13(8):91. doi:10.1007/s11306-017-1209-0

  7. Kleinman RE. Pediatric Nutrition Handbook. 5th ed. Elk Grove Village, IL: American Academy of Pediatrics; 2004.

  8. Bodnar LM, Wisner KL. Nutrition a me ke kaumaha: nā hopena no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino noʻonoʻo ma waena o nā wahine hānau keiki. Biol Psychiatry. 2005 Nov 1;58(9):679-85.

    NO KA MEA AUTHOR

    mea kākau bio.jpg

He kanaka botanist ʻo Celine Xu me 15 mau makahiki o ka ʻike i ka noiʻi ʻana a me ka hoʻomohala ʻana i nā mea kanu mea kanu no nā noi meaʻai a me nā lāʻau lapaʻau. Alakaʻi ʻo ia i kahi hui R&D e pili ana i ka ʻike, ka mahiʻai ʻana a me ka unuhi ʻana i nā mea kanu lāʻau. Ua loaʻa iā Celine Xu kahi Ph.D. ma Plant Biology mai UC Berkeley a ua kākau i nā ʻatikala he nui i loko o nā puke pai e pili ana i nā pono olakino o nā phytochemical kūikawā. 'Ōlelo pinepine 'o ia ma nā 'aha kūkā o ka 'oihana e pili ana i nā mea hou e pili ana i ka 'imi noi'i mea kanu. Hoʻolaʻa ʻia ʻo Celine Xu i ka holomua ʻana i ka ʻike ʻepekema pehea e hoʻohana ʻia ai nā pūhui mea kanu i hoʻopaʻa ʻia e hoʻomaikaʻi i ke olakino kanaka.