He aha ka hana a bcaas

2023-07-17 10:23:09

Hōʻike Ma ke ʻano he kumu hoʻopau mea kanu me iwakālua mau makahiki o ke komo ʻana, ʻike wau i ke koʻikoʻi o nā BCAA (fanned chain amino acids) i ka olakino a me ka hana ʻoihana.

Ua kaulana nā BCAA ma waena o nā mea hoʻokūkū maikaʻi a me nā mea hoʻokūkū ma muli o kā lākou mau pono kūpono no ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo, ka hoʻokō ʻana, a me ka pōmaikaʻi ākea. E ʻimi mākou i ka honua o BCAA i ka hohonu ma kēia ʻatikala e aʻo e pili ana i kā lākou hana, nā pono, a me nā alakaʻi hoʻohana.

He aha nā bcaas.png

He aha nā BCAA?

ʻO ka hui o ʻekolu mau amino acids i ʻike ʻia he BCAA leucine, isoleucine, a me valine. Kumukūʻai 'amino nāʻakika ʻAʻole hiki ke hoʻohui ʻia e ke kino kanaka a pono e loaʻa ma o nā kumu meaʻai. Manaʻo nā BCAA i kahi ʻāpana koʻikoʻi i ka hui pūmua, he mea nui ia no ka hoʻomohala ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana.


He aha ka hana a bcaas no ka hoʻomaʻamaʻa?

Hiki i nā BCAA ke lilo i mea hoʻohui pono e hoʻokomo i kāu hana hoʻomaʻamaʻa. Hoʻoulu ʻia nā ʻiʻo e nā hale kūʻai ikehu o ke kino, ʻo ia hoʻi nā amino acids, i ka wā hoʻoikaika kino. Ma ka hoʻonui ʻana me BCAA, hiki iā ʻoe ke hāʻawi i kou mau ʻiʻo i ka punawai wikiwiki o ka ikehu, hoʻopanee i ka luhi a hoʻomaikaʻi i kou hoʻomanawanui i nā papa aʻo koʻikoʻi.


Eia kekahi, ua hōʻike ʻia ʻo ka lawe ʻana i nā BCAA e hōʻemi ana i ka pōʻino o ka ʻiʻo i lawe ʻia e ka hana ʻana, e hōʻemi ana i ka hoʻihoʻi ʻana a me ka emi ʻana o ka huhū ma hope o ka hana.

He aha ka hana a bcaas no nā ʻiʻo.png

He aha ka hana a bcaas no nā ʻiʻo?

Muscle kumuʻiʻo ʻO ka hui pū ʻana he mea koʻikoʻi ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo, a he kumu nui nā BCAA i kēia pōʻai. Ma waena o nā BCAA ʻekolu, ʻo ka leucine, he mea koʻikoʻi ia i ka hoʻonohonoho ʻana i ka union protein muscle, ka hoʻonui ʻana i ka hypertrophy muscle (hoʻomohala ʻana), a me ka pale ʻana i ka haki ʻana o ka ʻiʻo.


No ka poʻe i komo i ka hoʻomākaukau kūʻē ʻana a i ʻole nā ​​hoʻomaʻamaʻa ikaika, hiki i nā BCAA ke hana ma ke ʻano he mea pono e pale aku ai i ka nui a me ke kākoʻo i loaʻa i ke kaumaha wīwī.


He aha ka hana a bcaas no ke kino?

Eia kekahi, ua hōʻike ʻia ka lawe ʻana BCAA hoʻemi i ka pōʻino o ka ʻiʻo i lawe ʻia e ka hana, e hoʻolalelale ana i ka hoʻihoʻi ʻana a me ka emi ʻana o ka huhū ma hope o ka hana ʻana.


1. Poino momona i hoʻonui ʻia:

Hiki i ka BCAA supplementation ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka momona momona i ka wā hoʻomaʻamaʻa, e lilo ia i alakaʻi koʻikoʻi i ka hōʻemi ʻana i ka ʻiʻo i ka ratio momona ʻoiai e mālama ana i ka nui.


2. Hoʻemi ʻia ka hoʻonāukiuki ʻana o ka ʻiʻo:

Hiki i ka hoʻomākaukau koʻikoʻi ke hoʻoikaika i ka hoʻopā ʻana i ka ʻiʻo, hiki ke hoʻonāukiuki i nā hana e hiki mai ana. Hiki i nā bodybuilders ke hoʻomau i ke kūpaʻa i kā lākou mau hana hoʻomaʻamaʻa mahalo pauda bcaa nui' hiki ke hoopau i keia eha.


3. Hoʻonui i ka ikaika o ka hana ʻana:

Ma ka hāʻawi ʻana i ka ikehu i ka wā o ka hana a me ka emi ʻana o ka luhi, hiki i nā BCAA ke kōkua i nā jocks me ka hoʻoikaika ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻāʻo, e koi ana i ka hoʻokō maikaʻi ʻana a me nā hopena.

He aha ka hana a bcaas a me ka wā e lawe ai iā lākou.png

He aha ka hana a bcaas a me ka wā e lawe ai?

Hiki ke hoʻopili ʻia ka maikaʻi o nā BCAA i ka wā e pau ai lākou. E noʻonoʻo i kēia mau mea nui:


1. Mamua o ka hana:

Ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka bcaa nui hiki ke hāʻawi i kou mau ʻiʻo me ka mea e pono ai ka pauda amino acid nui, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui a me ka hōʻemi ʻana i ka haki ʻana o ka protein muscle.


2. Hoʻoikaika kino:

ʻO ka ʻai ʻana i nā BCAA i kāu papa aʻo ʻana hiki ke hāʻawi i kou mau ʻiʻo i kahi ʻai pau ʻole o ka wahie, hoʻopaneʻe i ka nāwaliwali a hoʻomohala hou i ka hoʻokō hana.


3. Ma hope o ka hana ʻana:

Hiki i nā BCAA ke kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i ka ʻiʻo a hoʻoponopono i ka wā i lawe ʻia ma hope o kāu hoʻoikaika kino. Hiki iā lākou ke hoʻonui i nā loaʻa ma o ka hoʻoulu ʻana i ka synthesis protein i ka pukaaniani koʻikoʻi ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa.


He aha nā pōmaikaʻi o ka lawe ʻana i nā BCAA?

Ma waho aʻe o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana hoʻomaʻamaʻa a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, loaʻa nā BCAA i nā pono ʻē aʻe. ʻO kekahi mau pono hou o ka BCAA supplementation e komo pū ana:


1. Mālama i ka hiki ke kū'ē:

Kōkua nā BCAA i ke kino e hakakā i nā maʻi a me nā maʻi ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana pale.


2. Hoʻoponopono i ka luhi:

Hiki i nā BCAA ke hoʻemi i ka luhi noʻonoʻo a me ka luhi maoli, e holomua ana i ka hoʻoponopono maikaʻi a me ka pōmaikaʻi.


3. Hoʻoponopono i nā pae glucose:

Hiki i nā poʻe i loaʻa i ka maʻi maʻi diabetes a i ʻole e pilikia ana i ka hana ʻana i ke keakea o ka insulin e hiki ke loaʻa mai ka hiki o ka BCAA ke hoʻoponopono i nā pae glucose.


Hana maoli nā BCAA i kahi ʻokoʻa?

Ma muli o nā kumu e like me ka meaʻai, ka hoʻomaʻamaʻa, a me nā pahuhopu hoʻoikaika kino, hiki ke ʻokoʻa ka hopena o nā BCAA mai kēlā me kēia kanaka.


Pono e hoʻomanaʻo ʻaʻole hiki i nā BCAA ke hoʻololi i ka meaʻai kaulike a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi. ʻO kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino piha a me kahi meaʻai kiʻekiʻe i ka mea nui nā meaʻai pono e hele pū me lākou.

Maikaʻi ka BCAA e inu i kēlā me kēia lā.png

He maikaʻi anei ka BCAA e inu i kēlā me kēia lā?

ʻOi loa inā hoʻomaʻamaʻa mau ʻoe a loaʻa paha nā pahuhopu hoʻoikaika kino, me nā BCAA i kāu ʻai i kēlā me kēia lā hiki ke pōmaikaʻi. Eia nō naʻe, pono ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui BCAA e pili ana i kāu mau meaʻai ponoʻī a me ka lawe ʻana i ka protein.


No ka poʻe e ʻai ana i ka protein maikaʻi ma o kā lākou ʻai maʻamau, ʻaʻole hiki ke koi ʻia nā BCAA hou. Ma mua o ka hoʻohui ʻana i nā mea hoʻohui hou i kāu hana maʻamau, he manaʻo maikaʻi mau ke kamaʻilio ʻana me kahi ʻoihana olakino a lapaʻau paha.


I ka manawa hea ʻoe e ʻai ai i ka BCAA?

No ka loaʻa ʻana o ka nui o ka hoʻohana ʻana i ka BCAA, ʻo ka manawa ka mea āpau. E like me ka mea i kuhikuhi ʻia ma mua, ʻo ka lawe ʻana i nā BCAA ma mua, i ka wā, a i ʻole ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke kūpono. Eia nō naʻe, pono e hoʻoponopono ʻia nā papa hoʻohui no kekahi mau kūlana olakino a i ʻole nā ​​​​palena meaʻai.


I ka hopena, pono nā BCAA nui 'amino nāʻakika he mea nui ia no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, ka hana hoʻomaʻamaʻa, a me ke olakino holoʻokoʻa. Ma ke ʻano he haku ʻoihana mākaukau mākaukau, hiki iaʻu ke hōʻoia i ka hopena maikaʻi o ka BCAA i hiki i nā mea aloha olakino a me nā mea hoʻokūkū like.


Hoʻomanaʻo i ka a olaʻai a ʻo ka hoʻoikaika kino maʻamau e hele pū me nā BCAA. ʻAʻole lākou he mau lāʻau wizardry, akā inā hoʻohana ʻia ma ke ʻano i helu ʻia, hiki iā lākou ke hoʻomaikaʻi i kāu kaʻina olakino.


I kēia manawa, e hele i waho a lanakila i kāu mau pahuhopu me ka ikaika o BCAA!


FAQs

Nīnau: Hiki paha i nā BCAA ke lawe i nā lā hoʻomaha?

A: ʻAe, hiki i nā BCAA ke kōkua i nā lā hoʻomaha, ʻoi loa inā makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka hoʻihoʻi ʻana i ka ʻiʻo a hoʻemi i ka ʻeha ʻeha.


Nīnau: He kūpono anei nā BCAA no nā mea ʻai meaʻai a me nā mea ʻai meaʻai?

A: ʻAe, loaʻa nā BCAA i nā mea hoʻohui pūmua i hoʻokumu ʻia i nā mea kanu, no laila kūpono ia no nā mea ʻai meaʻai a me nā vegans.


Nīnau: Hiki paha ke lawe i nā BCAA me nā mea hoʻohui ʻē aʻe?

A: Mālama ʻia nā BCAA e lawe kokoke ʻia e ka hapa nui o ka hoʻonui ʻana, akā naʻe he mea naʻauao ke kamaʻilio me kahi kauka mālama lapaʻau inā loaʻa iā ʻoe nā hopohopo.


Nīnau: Hiki i nā BCAA ke hoʻololi i nā protein lulu?

A: Hāʻawi nā protein lulu a me nā BCAA i nā kumu like ʻole. ʻOiai hiki ke waiwai nui ka bcaa wholesale no nā mea e pono ai e like me ke kākoʻo hoʻoikaika kino, ʻaʻole lākou e pani i nā mea maikaʻi loa o kahi maʻamau ʻai nui i ka protein.


Nīnau: Hiki i nā BCAA ke kōkua i ka hoʻēmi kaumaha?

A: Hiki i nā BCAA ke kōkua i ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha ma o ka hoʻonui ʻana i ka momona momona a me ka mālama ʻana i ka nui slender, akā naʻe, ʻaʻole lākou he pane kūʻokoʻa no ke kaumaha o ka papa. No ka pohō kaumaha mau, pono mau ka meaʻai olakino a me ka hoʻoikaika mau.


E hoʻomaopopo ':


Layman, DK, a me Norton, LE Leucine e hoʻomalu i ka wehewehe ʻana i ka hoʻomaka ʻana o ka hui pū ʻana o ka protein i loko o ka ʻiʻo iwi ma hope o ka hana. Gualano, AB, et al. (), 136 (2): 533S-537S, Nupepa Nutrition 2011). Hoʻonui ka hoʻonui ʻana i nā waikawa amino kaulahao i ka palena o ka hoʻomaʻamaʻa a me ka oxidation lipid i ka wā hoʻomanawanui ma hope o ka pau ʻana o ka glycogen muscle. Ka Diary of Sports Medicine and Real Wellness, 51(1), 82-88.

AY Coqueiro, et al. 2020). Ma hope o ka ʻai ʻana i ka meaʻai kiʻekiʻe-protein, haʻahaʻa-carbohydrate, ʻo ka lawe ʻana i nā lālā amino acids e hoʻonui ai i ka mana aerobic a me ka lipid oxidation i ka wā hoʻoikaika kino. Hoʻohana i ka Physiology, Sustenance, and Digestion, 45 (2), 133-141.

No ka mea kākau

mea kākau bio.jpg




He kanaka botanist ʻo Celine Xu me 15 mau makahiki o ka ʻike i ka noiʻi ʻana a me ka hoʻomohala ʻana i nā mea kanu mea kanu no nā noi meaʻai a me nā lāʻau lapaʻau. Alakaʻi ʻo ia i kahi hui R&D e pili ana i ka ʻike, ka mahiʻai ʻana a me ka unuhi ʻana i nā mea kanu lāʻau. Ua loaʻa iā Celine Xu kahi Ph.D. ma Plant Biology ua kākau i nā ʻatikala he nui i loko o nā puke pai e pili ana i nā pono olakino o nā phytochemical kūikawā. 'Ōlelo pinepine 'o ia ma nā 'aha kūkā o ka 'oihana e pili ana i nā mea hou e pili ana i ka 'imi noi'i mea kanu. Hoʻolaʻa ʻia ʻo Celine Xu i ka holomua ʻana i ka ʻike ʻepekema pehea e hoʻohana ʻia ai nā pūhui mea kanu i hoʻopaʻa ʻia e hoʻomaikaʻi i ke olakino kanaka.