He aha nā bcaas

2023-07-17 09:32:16

Table of Contents

He aha nā BCAA?

Ka wehewehe ʻana o nā BCAA

Nā Pono ʻAkino Pono

Nā ʻano o nā BCAA

Hana ma ke Kino

He aha ka maikaʻi o nā BCAA?


Hoʻoponopono a hoʻoponopono i nā ʻiʻo

Hoemi i ka 'eha o ka 'i'o

Punaehana i ka wā hoʻoikaika kino

He aha nā BCAA i loaʻa i loko?


Nā Puna Kūlohelohe

Nā mea hoʻohui BCAA

He aha nā BCAA i loko o ka pauka protein?


ʻO ke koʻikoʻi o nā BCAA i nā pauka protein

ʻOi aku ka maikaʻi no ka Muscle Protein Synthesis

He aha ka hana a nā BCAA?


Nā BCAA a me ka Protein Synthesis

Nā BCAA a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo

Nā BCAA a me ka hana hoʻoikaika kino

ʻO BCAA kahi ʻano Creatine?


Hoʻomaopopo i ka Creatine

ʻO ka ʻokoʻa ma waena o BCAA a me Creatine

ʻO nā BCAA nā steroid a i ʻole?


Ka Hoakaka i na Manao kuhihewa

Nā BCAA a me ka hana haʻuki

Nā hopena ʻaoʻao BCAA


Hiki i nā pilikia

Nā Manaʻo Paʻa Pono

He aha nā BCAA ma Prime?


Ke kuleana o nā BCAA i nā mea hoʻohui Pre-Workout

ʻO Synergy me nā mea ʻē aʻe

He aha nā BCAA i nā mea inu?


Nā BCAA i nā mea inu haʻuki

Nā Pōmaikaʻi no ka Hydration a me ka Hana

He aha nā BCAA a me EAA?


Nā Akina Amino Pono (EAA)

ʻO ka ʻokoʻa ma waena o BCAA a me EAA

He aha nā BCAA?

ʻO Leucine, isoleucine, a me valine ka pūʻulu o ʻekolu mau amino nui i kapa ʻia ʻo BCAA, ʻo ia ke kū nei no nā ʻAmina Amino Branched-Chain. No ka mea ʻaʻole hiki i ke kino ke hana i kēia mau waikawa amino ma kāna iho a pono e loaʻa iā lākou ma o ka meaʻai a i ʻole nā ​​​​mea hoʻohui, ua manaʻo ʻia he mea nui. He kuleana koʻikoʻi nā BCAA i nā hana physiological like ʻole, ʻoi aku hoʻi i ka metabolism muscle.


Nā Pono ʻAkino Pono

ʻO nā amino acids nā poloka o nā protein, a he kumu nui ia no nā kaʻina kino like ʻole. ʻAʻole paʻa ka meaʻai kaulike me ka ʻole o nā waikawa amino pono ʻeiwa, ʻaʻole hiki i ke kino ke hana ma kāna iho. He ʻokoʻa nā BCAA i waena o nā waikawa amino koʻikoʻi ma muli o ko lākou ʻano molekala lālā.

He aha nā bcaas.png

Nā ʻano o nā BCAA

Leucine: Manaʻo pinepine ʻia ʻo ia ka BCAA koʻikoʻi loa, he hana koʻikoʻi ka leucine i ka synthesis protein muscle. ʻO ke ala mTOR, kahi mea hoʻoponopono koʻikoʻi o ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻāla ʻia e ia.


Isoleucine: ʻO kēia pauda bcaa nui he mea nui ia no ka hooponopono ikehu a me ke kākoʻo o ka ʻōnaehana pale. Kōkua ia i ka synthesis hemoglobin, koʻikoʻi no ka lawe ʻana i ka oxygen i ke koko.


Valine: Hoʻoikaika ʻo Valine i ka hoʻonohonoho ʻana i ka ʻiʻo a me ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻiʻo. He kōkua nō hoʻi i ka mālama ʻana i ke koena nitrogen i loko o ke kino, pono no ke olakino holoʻokoʻa.


Hana ma ke Kino

Hoʻohana nui ʻia nā BCAA i nā ʻiʻo iwi e kūʻē i ke ake, kahi e hoʻokaʻawale ai iā lākou mai nā waikawa amino ʻē aʻe. I ka wā hoʻomaʻamaʻa, hoʻohana ke kino i nā BCAA ma ke ʻano he kumu ikehu elective, e pale ana i nā hale kūʻai glycogen a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka haʻihaʻi ʻana o ka protein muscle. No laila, ua lilo nā BCAA i mea kaulana i ke kaiāulu olakino.


He aha ka maikaʻi o nā BCAA?

Hoʻoponopono a hoʻoponopono i nā ʻiʻo

He mea kaulana nā BCAA no kā lākou ʻāpana i ka holomua ʻana i ka hoʻomohala ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana. ʻO ka Leucine, ka mea nui, hoʻāla i ka synthesis protein muscle, e hoʻomaka ana i ke kaʻina hana o ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo ʻiʻo hou.


Hoemi i ka 'eha o ka 'i'o

ʻO ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui BCAA ma mua a ma hope paha o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o ka ʻiʻo a me ka wikiwiki o ka hoʻihoʻi ʻana. Ma ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino ʻiʻo, pauda bcaa nui hiki i nā mea pāʻani ke hoʻōla wikiwiki a hoʻomaʻamaʻa mau.


Punaehana i ka wā hoʻoikaika kino

I ka wā hoʻoikaika lōʻihi, hiki ke wāwahi ʻia nā BCAA a hoʻohana ʻia ma ke ʻano he kumu ikehu hou. Kōkua kēia i ka hoʻopaneʻe ʻana i ka luhi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui, e hoʻomaikaʻi nui iā lākou no ka poʻe haʻuki hoʻomanawanui.

He aha nā BCAA i loaʻa ma.png

He aha nā BCAA i loaʻa i loko?

Nā Puna Kūlohelohe

Aia nā BCAA i loko o nā meaʻai waiwai nui o ka protein, e like me:


ʻAi a me nā manuʻai

Seʻa a meʻa kai

Nā Mea Laʻa Lapaʻa

Nā Legume a me nā pī

Kaomi a me nā Pua

Nā mea hoʻohui BCAA

No nā poʻe me nā pono meaʻai kūikawā a i ʻole nā ​​papa hoʻomaʻamaʻa ikaika, Pākuʻi BCAA hāʻawi i kahi kumu kūpono a paʻa i kēia mau amino acids pono.


He aha nā BCAA i loko o ka pauka protein?

ʻO ke koʻikoʻi o nā BCAA i nā pauka protein

Pauka protein he mea hoʻomaikaʻi meaʻai kaulana no nā mea hoʻokūkū a me nā mea aloha olakino like. Hoʻohui ʻia nā BCAA i nā pauka protein i ko lākou pono i ke kākoʻo ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻihoʻi.


ʻOi aku ka maikaʻi no ka Muscle Protein Synthesis

ʻO ka lakene maikaʻi loa o nā BCAA i loko o ka pauka protein he ʻokoʻa, akā ʻo kahi ʻōlelo maʻamau ka hapa kiʻekiʻe o ka leucine. Hiki i ka pauka protein waiwai leucine ke hoʻoikaika i ka synthesis protein muscle i ʻoi aku ka maikaʻi.


He aha ka hana a nā BCAA?

Nā BCAA a me ka Protein Synthesis

Hoʻoulu ka BCAA i ka mTOR, he protein e hoʻoponopono ai i ka synthesis protein muscle. Ma ka hoʻonui ʻana i ka hoʻoulu ʻana o ka mTOR, hana nui nā BCAA i ka hoʻoikaika ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.


Nā BCAA a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo

Pono ka ulu ʻana o ka ʻiʻo i kahi kaulike protein maikaʻi, kahi i ʻoi aku ai ka synthesis protein ma mua o ka wāwahi. Bulk bcaa pauka hiki ke hoʻopau i ke koena no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.


Nā BCAA a me ka hana hoʻoikaika kino

Ma ka hoʻemi ʻana i ka nui o ka hoʻoikaika ʻana i ʻike ʻia (RPE) i ka wā hoʻoikaika kino, BCAA hiki ke kōkua i ka poʻe e hoʻoikaika ikaika i ka wā hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa.


ʻO BCAA kahi ʻano Creatine?

Hoʻomaopopo i ka Creatine

Creatine he mea hoʻohui i ʻike maʻamau ʻia i nā mea liʻiliʻi ma nā kumu meaʻai kikoʻī. He mea nui ia i ka hāʻawi ʻana i ka ikehu i ka wā o ka pahū pōkole o ka hana ʻoi loa.


ʻO ka ʻokoʻa ma waena o BCAA a me Creatine

ʻOiai ʻo ka BCAA a me ka creatine he mea hoʻohui kaulana i waena o nā mea pāʻani, he ʻano hana like ʻole kā lākou a lawelawe i nā kumu kūʻokoʻa i ke kino.


ʻO nā BCAA nā steroid a i ʻole?

Ka Hoakaka i na Manao kuhihewa

ʻAʻole loaʻa nā steroid; ke hana mau nei 'amino nāʻakika he mea nui ia no ka hui pū ʻana o ka protein a me ka ola kino.

Nā BCAA a me ka hana haʻuki

Manaʻo ʻia nā BCAA he mau mea kōkua ergogenic, no ka mea hiki iā lākou ke hoʻonui i ka hana kino a hoʻemi i ka luhi hoʻoikaika kino.

Nā hopena ʻaoʻao BCAA.png

Nā hopena ʻaoʻao BCAA

Hiki i nā pilikia

Ke hoʻopau ʻia i nā koina kūpono, palekana nā BCAA no ka hapa nui o nā kānaka. Eia nō naʻe, hiki i ka ʻai nui ke alakaʻi i kekahi mau hopena ʻaoʻao.


Nā Manaʻo Paʻa Pono

ʻO ka nui kūpono o nā BCAA e lawe ma muli o kāu mau pono a me nā kūlana olakino hiki ke hoʻoholo ʻia ma ke kamaʻilio ʻana i ke kauka.


He aha nā BCAA ma Prime?

Ke kuleana o nā BCAA i nā mea hoʻohui Pre-Workout

Hoʻolālā ʻia nā mea hoʻohui pre-workout i loaʻa nā BCAA e hāʻawi i ka ikehu a kākoʻo i ka hana ʻiʻo i ka wā hoʻoikaika kino.


ʻO Synergy me nā mea ʻē aʻe

Hiki ke hoʻohui ʻia nā BCAA me nā mea hoʻoikaika hana ʻē aʻe i loko o nā papa hana pre-workout e hoʻokō i ka hana haʻuki.


He aha nā BCAA i nā mea inu?

Nā BCAA i nā mea inu haʻuki

ʻO nā mea inu haʻuki me nā mea hoʻohui BCAA hāʻawi i kahi ala kūpono no ka poʻe haʻuki e hoʻopiha i kēia mau amino acid pono i ka wā a ma hope o ka hoʻoikaika kino.


Nā Pōmaikaʻi no ka Hydration a me ka Hana

ʻAʻole kākoʻo wale nā ​​BCAA i nā mea inu haʻuki i ka hoʻihoʻi ʻana i ka ʻiʻo akā kōkua pū kekahi i ka mālama ʻana i nā pae hydration i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.

He aha nā BCAA a me EAAs.png

He aha nā BCAA a me EAA?

Nā Akina Amino Pono (EAA)

ʻO nā BCAA kahi ʻāpana o nā waikawa amino pono. Hoʻopili nā EAA i ʻeiwa mau amino acids ʻaʻole hiki i ke kino ke synthesize iā ia iho a pono e loaʻa ma o ka meaʻai a i ʻole nā ​​​​mea hoʻohui.


ʻO ka ʻokoʻa ma waena o BCAA a me EAA

ʻOiai he kuleana koʻikoʻi nā BCAA i ka metabolism muscle, ʻoi aku ka nui o nā hana o ka EAA ma ke kino, e hoʻopilikia ana i nā kaʻina hana physiological.


Panina

I ka hopena, Branched-Chain Amino Acids, a i ʻole BCAA, pono no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, ka hoʻihoʻi hou ʻana, a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa. Hāʻawi lākou i nā pōmaikaʻi like ʻole, me ka hoʻemi ʻana i ka ʻeha o ka ʻiʻo, ka hāʻawi ʻana i kahi kumu ikehu hou i ka wā hoʻoikaika kino, a me ka hoʻonui ʻana i ka union protein muscle. Ma ka hoʻomaopopo ʻana i ke kuleana o BCAA i loko o ke kino a me kā lākou mau kumu, hiki i nā kānaka ke hoʻoikaika i kā lākou meaʻai a me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa e hoʻokō i kā lākou mau pahuhopu.



FAQs

He palekana paha nā BCAA e ʻai i kēlā me kēia lā?


ʻAe, i ka lawe ʻia ʻana i nā koina kūpono, palekana nā BCAA no ka ʻai ʻana i kēlā me kēia lā a hiki ke lilo i mea pono no nā poʻe hana.

Hiki i nā BCAA ke kōkua i ka pohō kaumaha?


ʻOiai hiki i nā BCAA ke kākoʻo i ka mālama ʻana i ka ʻiʻo i ka wā o ke kaumaha o ke kaumaha, ʻaʻole lākou he hopena hoʻemi kaumaha.

Hiki i nā mea ʻai meaʻai ke loaʻa nā BCAA mai kā lākou ʻai wale nō?


ʻAe, hiki i nā mea ʻai meaʻai ke loaʻa i nā BCAA kūpono mai nā kumu protein i hoʻokumu ʻia i nā mea kanu, e like me nā legumes, tofu, a me ka quinoa.

Hiki ke lawe ʻia nā BCAA i nā lā hoʻomaha?


ʻAe, hiki ke lawe ʻia nā BCAA i nā lā hoʻomaha e kākoʻo i ka hoʻihoʻi ʻana o ka ʻiʻo a hoʻemi i ka ʻeha ʻeha.

Aia kekahi mau pilina ma waena BCAA a me nā lāʻau lapaʻau?


Hiki i nā BCAA ke launa pū me kekahi mau lāʻau lapaʻau, no laila he mea nui e nīnau i ke kauka lapaʻau ma mua o ka lawe ʻana iā lākou, ʻoiai inā ʻoe i ka lāʻau lapaʻau.

E hoʻomaopopo '

Norton, LE, & Layman, DK (2006). Hoʻoponopono ʻo Leucine i ka hoʻomaka ʻana o ka unuhi ʻana o ka synthesis protein i ka ʻiʻo iwi ma hope o ka hoʻoikaika kino. Ka Nupepa Nutrition, 136(2), 533S-537S.


Shimomura, Y., Inaguma, A., Watanabe, S., Yamamoto, Y., Muramatsu, Y., Bajotto, G., ... & Mawatari, K. (2010). Hoʻohui ʻia ka ʻakika amino lālā lālā ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa kuʻekuʻe a me ka ʻeha ʻana o ka ʻiʻo. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 20(3), 236-244.


Mero, A. (1999). Leucine supplementation a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Lapaau Haʻuki, 27(6), 347-358.


Gualano, AB, Bozza, T., Lopes, DCP, Roschel, H., Dos Santos, CA, Luiz, MM, ... & Herbert, LJA (2011). Hoʻonui ka hoʻohui ʻana i nā ʻakika amino branched-chain i ka hiki ke hoʻoikaika a me ka oxidation lipid i ka wā hoʻoikaika hoʻomanawanui ma hope o ka pau ʻana o ka glycogen muscle. ʻO ka Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 51 (1), 82-88.

No ka mea kākau

mea kākau bio.jpg




He kanaka botanist ʻo Celine Xu me 15 mau makahiki o ka ʻike i ka noiʻi ʻana a me ka hoʻomohala ʻana i nā mea kanu mea kanu no nā noi meaʻai a me nā lāʻau lapaʻau. Alakaʻi ʻo ia i kahi hui R&D e pili ana i ka ʻike, ka mahiʻai ʻana a me ka unuhi ʻana i nā mea kanu lāʻau. Ua loaʻa iā Celine Xu kahi Ph.D. ma Plant Biology ua kākau i nā ʻatikala he nui i loko o nā puke pai e pili ana i nā pono olakino o nā phytochemical kūikawā. 'Ōlelo pinepine 'o ia ma nā 'aha kūkā o ka 'oihana e pili ana i nā mea hou e pili ana i ka 'imi noi'i mea kanu. Hoʻolaʻa ʻia ʻo Celine Xu i ka holomua ʻana i ka ʻike ʻepekema pehea e hoʻohana ʻia ai nā pūhui mea kanu i hoʻopaʻa ʻia e hoʻomaikaʻi i ke olakino kanaka.