Nā pōmaikaʻi o ka Vitamin B6

2023-08-07 10:23:33

He aha ka Vitamin B6?

Vitamin B6 pili i ka hōʻiliʻili ʻana o 6 mau pūhui pili - pyridoxal, pyridoxine, pyridoxamine a me kā lākou mau mea phosphorylated. ʻO Pyridoxine, i kapa ʻia ʻo pyridoxol, ʻo ia ka mea hoʻohui i ʻike nui ʻia. He mea nui ka Vitamin B6 i nā hana kino like ʻole. Hoʻopili ʻia me nā pane protein ʻoi aku ma mua o 140, pili pono me ka digestion. 


Kōkua kēia meaʻai kumu i ke kino me ka hoʻohana ʻana i nā proteins, sugars, a me nā momona. Ua manaʻo ʻia no ka hoʻonohonoho ʻana o ka platelet ʻulaʻula a me ka hiki ke ʻōnaehana sensory kūpono.

He aha ka huaora B6 maikaʻi no.png

He aha ka maikaʻi o ka huaora B6?


ʻO ka pauka Vitamin B6 he nui nā mana a me nā pono:


Hoʻopaʻa i ka mana hiki ʻole - Kōkua ka Vitamin B6 i ke kākoʻo ʻana i ka hiki ke kūpaʻa maʻamau a me ka pane. Pono ia no ka hana ʻana i nā lymphocytes a me nā antibodies.

Kōkua i ka ʻeli ʻana o ka protein - Manaʻo ʻia ka Vitamin B6 no ka biosynthesis o nā amino acids a me nā synapses. Kōkua ia i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā protein i nā waikawa amino.

Mālama i ka maikaʻi o ka cerebrum - Kōkua ka Vitamin B6 i ka hana ʻana i nā synapses me ke kuhikuhi ʻana i nā manaʻo, ka hoʻonohonoho noʻonoʻo, ka nānā ʻana, a me ka hoʻomanaʻo. Hiki ke kākoʻo i ka hoʻemi ʻana i ka piliwaiwai o nā maʻi neurodegenerative.

Kākoʻo i ka ikehu - Ma ke kōkua ʻana i ka hoʻoheheʻe ʻana i ke kō, kōkua ka huaora B6 i ka hoʻololi ʻana i ka meaʻai i ka ikehu cell. Hoʻohana pū ia me ka hoʻohana ʻana i ka glucose.

Hoʻomāmā i ka maʻi a me ka luaʻi - Ua hōʻike ka Vitamin B6 i ka hiki ke hoʻemi i ka queasiness a me ka regurgitating i ka wā hāpai. Hiki ke kōkua pū me ka hoʻopau ʻana i ka queasiness i lawe ʻia e nā ʻōlelo kuhikuhi.

Nānā i ka maʻi maʻi premenstrual (PMS) - Hōʻike nā noiʻi he nui huaʻai B6 Hiki iā ia ke hoʻemi maoli i nā hopena ʻaoʻao premenstrual e like me nā ʻano manaʻo, hoʻopā, pehu, a me ka momona o ka poli.

Hoʻohaʻahaʻa i ka homocysteine ​​- Hoʻonui ʻia nā pae homocysteine ​​e hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi coronary. Kōkua ka Vitamin B6 i ka hoʻololi ʻana i ka homocysteine ​​i nā ʻātoma paʻa.

Loaʻa ka maikaʻi o ka naʻau - Ma ka hoʻemi ʻana i ka homocysteine ​​​​a me ka huhū, hiki i ka huaora B6 ke hoʻohaʻahaʻa i ka pōʻino o ka maʻi maʻi coronary, ka hahau ʻana, a me ka hāʻule ʻole o ka hanu.


ʻEhia ka nui o ka huaora B6 e pono ai iaʻu i ka lā?

ʻO ka stipend meaʻai i manaʻo ʻia (RDA) no ka huaora B6:


Nā keiki hānau hou 0-6 mahina - 0.1 mg / lā

Nā keiki hānau hou 7 i ka makahiki - 0.3 mg / lā

ʻO nā'ōpiopio 1-3 mau makahiki - 0.5 mg / lā

ʻO nā'ōpiopio 4-8 mau makahiki - 0.6 mg / lā

ʻO nā'ōpiopio 9-13 mau makahiki - 1.0 mg / lā

ʻO ka poʻe ʻōpio 14-18 mau makahiki - 1.3 mg / lā

Nā mākua 19-50 mau makahiki - 1.3 mg / lā

ʻO nā mākua 51+ makahiki - 1.5-1.7 mg / lā

ʻO nā wahine hāpai - 1.9 mg / lā

Nā wahine hānai - 2.0 mg / lā

ʻO ka RDA ka huina e hoʻoponopono i nā pilikia e pili ana i ka 97% o ka poʻe paʻa i kēlā pūʻulu makahiki. Manaʻo ka nui o nā loea e ʻoi aku ke kiʻekiʻe o ke komo ʻana ma mua o ka RDA, ma kahi o 2-5 mg i kēlā me kēia lā no ka poʻe makua.

Pono au e lawe i ka huaora B6 supplements.png

Pono au e lawe i nā mea hoʻohui huaʻai B6?


Hiki ke loaʻa i ka hapa nui ka nui o ka huaʻa B6 mai nā kumu meaʻai wale nō inā e ʻai i kahi maʻamau ʻai kūpono. Eia nō naʻe, makemake paha kekahi mau poʻe i nā mea hoʻonui e hoʻoponopono i kā lākou pilikia:


ʻO nā mea aloha meaʻai a me nā vegans - ʻO ka helu ʻana o nā mea kanu i hāʻawi ʻia i nā calorie ʻaʻole hiki ke loaʻa i ka huaora B6. Hiki i nā mea hoʻonui ke kōkua iā lākou e hōʻea i nā pae kūpono.

ʻO nā poʻe mākua ʻoi aku ka lōʻihi - E emi ana ka paʻa me ka makahiki. He mea waiwai paha nā mea hoʻonui no ka poʻe ma mua o 50 mau makahiki.

Nā wāhine hāpai / hānai waiu - E koi i ka hoʻonui ʻana i ka ʻai ʻana i ka huaora B6 i ʻoi aku ka maʻalahi o ka loaʻa ʻana mai nā mea hoʻohui.

ʻO ka poʻe me ka maʻi kīkī - Hiki i ka hiki ke hoʻonāwaliwali i ke kīkī hiki ke koi i nā pae haʻahaʻa o ka huaora B6. Manaʻo ʻia nā mea hoʻonui.

ʻO ka poʻe e lawe ana i nā lāʻau lapaʻau kūikawā - ʻO nā lāʻau lapaʻau e like me isoniazid, penicillamine, cycloserine, hydralazine, a me nā lāʻau lapaʻau e pale i ka hoʻoemi ʻana i ka huaora B6. Hiki ke kūpono nā hoʻonui.

E kamaʻilio me kāu PCP e hoʻoholo inā makemake maoli ʻoe i nā mea hoʻohui huaʻai B6 ma muli o kou ola olakino, meaʻai, a me ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau lapaʻau.


He aha nā kumu maikaʻi loa o ka huaora B6?

Nui nā kumu meaʻai e hāʻawi ʻo ka pauka huaora b6:


Nā ʻiʻo - Hamburger, ate, moa, turkey, iʻa, salmon

Iʻa - Iʻa, salmon, cod

Nati a me nāʻanoʻano - Pistachios, pecans, hua lā

ʻuala - ʻuala wela me ka ʻili

Piʻi - Soybeans, chickpeas, pīʻeleʻele

ʻO nā huahana kūlohelohe - maiʻa, avocados, huawaina, prunes

Nā meaʻai - Spinach, broccoli, ringer peppers, kāpeti

ʻO nā kīʻaha - Oats, palaoa maka, palaoa, laiki kala lepo

Waiwai - Milk, yogurt, cheddar

Hiki ke kōkua i ka helu ʻana i kēia mau kumu meaʻai huaʻai B6 me ka hōʻoia ʻana i ke komo ʻana. ʻO ka ʻiʻo, ka moa, ka iʻa, nā nati, a me nā ʻanoʻano ka mea i loaʻa i ka bioavailable. Loaʻa ka bioavailability haʻahaʻa i nā kumu mea kanu.


nā pōmaikaʻi o ka vitamina b6 no ka ʻili


He mea nui ka Vitamin B6 i ka maikaʻi o ka ʻili a me ka helehelena. Hāʻawi ia i nā pōmaikaʻi e pili pū ana:


Hoʻomaʻamaʻa i ka ʻili ʻili - Mālama ʻo Vitamin B6 i ka hana ʻaila overactive hiki ke hoʻopau i nā pores a hoʻoulu i ka haki. Hoʻemi ia i ka hōʻeha ʻana o ka ʻili.

Hoʻoponopono i nā pilikia ʻili - Hiki i nā ʻaila B6 ke hoʻomohala hou i nā kūlana ʻili e like me ka ʻili ʻili, seborrheic dermatitis, a me psoriasis.

ʻO ka ulu ʻana o Forestalls - Hoʻoikaika ka Vitamin B6 i nā pūhui e pili ana i ka hana ʻana i ka collagen, elastin, a me nā aila paʻa e mālama i ka ʻili i ka ʻōpio a me ka wai.

Hoʻonui hou i ka pigmentation - Vitamin B6 kaohi i ka hana melanin e hiki ai ke hoʻomohala hou i nā pilikia ʻili e like me nā kikoʻī a me ka melasma.

Kākoʻo i ke kū'ē - Hoʻoikaika kēia meaʻai i nā sela palekana i loko o ka ʻili e pale ai i ka pōʻino a me ka haumia.

Hoʻemi i ka ʻike - Kōkua ka Vitamin B6 i ka hana ʻana i nā ceramides e kūkulu i ka palena o ka ʻili. Hoʻoulu hou kēia i ka maloʻo a me ka ʻike.

Hoʻomaikaʻi i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻeha - Hana ʻia ka Vitamin B6 me ka hana collagen a me ka hoʻonohonoho ʻana o nā ʻili ʻili hou e hoʻihoʻi wikiwiki i nā ʻeha me ka liʻiliʻi o ka ʻili.

ʻO ka ʻai ʻana i nā kumu meaʻai vitamin B6 a me ka lawe ʻana i nā mea hoʻonui e kākoʻo i ka ʻili mai loko mai. Hāʻawi ka ʻili ʻili i ʻenemi hou o ka maikaʻi o ke oʻo a me ka hoʻoponopono.

nā pōmaikaʻi o ka huaora b6 no ke kāne.png

nā pōmaikaʻi o ka vitamina b6 no ke kāne


Hāʻawi ka Vitamin B6 i kekahi mau pōmaikaʻi koʻikoʻi i ke ola o nā kāne:


Hoʻonui i ka testosterone - Mālama ka Vitamin B6 i nā kemika i hana ʻia me ka hana testosterone hiki ke kākoʻo i ka hoʻokele a me ka ikaika i nā kāne.

Hoʻonui hou aʻe i ka waiwai. Kōkua ia i ka hoʻonui ʻana i ka sperm me ka helu a me ka motility.

Forestalls balding - Mālama ʻo Vitamin B6 i nā follicles lauoho e kaupalena i ka emi ʻana o ka lauoho a me ka lahilahi i luna e like me ka makahiki o nā kāne.

Hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi prostate - Hōʻike nā haʻawina i ka huaʻa B6 e pale i ka ulu ʻana o nā sela prostate weliweli e hoʻemi i ka pōʻino o kēia ulu ʻino maʻamau i nā kāne.

Mālama i ke kaumaha - Hoʻohui ka Vitamin B6 i nā synapses e hoʻonui i ka noʻonoʻo e like me ke serotonin. Hoʻopau kēia i ke kaumaha.

Kākoʻo i ka maikaʻi o ka cerebrum - Hoʻemi kēia meaʻai i ka piliwaiwai a Alzheimer ma o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae homocysteine ​​​​e hōʻino i nā neurons i ka noʻonoʻo.

Hoʻonui i ka maikaʻi o ka naʻau - Hoʻemi ka Vitamin B6 i ka hōʻeha ʻana, cholesterol, a me ke kahe koko e kōkua i ka olakino cardiovascular i nā kāne.

Hoʻopau i ka ʻeha hui - ʻO ka Vitamin B6 he hopena hoʻomaha e hiki ke hōʻemi i ka ʻeha hui, paʻa, a me ka hoʻonui ʻana i nā ʻano hoʻonāukiuki o ka ʻeha hui.

ʻO ka hōʻoia ʻana i ka hoʻokomo ʻana i ka huaora B6 ma o ka meaʻai a me nā mea hoʻonui e hāʻawi i nā kāne me nā pono like ʻole e pili ana i ka pono, ka lōʻihi o ke ola, a me ka pōmaikaʻi.


pono ka huaora b6 no ka wahine


Eia kekahi ʻāpana o nā mea maikaʻi loa BULK huaʻai B6 nā makana no ka pono o nā wāhine:


Hoʻemi i ka PMS - 'O ka Vitamona Hoʻemi maikaʻi ʻo B6 i ka nui o nā hopena ʻaoʻao premenstrual me ka hoʻololi ʻana i ke ʻano, nā pilikia, ka ʻili ʻili, a me ka pehu.

Mālama i ka maʻi kakahiaka - Ua hōʻike ʻia ka Vitamin B6 i nā hoʻokolohua e hōʻemi ai i ka maʻi a me ka hoʻomaha ʻana i ka wā hāpai mua.

ʻO Forestalls gestational diabetes - ʻO ka ʻai ʻana i ka nui o ka huaora B6 i ka wā hāpai e hoʻemi i ka pōʻino o ka hoʻokumu ʻana i ka maʻi diabetes mellitus (GDM).

Hoʻemi i ka pōʻeleʻele - Kōkua ka Vitamin B6 i ka serotonin, dopamine, a me GABA e hoʻokele i ke ʻano a pale i ke kaumaha i nā wahine.

Hoʻonui i ka momona - ʻO ka loaʻa ʻana o ka huaora B6 e hoʻomaikaʻi i ka oʻo wahine ma o ka hana ʻana i ka mana ovarian a me nā pae progesterone.

Kākoʻo i ka hoʻokō ʻana i ka haʻuki - Hoʻonui ka Vitamin B6 i ka hana ʻana i ka ikehu, ka hui hemoglobin, a me ka ikaika o ka ʻiʻo no ka hana ʻana i ka hiki ke hoʻokūkū.

Hoʻomau i ka mānoanoa o ka iwi - Hoʻonui kēia meaʻai i ka ʻai ʻana i ka calcium a me ka ʻai iwi e pale aku i ka osteoporosis i ka wā o nā wahine.

Hoʻomaʻamaʻa i ka ʻeha wahine - Hōʻike ka Vitamin B6 i ka hiki ke hōʻemi i ka ʻeha, ʻokiʻoki, a me nā hopena ʻaoʻao like ʻole e pili ana i ka dysmenorrhea koʻikoʻi.

Hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi - Hoʻopili ʻia ka hoʻokomo ʻana i ka huaora B6 kiʻekiʻe i ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino o nā maʻi ʻokoʻa like ʻole e like me ka ulu ʻana o ka maʻi colorectal i mea nui i nā wahine.

Nā pōmaikaʻi o ka Vitamin B6 no ka pohō kaumaha.png

Nā pōmaikaʻi o ka Vitamin B6 no ka pohō kaumaha


Hāʻawi ka Vitamin B6 i kekahi mau hopena koʻikoʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻēmi kaumaha:


Kākoʻo i ka ʻai ʻana - Kōkua ka Vitamin B6 i ka hoʻololi ʻana i nā mea hoʻohui i ka ikehu. Hiki i kēia ke hoʻonui i ka hoʻomaha metabolic rate e hoʻoikaika i ka ʻai ʻana i ka momona.

Hoʻoulu hou i ka hopena o ka insulin - Ma ke kuhikuhi ʻana i ka ʻai ʻana i ka glucose, hiki i ka huaora B6 ke hoʻemi i ka keakea o ka insulin a me ka hōʻuluʻulu momona e pili ana i ka corpulence.

Hoʻomāmā i ke kaumaha - Hoʻonui ka hoʻonāukiuki i ke kaumaha. Hiki ke kōkua nā mea ho'ēmi o ka huaora B6.

Hoʻohālikelike i nā kemika pōloli - Kōkua ka Vitamin B6 i ka hana serotonin e hoʻonui ai i ka māʻona. Mālama kēia i ka gorging.

Hoʻomaikaʻi i ka pōʻino momona - Hōʻike ka ʻimi ʻana i ka hoʻohui ʻana i ka huaora B6 i hui pū ʻia me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika i ka emi ʻana o ka ʻiʻo i ka momona a me ka outline opu.

Hoʻoulu i ka hiki o ka thyroid - Vitamin B6 nui alakaʻi i nā kinikona thyroid e hoʻomalu i ka helu metabolic a me ka thermogenesis no ka hoʻonui ʻana i ka calorie.

Mālama i nā makemake - Ma ke kaulike ʻana i nā pae glucose a me serotonin, ʻo ka huaora B6 ka palena o ke kō a me nā makemake kalapona e hoʻoulu ai i ka ʻai calorie.

Hāʻawi i ka ikehu - Kōkua ʻo Vitamin B6 i nā ala o ka ikehu cell i loaʻa iā ʻoe ka mea nui e pono ai no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka neʻe.

No laila, hiki i ke komo ʻana i ka huaora B6 ke hoʻohui i kahi papa ʻai paʻa a me ka papahana hoʻoikaika kino no ka paona momona o nā luna.


nā pōmaikaʻi o ka vitamina b6 no ka hāpai ʻana


Hāʻawi ka Vitamin B6 i kekahi mau pono koʻikoʻi i ka wā hāpai:


Hoʻomaʻamaʻa i ka maʻi kakahiaka - He nui nā hoʻokolohua e hōʻoia i ka hiki ʻana o ka huaora B6 no ka hōʻemi maoli ʻana i ka queasiness a me ka regurgitating i ka wā hāpai.

Forestalls toxemia - Hōʻike ka ʻimi ʻana i ka hoʻohui ʻana i ka huaora B6 e hoʻohaʻahaʻa i ka pōʻino o ke koko kiʻekiʻe a me nā koʻikoʻi o ka toxemia i ka wā hāpai.

Kōkua i ka hoʻololi ʻana o nā hanana fetal - Hana ka Vitamin B6 me ka hoʻomohala kūpono a me ka holomua o ka noʻonoʻo o ke keiki, nā aʻalolo, a me nā platelet ʻulaʻula.

Hoʻomalu i ka maʻi diabetes gestational - ʻO ka loaʻa ʻana o ka huaora B6 maikaʻi e hoʻokele i nā kemika pili me ka mana glucose e pale aku i ka maʻi diabetes gestational.

Hoʻemi i ka ʻeha o nā wāwae - Hōʻike nā haʻawina e hōʻemi ana ka huaora B6 i ka pinepine a me ke koʻikoʻi o nā ʻoki wāwae e hoʻopilikia mau i ka hoʻomaha i ka wā hāpai.

Hoʻonui hou i ka manaʻo- ʻO ka pauka Vitamin B6 hoʻokomo i nā synapses e like me ke serotonin e alakaʻi i nā manaʻo a pale i ka melancholy.

Hoʻomaʻamaʻa i ke kūlana carpal passage - Hiki i ka Vitamin B6 ke hoʻomāmā i ka maʻi carpal passage e pili ana i ka hāpai ʻana ma o ka hoʻemi ʻana i ka mālama ʻana i ka wai ma nā lima lima.

Hoʻonui i ka lactation - ʻO ka loaʻa ʻana o ka huaora B6 e hōʻoiaʻiʻo i nā pae kūpono o ka waiū umauma e kākoʻo ai i ke pēpē. Hiki nō ke kākoʻo i ka hana ʻana i ka waiū.

Haʻalele hānau ʻo Forestalls - ʻO ka ʻai ʻana i ka huaora B6 e hōʻemi i ka manawa o ka hānau ʻana e like me ka cerebrum, spine, a me ka puʻuwai.

He palekana paha ka lawe ʻana i ka huaora B6 i kēlā me kēia lā.png

He palekana anei ka lawe ʻana i ka huaora B6 i kēlā me kēia lā?


No ka hapa nui o ka poʻe maikaʻi, ʻo ka lawe ʻana i ka huaʻa B6 i kēlā me kēia lā ma lalo o 100 mg ke nānā ʻia he palekana. Aia kekahi mau hana palekana:


E kaupalena i nā ʻāpana koʻikoʻi ma lalo o 50 mg i kēlā me kēia lā koe wale nō inā ʻae ʻia e kahi loea no kahi kūlana.

ʻO nā megadoses ʻoi aku ma mua o 200 mg i kēlā me kēia lā hiki ke hōʻeha i ke aʻalolo i nā wā lōʻihi.

Mālama ʻia ka Vitamin B6 e ʻai mai nā kumu meaʻai me ka palena ʻole.

E kamaʻilio me kāu mea hoʻolako mālama lapaʻau ma mua o ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui huaʻai B6 me ka manaʻo he mau maʻi a lawe ʻoe i nā lāʻau e hiki ke kamaʻilio.

E nānā i kāu mau kiʻekiʻe komo mai nā ʻano meaʻai ʻelua a me nā mea hoʻomaikaʻi e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e noho i loko o ka hiki i pale ʻia no ka hoʻohana ʻana i ka huaora B6 i kēlā me kēia lā.


Hiki i ka vitamina B6 ke kōkua iā ʻoe e hiamoe?


ʻOiaʻiʻo, hiki i ka huaora B6 ke kōkua i ka hoʻomohala hou ʻana i ka hoʻomaha ma nā ʻano ʻoi aku ma mua o hoʻokahi:


Hoʻonui i ka melatonin - Kōkua ka Vitamin B6 i ka hoʻohuli ʻana i ka tryptophan corrosive amino i serotonin a laila hoʻololi ʻia i ka melatonin. Ke alakaʻi nei ʻo Melatonin i nā pōʻai ala hoʻomaha.

Hoʻohaʻahaʻa i ka huhū - Hiki ke hoʻopilikia i ka hoʻomaha. Hiki i nā hopena hoʻomaha o ka huaora B6 ke pale i kēia.

Nānā i ke kaomi - Ma ka hoʻonui ʻana i nā synapses e like me serotonin a me GABA, ʻo ka huaora B6 e hoʻemi i ka ʻoluʻolu e hoʻolohi i ka hoʻomaha.

Hoʻoponopono i nā mele circadian - Mālama ʻo Vitamin B6 i ka uaki kiko o ke kino e hoʻomalu i nā mele circadian 24-hola e pili ana me ka hoʻomaha.

ʻO ka loiloi moemoeā maikaʻi - Ua loaʻa i kekahi mau ʻimi ʻana i ka hoʻohui ʻana i ka vitamina B6 e hoʻomaikaʻi i ka ʻokoʻa moeʻuhane a me ka hiki ke nānā i nā moeʻuhane.

Hoʻomaʻamaʻa i kahi maʻi hiamoe - Hōʻike nā haʻawina e pili pono ana ka huaora B6 i nā poʻe maʻi me nā ʻano ʻano hiamoe ʻole a hoʻomaha i nā hopena hoʻonāwaliwali.

Hiki i ka Forestalls ke fidget - ua pili ka nele o ka huaora B6 i ke alapine kiʻekiʻe o ka manaʻo o ka fidget e hoʻopilikia i ka maikaʻi o ka hoʻomaha.

Ma o kēia mau mea kani, ʻo ka mālama ʻana i nā pae vitamin B6 maikaʻi e hiki ke kōkua iā ʻoe me ke kunou wikiwiki ʻana, noho ʻole, a ala hou aʻe.


No ke aha e lawe ai i ka B6 i ka pō?


Aia kekahi mau pōmaikaʻi i ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui vitamin B6 i ka pō:


Kākoʻo i ka melatonin - ʻO ka lawe ʻana i ka huaʻa B6 ma mua o ka moe e hoʻāla i ka hana melatonin ahiahi e hana ana me ke kunou ʻana.

Hoʻemi i ka cortisol - Hiki i ka Vitamin B6 ke hoʻemi i nā kiʻekiʻe cortisol i hoʻokiʻekiʻe ʻia i ka pō e pale ai i kahi maʻi hiamoe a me nā pilikia hoʻomaha.

Ke kaomi kaua - Hoʻokumu kēia meaʻai i ke serotonin a me GABA e hōʻoluʻolu i ke kaumaha a me ka ʻeha e hoʻokuʻu pinepine ʻia i ke ahiahi.

Hoʻoponopono i nā mele - Vitamin B6 lawe ʻia ma mua o ka moe ʻana i kāu uaki circadian 24-hola no nā hoʻolālā ala hoʻomaha maikaʻi.

Hoʻomaikaʻi i nā moeʻuhane - Hōʻike nā haʻawina i ka lawe ʻana i ka huaora B6 i ka pō e hoʻomaikaʻi i ka nānā ʻana o ka moeʻuhane a me ka hoʻoikaika ikaika ʻana, ʻoi aku ka hoʻomaha REM kākoʻo.

Hoʻopau i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo - ʻO ka lawe ʻana i ka huaora B6 a puni ka manawa ahiahi e hoʻemi ana i ka ʻāʻī o nā wāwae ahiahi a me ka manaʻo e haʻalulu.

ʻO ke kaumaha o Forestalls - ʻO ka hoʻonui ʻana i ka manawa hiamoe i ke komo ʻana i ka vitamin B6 hiki ke kōkua i ke alakaʻi ʻana i ka manaʻo noʻonoʻo e pili ana i nā synapses e pale aku i ka nāwaliwali o ke ahiahi.

Hiki i ka hoʻonui ʻana i ka huaora B6 i hoʻolālā ʻia ke kuhikuhi i nā kumu like ʻole no ka hoʻomaha maikaʻi ʻole ma o ka hoʻonui ʻana i ka ʻepekema cerebrum, kemika, a me nā mele i ka wā e lohi ai kou lā.


He aha nā hōʻailona o ka nele o ka huaora B6?


ʻO kekahi mau hopena ʻaoʻao maʻamau e hiki ke hōʻike i ka nele o ka huaora B6 penei:


Ka hemahema a me ka luhi

ʻO ka ʻehaʻeha, ka make, a me ka haʻalulu

ʻAhaʻi, ʻāʻī, hoʻopā

pōʻeleʻele

ʻO kaʻino

Nā lehelehe haʻihaʻi a me ka ʻeha waha

Ka hiki ʻole ke hoʻonāwaliwali

Nawaliwali ke ola kino i nā ʻōpio

Hoʻonui ʻia ka ʻeha a me nā hopena ʻaoʻao

Queasiness and spewing in pregnancy

Nā pae homocysteine ​​kiʻekiʻe

ʻO ke kūpaʻa glucose pōʻino a me ka maʻi diabetes

Koʻikoʻi a lohi ka nele o huaʻai B6 Hiki iā ia ke hōʻeuʻeu i ka hopu ʻana, neuropathy, ʻeha ʻili, hoʻopaʻa ʻia ka hoʻonohonoho ʻana, a hana i nā pilikia. ʻO ka hōʻoia ʻana i ka lawa ʻana o ka ʻai ʻana i ka huaora B6 i kēlā me kēia lā mai ka meaʻai a me nā mea hoʻonui hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka nele.


E hoʻomaopopo ':

Keʻena o nā meaʻai hoʻonui - Vitamin B6. NIH Keʻena o nā meaʻai hoʻonui. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Shopper/. Puka ʻia 2022.

Quan, Z., Huli ʻenekini hoʻopololei, DY, Jeong, SY et al. ʻO ka nele o ka huaʻa B6 e hoʻemi ana i ke kūlana o ka lāʻau pale maʻi kanesa a hoʻonāukiuki i ke kaomi oxidative: nā ʻōnaehana ʻē aʻe paha no ka hoʻonāukiuki ʻana i nā poʻe makua. Nutr Res 102, 40-53 (2021). https://doi.org/10.1016/j.nutres.2021.08.008

ʻO kennedy DO. B Nā meaʻai a me ka noʻonoʻo: Nā mea hana, ʻāpana a me ka hiki ke ola - He Nānā. Nā meaʻai. 2016;8(2):68. Hāʻawi ʻia 2016 Jan 27. doi:10.3390/nu8020068.

López-Sobaler AM, Aparicio Vizuete A, González Rodríguez LG, Rubio Jordán J, Santos Sancho JM, Marcos Vicuña A, Yuste Grijalba FJ, Garrido Fernández M. ʻO ke kūlana Vitamin B6 e hana ana i nā wahine overweight/stout ma hope o ka ʻai hypocaloric waiwai i ka ʻaina kakahiaka. oats, a hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka momona momona ʻole. Int J Vitam Nutr Res. 2008;78(1):17–24. doi: 10.1024/0300-9831.78.1.17. PMID: 19325253.

Ulvik A, Ebbing M, Hustad S, Midttun O, Schneede J, Vollset SE, Ueland PM. ʻO nā hopena lōʻihi a me nā hopena o ka Vitamin B6 hou ma luna o ka Plasma Homocysteine ​​​​Fcuses i nā maʻi me nā kūlana maʻi like ʻole o ka hiki ke hoʻonāwaliwali ʻia. Am J Clin Nutr. 2010;91(2):629-638. doi:10.3945/ajcn.2009.28690

Anglin RE, Samaan Z, Walter SD, McDonald SD. Ka nele o ka huaʻai D a me ka pōʻino i ka poʻe makua: ka nānā pono ʻana a me ka meta-examination. Br J Hoʻonaʻauao. 2013 Feb;202:100-7. doi: 10.1192/bjp.bp.111.108888. Epupa 2012 Dec 6. PMID: 23221597.


No ka mea kākau

mea kākau bio.jpg




He kanaka botanist ʻo Celine Xu me 15 mau makahiki o ka ʻike i ka noiʻi ʻana a me ka hoʻomohala ʻana i nā mea kanu mea kanu no nā noi meaʻai a me nā lāʻau lapaʻau. Alakaʻi ʻo ia i kahi hui R&D e pili ana i ka ʻike, ka mahiʻai ʻana a me ka unuhi ʻana i nā mea kanu lāʻau. Ua loaʻa iā Celine Xu kahi Ph.D. ma Plant Biology ua kākau i nā ʻatikala he nui i loko o nā puke pai e pili ana i nā pono olakino o nā phytochemical kūikawā. 'Ōlelo pinepine 'o ia ma nā 'aha kūkā o ka 'oihana e pili ana i nā mea hou e pili ana i ka 'imi noi'i mea kanu. Hoʻolaʻa ʻia ʻo Celine Xu i ka holomua ʻana i ka ʻike ʻepekema pehea e hoʻohana ʻia ai nā pūhui mea kanu i hoʻopaʻa ʻia e hoʻomaikaʻi i ke olakino kanaka.