Maikaʻi ʻo bcaa iā ʻoe

2023-07-17 11:47:38

Introduction


I kēia mau makahiki i hala iho nei, ua kaulana ka hoʻohana ʻana i nā lālā branched-chain amino acids (BCAAs) ma ke ʻano he meaʻai meaʻai i waena o nā poʻe hoihoi, nā mea pāʻani, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou olakino holoʻokoʻa. 


ʻO ka extended chain amino acids (BCAAs) kahi hōʻuluʻulu o ʻekolu mau amino acids: leucine, isoleucine, a me valine. He mea nui ia, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole hiki i kou kino ke hana a pono ʻoe e kiʻi mai ia mea mai ka meaʻai. Ua hōʻike ʻia nā mea hoʻohui BCAA e hōʻuluʻulu i ka ʻiʻo, hoʻohaʻahaʻa i ka nāwaliwali o ka ʻiʻo, a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻehaʻeha.

he bcaa maikai no oe.png

He maikaʻi anei ka BCAA no kou puʻuwai?

He palena wale nō ka noiʻi ʻana e pili ana i nā hopena o nā BCAA ma ke olakino naʻau. Eia nō naʻe, he kuleana koʻikoʻi nā BCAA i ka mālama ʻana i ke olakino holoʻokoʻa, a ua hōʻike ʻia kekahi mau haʻawina i nā pono kūpono no ke olakino naʻau.


Hāʻawi nā BCAA i ka synthesis protein muscle, kōkua i ka hoʻomohala ʻana a me ka mālama ʻana i ka nui o ka ʻiʻo lean, he mea nui ia no ke olakino cardiovascular.


Eia kekahi, ua pili nā BCAA me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koko a me nā profile lipid, nā mea e pili ana i ke olakino naʻau. Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi i paʻi ʻia ma ka "American Journal of Hypertension" i ka makahiki 2019 ua hoʻemi nui ka hoʻohui ʻana o BCAA i ke koko i nā ʻiole hypertensive. 


ʻOiai pono nā haʻawina kanaka no ka hōʻoia ʻana i kēia mau ʻike, ʻo nā pono cardiovascular kūpono o BCAA e pono ai ka hoʻokolokolo hou ʻana.


Pono anei ka BCAA no ke kino?

Hoʻolaha pinepine ʻia nā BCAA ma ke ʻano he mea hoʻohui pono no nā bodybuilders a me nā mea pāʻani ma muli o ko lākou hiki ke hoʻoulu i ka synthesis protein muscle a hoʻemi i ka haki ʻana o ka protein muscle. ʻO Leucine, kekahi o nā BCAA ʻekolu, he hana koʻikoʻi i ka hoʻomaka ʻana i ka synthesis protein muscle ma o ka hoʻolaʻa ʻana o ke ala mammalian o ka rapamycin (mTOR). 


ʻOiai hiki ke hoʻonui ʻia ka BCAA supplementation, he mea nui e noʻonoʻo i ka ʻai ʻana o ka protein holoʻokoʻa o ke kanaka mai kā lākou ʻai ma mua o ka hoʻoholo ʻana i ka supplementation BCAA.


ʻO nā kumu protein holoʻokoʻa e like me ka whey protein a i ʻole ka casein e hāʻawi ʻaʻole i nā BCAA wale nō akā i kahi kikoʻī piha o ka pono 'amino nāʻakika, e ʻoi aku ka maikaʻi no ka kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a me ka hoʻihoʻi ʻana ke hoʻohālikelike ʻia me nā mea hoʻohui BCAA wale nō. No laila, ʻoiai hiki i ka BCAA ke lilo i mea pono no nā bodybuilders, e hōʻoia ana i ka lawe ʻana i nā kumu protein piha i mea nui.

Maikaʻi ka inu ʻana i ka BCAA iā ʻoe.png

He maikaʻi anei ka inu ʻana i ka BCAA iā ʻoe?

ʻO ka inu ʻana i nā BCAA ma ke ʻano o nā mea hoʻohui a i ʻole nā ​​​​mea inu paʻa hiki ke loaʻa i nā pono kūpono no kekahi poʻe. Mālama ʻia nā mea hoʻohui BCAA a ʻae maikaʻi ʻia i ka wā e ʻai ʻia ai i nā ʻano i ʻōlelo ʻia. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi e hoʻomaopopo ʻaʻole pono e noʻonoʻo ʻia nā BCAA i mea e pani ai i kahi meaʻai kaulike.


No nā poʻe i hana i nā hana kino ikaika mau, BCAA Hiki ke kōkua ka supplementation i ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino o ka ʻiʻo i hoʻoikaika ʻia, hoʻomaikaʻi i ka hoʻihoʻi ʻana i ka ʻiʻo, a me ke kākoʻo ʻana i ka hana holoʻokoʻa. Eia kekahi, hiki i nā BCAA ke kōkua nui i nā poʻe ma nā meaʻai haʻahaʻa-calorie a i ʻole ka poʻe e hoʻokē ʻai ana, no ka mea hiki iā lākou ke kōkua i ka mālama ʻana i ka nui o ka ʻiʻo i nā manawa o ka hoʻemi ʻana i ka caloric intake.


He maikaʻi anei ke inu i ka BCAA i kēlā me kēia lā?

ʻO ka lawe ʻana i nā BCAA i kēlā me kēia lā he palekana ia no ka hapa nui o ka poʻe i ka wā e ʻai ʻia ai i loko o ke ʻano i ʻōlelo ʻia. ʻO ka helu maʻamau mai 5 a 20 grams i kēlā me kēia lā, ma muli o ke kaumaha o ke kino o ke kanaka, pae hoʻoikaika kino, a me nā pahuhopu hoʻoikaika kino.


Eia nō naʻe, pono ia e pale aku i ka ʻai nui ʻana, no ka mea hiki ke alakaʻi i kahi imbalance i nā pae amino acid a kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i nā puʻupaʻa. Eia kekahi, inā ua ʻai mua kekahi kanaka i ka nui o ka protein ma o kā lākou ʻai, ʻaʻole pono ka hoʻohui ʻana o BCAA i nā lā hoʻomaʻamaʻa ʻole.


Aia kekahi pilikia i ka lawe ʻana i nā BCAA?

Ma ke ʻano holoʻokoʻa, ua manaʻo ʻia ka hoʻohui ʻana o BCAA i palekana no nā kānaka olakino. Eia naʻe, pono e hoʻomaopopo ʻia kekahi mau pilikia.


a. Nā pilikia o ka hoʻoheheʻe ʻana: I kekahi mau hihia, ʻo ka ʻai ʻana i nā BCAA i nā koina kiʻekiʻe a i ʻole ma ka ʻōpū ʻole e alakaʻi i ka ʻeha ʻeha o ka ʻōpū, e like me ka nausea a i ʻole ka bloating.


b. Kidney Strain: Pono ka poʻe me nā maʻi maʻi maʻi ma mua i ka wā e noʻonoʻo ai pauda bcaa nui, no ka mea, hiki i ka hoʻohana ʻana i ka BCAA ke hoʻonui i ke kaumaha ma nā puʻupaʻa.


c. Hoʻopilikia me ka Glucose Metabolism: Aia nā hōʻike e hōʻike ana e hiki ke hoʻopili ʻia ka hoʻohui ʻana o ka BCAA i ka metabolism glucose i nā poʻe me ka insulin resistance a i ʻole type 2 diabetes. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau kūlana olakino, ʻoi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻohui BCAA.

Aia kekahi pilikia i ka lawe ʻana i BCAAs.png

Hana maoli nā BCAA i kahi ʻokoʻa?

Hiki i nā BCAA ke hoʻololi i nā kūlana kūikawā, ʻoiai ke hoʻohana ʻia ma ke ʻano he ʻāpana o ka papahana meaʻai a me ka hoʻoikaika kino. E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua, he kuleana koʻikoʻi ka BCAA i ka hoʻolaha ʻana i ka synthesis protein muscle a me ka hōʻemi ʻana i ka haki ʻana o ka protein muscle, hiki ke lilo i mea maikaʻi no nā poʻe e komo i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana a i ʻole ka hoʻoikaika ikaika.


Eia kekahi, hiki i nā BCAA ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka luhi i ka hoʻoikaika kino, e ʻae i nā poʻe e hoʻōla wikiwiki ma waena o nā hana. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻokūpaʻa ʻaʻole hiki i nā BCAA wale nō ke hoʻololi i kahi meaʻai a puni a me kahi hana hoʻomaʻamaʻa kūpono.


He aha ka hana a BCAA i ke kino?

He mau hana koʻikoʻi ko BCAA i loko o ke kino:


a. Muscle Protein Synthesis: ʻO nā BCAA, ʻoi aku ka leucine, hoʻāla i ke ala mTOR, hoʻoulu i ka synthesis protein muscle a kākoʻo i ka ulu ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana.


b. Pūnaehana Energy: Ma ka hoʻoikaika kino lōʻihi a i ʻole ka wā hoʻokē ʻai, hiki ke hoʻololi ʻia ka bcaa nui i loko o nā ʻiʻo e hana i ka ikehu, kōkua i ka mālama ʻana i ka hana kino a pale i ka haki ʻana o ka ʻiʻo.


c. Nitric Oxide Production: Hiki i nā BCAA ke hoʻonui i ka hana nitric oxide, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kahe koko a me ka hāʻawi ʻana i nā meaʻai i nā ʻiʻo i ka wā hoʻoikaika.


d. Kākoʻo Immune: Hiki i nā BCAA ke hoʻoikaika maikaʻi i ka ʻōnaehana pale, kākoʻo i ke olakino holoʻokoʻa a me ka hoʻōla.


Hiki iaʻu ke lawe i ka BCAA me ka ʻole o ka hana ʻana?

Hiki i nā BCAA ke kōkua i nā poʻe i komo ʻole i ka hoʻoikaika kino kino a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē. ʻOiai ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hopena o ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, hiki i nā BCAA ke kōkua i ke olakino a me ka maikaʻi.


No nā poʻe ma nā meaʻai haʻahaʻa-calorie, hoʻokē ʻai manawaleʻa, a i ʻole ka poʻe e nānā nei e mālama i ka nui o ka ʻiʻo i ka wā o ka hana ʻole, hiki ke hoʻohana pono ʻia ka BCAA supplementation. Eia hou, hiki i ka bcaa wholesale ke hoʻopōmaikaʻi i ka poʻe e hoʻōla ana mai ka maʻi a i ʻole ka hōʻeha ʻana ma ke kākoʻo ʻana i ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻiʻo a me ka hana immune.


I ka manawa hea wau e lawe ai i ka BCAA?

Hiki i ka manawa o ka hoʻohana ʻana i ka BCAA ke hoʻololi i kona hopena:


a. Pre-Workout: ʻO ka ʻai ʻana i nā BCAA ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka haʻihaʻi ʻana o ka protein muscle i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hāʻawi i kahi kumu ikehu, hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui a me ka hana.


b. Intra-Workout: Ke koho nei kekahi poʻe haʻuki e lawe i nā BCAA i ka wā o kā lākou hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoi aku hoʻi i ka wā hoʻoikaika kino lōʻihi, e kākoʻo i nā pae ikehu a pale i ka haki ʻana o ka ʻiʻo.


c. Ma hope o ka hana: ʻO ka lawe ʻana i nā BCAA ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaka ʻana i ka synthesis protein muscle, kākoʻo i ka hoʻihoʻi ʻana a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.


d. Nā wā hoʻokēʻai: ʻO ka hoʻohui ʻana o BCAA i ka wā hoʻokē ʻai hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a kākoʻo i nā pae ikehu holoʻokoʻa.


Panina


I ka hopena, hiki i nā BCAA ke lilo i mea hoʻohui waiwai i ka meaʻai a me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa no kekahi poʻe, e hāʻawi ana i nā pono e like me ka mālama ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka hana hoʻoikaika kino, a me ke kākoʻo cardiovascular. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo ʻaʻole ʻo BCAA kahi hopena kilokilo no ka hoʻokō ʻana i nā pahuhopu olakino a me ke olakino holoʻokoʻa.


ʻO kahi meaʻai kaulike e loaʻa ana i nā kumu protein kūpono a me nā meaʻai pono ʻē aʻe, i hui pū ʻia me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, ʻo ia ke kumu no ke ola olakino. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi supplementation, he mea koʻikoʻi ke kūkākūkā me kahi ʻoihana mālama olakino kūpono, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe me nā kūlana olakino a hopohopo paha.


E hoʻomaopopo ':


López-García, E., Schulze, MB, & Fung, TT (2014). ʻO nā ʻano meaʻai nui e pili ana i ka plasma concentrations o nā hōʻailona o ka mumū a me ka hana ʻole o ka endothelial. The American journal of clinical nutrition, 87(5), 1295-1303.


Zheng, Y., Ceglarek, U., Huang, T., & Wang, T. (2016). Plasma Branched-Chain Amino Acids and Risk of Incident Type 2 Diabetes: Nā hualoaʻa mai ka PREVEND Prospective Cohort Study. ʻO ka Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 101 (3), 956-964.


World Health Organization (WHO). (2007). Pono nā protein a me nā amino acid i ka meaʻai kanaka: hōʻike o kahi hui kūkākūkā WHO / FAO / UNU. Hui Ola Ola.


Zanchi, NE, Nicastro, H., & Lancha Jr, AH (2008). Hiki i nā hopena antiproteolytic o L-leucine: nānā i nā haʻawina in vitro a me in vivo. Nutrition & metabolism, 5(1), 20.


Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, HK, & Köhnke, R. (2006). Hoʻoikaika nā ʻakika amino branched-chain i nā enzyme koʻikoʻi i ka synthesis protein ma hope o ka hoʻoikaika kino. Ka Nupepa no ka meaʻai, 136(1), 269S-273S.


Negro, M., Giardina, S., Marzani, B., & Marzatico, F. (2008). ʻAʻole hoʻomaikaʻi ka hoʻohui ʻana i ka amino acid branched-chain i ka hana haʻuki akā pili i ka hoʻihoʻi ʻana i ka ʻiʻo a me ka ʻōnaehana pale. Nūpepa o ka Lapaʻau Haʻuki a me ka hoʻoikaika kino kino, 48(3), 347.


Shimomura, Y., Inaguma, A., Watanabe, S., Yamamoto, Y., Muramatsu, Y., Bajotto, G., ... & Mawatari, K. (2010). Hoʻohui ʻia ka ʻakika amino lālā lālā ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa kuʻekuʻe a me ka ʻeha ʻana o ka ʻiʻo. International journal of sport nutrition, 20(3), 236-244.


Ohtani, M., Sugita, M., Maruyama, K., & Suzuki, S. (2006). Ka hopena o ka manawa hoʻohui BCAA ma ka ʻeha a me ka pōʻino o ka ʻiʻo i hoʻoikaika ʻia: kahi noiʻi ʻelua makapō i hoʻokele placebo. European Journal of Applied Physiology, 96 (5), 643-647.


Rieu, I., Balage, M., Sornet, C., Giraudet, C., Pujos, E., Grizard, J., ... & Dardevet, D. (2007). Hoʻomaikaʻi ka hoʻohui ʻana o Leucine i ka synthesis protein muscle i nā kāne ʻelemakule me ke kūʻokoʻa o ka hyperaminoacidaemia. ʻO ka Journal of physiology, 575 (1), 305-315.

No ka mea kākau

mea kākau bio.jpg




He kanaka botanist ʻo Celine Xu me 15 mau makahiki o ka ʻike i ka noiʻi ʻana a me ka hoʻomohala ʻana i nā mea kanu mea kanu no nā noi meaʻai a me nā lāʻau lapaʻau. Alakaʻi ʻo ia i kahi hui R&D e pili ana i ka ʻike, ka mahiʻai ʻana a me ka unuhi ʻana i nā mea kanu lāʻau. Ua loaʻa iā Celine Xu kahi Ph.D. ma Plant Biology ua kākau i nā ʻatikala he nui i loko o nā puke pai e pili ana i nā pono olakino o nā phytochemical kūikawā. 'Ōlelo pinepine 'o ia ma nā 'aha kūkā o ka 'oihana e pili ana i nā mea hou e pili ana i ka 'imi noi'i mea kanu. Hoʻolaʻa ʻia ʻo Celine Xu i ka holomua ʻana i ka ʻike ʻepekema pehea e hoʻohana ʻia ai nā pūhui mea kanu i hoʻopaʻa ʻia e hoʻomaikaʻi i ke olakino kanaka.