ʻOi aku ka maikaʻi o ka BCAA ma mua o ka lulu protein?

2024-02-19 09:41:52

Introduction: Nā ʻAmino Acid no ka hoʻoikaika kino

E pili ana i ka holomua ʻana o ka ʻiʻo ikaika a me ka loaʻa ʻana o ke olakino maikaʻi loa, ʻaʻole hiki ke koʻikoʻi ke koʻikoʻi o ka ʻai ʻana i ke ʻano meaʻai kūpono. ʻO nā haʻalulu protein a me nā ʻakika amino kaulahao fanned (BCAAs) he mau koho kaulana no ka meaʻai haʻuki. Loaʻa i ka poʻe aloha olakino ka hahai nui ʻana no kēia mau hoʻonui ʻelua. ʻO kēlā me kēia hihia, no ka ʻike ʻana i ke koho ʻoi loa ka mana, ʻo ka ʻimi ʻana i nā pono kūpono ʻole a me nā mea keakea o kēlā me kēia hoʻoholo hoʻokahi.

BCAA: Hoʻoulu i kou mau ʻiʻo

BCAA Amino Acid Powder ʻO nā mea hoʻohui he pūnāwai kūʻokoʻa loa o nā waikawa amino kumu ʻaʻole hiki ke hāʻawi maʻamau ʻia e ke kino. ʻO nā ʻāpana BCAA ʻekolu o ka leucine, isoleucine, a me valine ka mea i manaʻo ʻia no ka holomua ʻana a me ka hoʻōla hou ʻana.

ʻO kekahi o nā pono nui o nā mea hoʻohui BCAA ʻo ko lākou hōʻoluʻolu. ʻAʻole paʻakikī ka pauka BCAA a hiki ke hoʻopau koke ʻia e ke kino. No laila, he koho koʻikoʻi lākou no ka poʻe hoʻokūkū a me nā poʻe e pono e hoʻonui i ka union protein muscle. He koho kamahaʻo nā BCAA no ka poʻe e kālele ana i ka hoʻihoʻi wikiwiki ʻana ma hope o nā hoʻomaʻamaʻa kūikawā, ʻoiai ke kōkua nei lākou i ka hōʻemi ʻana i ka hōʻeha ʻana i ka ʻiʻo a me ka hōʻemi ʻana i ka huhū ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa.

Eia kekahi, hiki i nā BCAA ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻoikaika kino. Ma ka hāʻawi ʻana i nā ʻiʻo i ka ikehu hiki wawe, hiki i nā BCAA ke kōkua i ka hoʻopaneʻe ʻana i ka hoʻomaka ʻana o ka nāwaliwali a hoʻoikaika i nā mea hoʻokūkū e hana i kā lākou maikaʻi no nā manawa huki hou.

E like me nā ana, hoʻololi ka huina i manaʻo ʻia no ka hoʻohui BCAA ma muli o nā pono a me nā pahuhopu. Eia nō naʻe, hōʻike ka noiʻi ʻana i ka ʻai ʻana i ka 5-15 grams o BCAA i kēlā me kēia lā hiki ke holomua i ka hui ʻana o ka protein muscle a kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i ka ʻiʻo. He mea nui e hoʻomaopopo i ka lawe ʻana i nā hana koʻikoʻi o nā BCAA ʻaʻole hiki ke hāʻawi i nā pōmaikaʻi hou aʻe a hiki ke alakaʻi i nā hopena ʻino.

ʻO nā mea a pau, ka pauka BCAA nui Hiki ke hoʻonui ʻia ka hoʻonui ʻana i kahi hoʻolālā olakino a me ka meaʻai. Ke hui pū ʻia me ka hana maʻamau a me ke ʻano ʻai kūpono, hiki i nā BCAA ke kōkua i ke kākoʻo ʻana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo maikaʻi, hoʻemi i ka pōʻino o ka ʻiʻo, a hana i ka hoʻokō maʻamau.

ʻO nā Protein Shakes: Nā ʻāpana kūkulu o ka ʻiʻo

He hoʻoholo kaulana ʻo Protein Shakes ma waena o nā mea hoʻokūkū olakino a me nā mea hoʻokūkū ma muli o ko lākou hiki ke hāʻawi i ka nui o nā waikawa amino kumu. Kūlike ʻole me kuai bcaa nā mea hoʻohui, ʻoi aku ka nui o nā ʻakika amino i loaʻa mai nā kumu protein like ʻole e like me ka whey, casein, a i ʻole nā ​​​​protein kumulāʻau. Loaʻa i ke kino nā mea kūkulu hale e pono ai no ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻiʻo, hoʻihoʻi hou, a me ka ulu ʻana mai kēia ʻano amino acid profile.

ʻO kahi pōmaikaʻi koʻikoʻi o ka haʻalulu protein ʻo kā lākou ʻike protein kiʻekiʻe i kēlā me kēia lawelawe i hoʻohālikelike ʻia me nā mea hoʻohui BCAA. Loaʻa i ka 20-30 grams o ka protein no kēlā me kēia lawelawe ʻana i nā protein haʻalulu, e hoʻolilo iā lākou i ala kūpono no ka hālāwai ʻana i nā pono protein i kēlā me kēia lā. ʻOi aku ka maikaʻi o kēia no ka poʻe e komo ana i nā hoʻomaʻamaʻa kupaianaha a i ʻole ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka nui.

Ua ʻike nui ʻia nā haʻalulu protein no ko lākou komo wikiwiki ʻana, e ʻae ana i nā waikawa amino e pono ai no ka hoʻoponopono ʻana a me ka hoʻihoʻi ʻana o ka ʻiʻo. Ma muli o kēia, he koho maikaʻi loa ia no ka meaʻai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea kōkua lākou i ka hoʻomaka ʻana i ke kaʻina hana o ka protein muscle a kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo ʻiʻo i pohō.

Ma waho aʻe, hāʻawi ka protein shakes i ka hiki ke kūpono e pili ana i ka ʻono a me ka hoʻonohonoho. No ka hana ʻana i kahi lulu momona a ʻono, hiki iā ʻoe ke hoʻohui maʻalahi i nā huaʻai, nā mea kanu, a i ʻole nā ​​​​mea ʻē aʻe iā lākou e kūpono i kāu makemake. ʻO ka hopena, he ala maʻalahi a leʻaleʻa ka lulu protein e loaʻa ai ka protein hou aku.

He mea koʻikoʻi ka hoʻolālā ʻana o ka hoʻohana ʻana i ka protein shake hiki ke lawe i kahi ʻāpana i ko lākou ola. Nui nā poʻe hoʻokūkū a me nā mea hoʻolaʻa olakino e ʻai i nā lulu protein ma hope o kā lākou hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i nā pono o ka hoʻoponopono ʻana a me ka hoʻomohala ʻana. Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻolaha ʻana i ke komo ʻana i ka protein i ka lā ma o ka hoʻohui ʻana i nā lulu i nā ʻahaʻaina a i ʻole nā ​​​​tidbits hiki ke kōkua no ka hui pū ʻana o ka ʻiʻo nui.

ʻO nā mea a pau, he mea koʻikoʻi ka haʻalulu protein no ka poʻe e manaʻo nei e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻiʻo, hoʻōla hou, a me ka hoʻomohala ʻana. Me ko lākou ʻano protein kiʻekiʻe, ʻokoʻa amino corrosive profile, a me nā koho mākaukau kōkua, ʻo ka lulu protein kahi hoʻomaikaʻi ikaika e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻokō ʻana i ka haʻuki a holomua i ka maikaʻi o ka ʻiʻo maikaʻi i ka wā e hui pū ʻia me ka hana maʻamau a me kahi maʻamau ʻai kūpono.

Ka Hoʻohālikelike: BCAA vs. Protein Shakes

I kēia manawa ua nānā mākou i nā pono pākahi o BCAA Amino Acid Powder a me nā protein lulu, ʻo ia ka manawa e hoʻohālikelike pololei iā lākou:

  • Protein Synthesis in Muscle: Ua hōʻike ʻia ʻo nā mea hoʻohui BCAA, ʻoi aku ka nui o ka leucine kiʻekiʻe, e hoʻoikaika pololei i ka synthesis protein muscle. Hoʻokumu ʻo Leucine i kahi ala hae nui i loko o ke kino e hoʻoulu ai i ka hui pūmua ʻiʻo a holomua i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. ʻO ka haʻalulu protein, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hāʻawi i kahi ʻano nui o nā amino acids, nā mea pono a me nā mea ʻole. Hiki i kēia ʻano nui o nā waikawa amino ke hoʻopilikia nui i ka ulu ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana.

  • Hoʻokomo Caloric: makemake pinepine ʻia nā mea hoʻohui BCAA e ka poʻe e hoʻolālā nei e hōʻemi i kā lākou komo ʻana i ka caloric a mālama paha i kahi koena macronutrient. Loaʻa i nā BCAA nā calorie liʻiliʻi a me nā kalapona, e hoʻolilo iā lākou i kūpono no ka poʻe e hoʻemi ana i ke kaumaha a ʻokiʻoki paha. Hiki iā lākou ke hāʻawi i nā waikawa amino kumu me ka hoʻohui ʻole ʻana i nā calorie nui i ka maʻamau ʻai. ʻO ka haʻalulu protein, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki ke lilo i mea ʻai nui a i ʻole mea hoʻohui no ka poʻe makemake e ʻai i nā calorie hou aʻe no ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo a i ʻole ka hoʻihoʻi ʻana. ʻOi aku ka nui o nā calorie no ka haʻalulu ʻana o ka protein no ka mea he nui nā meaʻai e like me nā huaora, nā minela, a me nā kaʻa.

  • Ka Manawa a me ka Pahuhopu: Ke koho ʻana ma waena o nā protein lulu a me nā BCAA, he mea nui e noʻonoʻo i ka wā a me ke kumu āu e makemake ai e lawe. ʻO ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui BCAA ma mua, i ka wā, a i ʻole ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana he mea maʻamau. ʻO kēia ma ke kumu hiki ke hoʻopau koke ʻia nā BCAA e ke kino a hiki ke loaʻa koke no ka ʻinikua ʻiʻo a hoʻoponopono i ka wā hoʻoikaika. Hiki iā lākou ke kōkua i ka pale ʻana i ka haʻihaʻi ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻōla hou ʻana. Hiki ke hoʻopau ʻia ka protein i kēlā me kēia lā e hoʻomaikaʻi i ka ʻai protein, kākoʻo i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo, a kōkua i ka hoʻōla. Hiki iā lākou ke hana ma ke ʻano he ala kōkua no ka hālāwai ʻana i nā pono protein i kēlā me kēia lā a hāʻawi i ke kākoʻo amino corrosive i nā ʻiʻo.

He mea koʻikoʻi ia e noʻonoʻo pono e noʻonoʻo ʻia nā manaʻo hoʻokahi, nā pahuhopu, a me ka noʻonoʻo ʻana i ka meaʻai i ka wā e hoʻoholo ai i nā hoʻonui BCAA a me nā lulu protein. ʻOiai ʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻalulu ʻana o ka protein a ʻoi aku ka maʻalahi, makemake paha kekahi poʻe i ka hoʻoulu ʻia ʻana o ka synthesis protein muscle i hāʻawi ʻia e BCAA. Ke hoʻokomo ʻia i loko o kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino a me ka hoʻolālā meaʻai, hiki i nā mea ʻelua ke lilo i mea pono no ke kākoʻo ʻana i ke olakino a me ka hana.

Ka hopena: ʻO ke koho kūpono

I ka hopena, ʻaʻohe mea kūpono hoʻokahi no ke koho ʻana ma waena o nā lulu protein a pauda bcaa nui. Ke koho ʻana i kahi mea hoʻohui, ka manawa, ka lawe ʻana i ka calorie, a me ka synthesis protein muscle he mea koʻikoʻi. He mea nui e hoʻomaopopo i kāu mau pahuhopu a me nā mea e pono ai ka meaʻai ma mua o ke koho ʻana i kahi hoʻonui.

Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi ala haʻahaʻa-calorie e kākoʻo ai i ka mālama ʻana i ka ʻiʻo i ka wā o ka ʻoki ʻana a i ʻole ka papahana pohō kaumaha, he koho maikaʻi loa nā mea hoʻohui BCAA. Hiki ke lawe ʻia ma mua, i ka wā, a i ʻole ma hope pono o ka hoʻoikaika kino e loaʻa ai nā waikawa amino e pono ai kou mau ʻiʻo e hoʻoponopono a pale iā lākou iho. Hiki i nā BCAA me ka ʻike leucine kiʻekiʻe ke hoʻoikaika i ka hui pū ʻana o ka ʻiʻo me ka pololei a holomua i kahi kūlana anabolic.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hāʻawi nā protein lulu i kahi kumu piha o ka protein e paipai i ka hoʻihoʻi hou ʻana a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. He kūpono lākou no ka poʻe makemake e ʻai i nā calorie hou aʻe e kākoʻo i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻihoʻi hou ʻana. ʻOi aku ka nui o nā calorie no ka haʻalulu ʻana o ka protein no ka mea he nui nā meaʻai e like me nā huaora, nā minela, a me nā kaʻa.

Ke hoʻokomo ʻia i loko o kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino a me ka meaʻai, hiki i nā mea hoʻohui ʻelua ke lilo i mau mea pono no ke kākoʻo ʻana i ke olakino a me ka hana. ʻO ka hoʻoholo maikaʻi loa ma waena o BCAA a me nā haʻalulu protein pono e hoʻokumu ʻia ma kāu mau koi a me nā makemake.

Ma Scigroundbio, hāʻawi mākou i ka BCAA amino corrosive pauka mea kiʻekiʻe i kūpono i ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hoʻokō hoʻomaʻamaʻa a kākoʻo i kā lākou hana olakino. Hana ʻia kā mākou mau mea me ka hoʻoponopono ʻole ʻia o ka lāʻau lapaʻau e hōʻoiaʻiʻo i ka mana loa a me ka lawa. No ka ʻikepili hou aku a i ʻole e waiho i kahi noi, inā ʻaʻole pilikia nui, e kelepona mai iā mākou ma info@scigroundbio.com.

E hoʻomaopopo ':

  1. Blomstrand E, Hassmén P, Ek S, a me al. Ka hopena o ka ʻai ʻana i ka hopena o nā ʻakika amino branched-chain i ka hoʻoikaika ʻana i ka wā hoʻoikaika kino. Acta Physiol Scand. 1997;159(1):41-49.

  2. Lynch CJ, Adams SH. ʻO nā ʻakika amino branched-chain i ka hōʻailona metabolic a me ka pale ʻana i ka insulin. Nat Rev Endocrinol. 2014;10(12):723-736.

  3. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, a me al. ʻO kahi loiloi ʻōnaehana, meta-analysis a me ka meta-regression o ka hopena o ka hoʻohui ʻana i ka protein i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana i ka loaʻa ʻana o ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo a me ka ikaika i nā pākeke olakino. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384.