Pehea e lawe ai i ka pauka inulin

2023-10-09 17:52:34

Inulin pauka ua lilo i mea hoʻohui kaulana ma muli o kāna mau pono olakino. Akā pehea ʻoe e lawe ai i ka pauka inulin e ʻike i nā hopena maikaʻi loa? Aia nā ala maʻalahi no ka lawe ʻana i kēia fiber prebiotic.


Dosing (ehia ka nui o ka pauka inulin e lawe i kēlā me kēia lā)

ʻO ke ʻano o nā ʻōhua i hōʻike ʻia ma ka ʻepekema ʻepekema:


inulin i kēlā me kēia lā

Ke hoʻomaka e lawe inulin nui, ʻōlelo pinepine ʻia e hoʻomaka lohi, ma ka hoʻohui ʻana paha i nā meaʻai momona i loko o kāu ʻai maʻamau e hoʻomaka ai. Inā hoʻoholo ʻoe e hoʻomaka e hoʻohui i ka inulin, a laila e hoʻomaka me nā kumu liʻiliʻi ma waena o 2-3g i kēlā me kēia lā no nā pule mua ʻelua, a ma hope o nā hoʻonui liʻiliʻi o 1-2g i kēlā me kēia pule a hiki i kahi maʻa ma kahi o 10g i kēlā me kēia lā. ʻOiai ua hoʻohana kekahi mau haʻawina i nā intake ma waena o 20-30g i kēlā me kēia lā, ʻoi aku ka nui o nā hopena i loko o kēia mau pae.

NA HOʻOLO


Na MOUTH:


No ka constipation: 12-40 grams i ka lā a hiki i 4 mau pule.

No ka maʻi diabetes: 10 grams i ka lā no 8 pule. ʻO ka inu ʻana i 30 grams o ka pauka waiū i loko o ka inulin i hoʻoheheʻe ʻia i ka wai ma mua o ka ʻaina kakahiaka a me 15 grams i hoʻoheheʻe ʻia i ka wai ma mua o ka ʻaina ahiahi ua hoʻohana ʻia no 12 pule.

No nā momona kiʻekiʻe i kapa ʻia he triglycerides i loko o ke koko (hypertriglyceridemia): ʻO ka nui o ka inulin ma kahi o 14 grams i kēlā me kēia lā.

No ka momona: 10-30 grams i ka lā no 6-8 pule.

ʻO nā keiki


Na MOUTH:

No ka constipation: 4 grams i ka lā no 6 pule.

No ka momona: 8 grams i ka lā no 16 pule.


ʻOkoʻa nā ʻōlelo aʻoaʻo no ke ʻano inulin maikaʻi loa, mai ka 30g i kēlā me kēia lā. ʻO ka nui kūpono e pili ana i ke kanaka. ʻO nā mea e like me ka makahiki e pili ana i ka nui āu e pono ai, no ka mea, e lohi ana ka digestion i ko mākou ulu ʻana.


Hōʻike ka noiʻi i ka lawa o 8-12g o ka inulin i kēlā me kēia lā no ka hapa nui o nā poʻe e kākoʻo i ka hoʻoemi olakino.


Manaʻo mākou e hoʻomaka me ka liʻiliʻi liʻiliʻi, ma kahi o 5g i kēlā me kēia lā, a hoʻonui mālie ma luna o 2-4 mau pule. ʻAe kēia i kou kino e hoʻoponopono a pale i ka pilikia e like me ke kinoea a i ʻole ka bloating. E ʻimi i kāu dosage maikaʻi loa - ka nui e hāʻawi i ka pōmaikaʻi me ka ʻole o nā hopena ʻaoʻao.


ʻO ka versatility o Inulin ka mea maʻalahi ke lawe. Ma muli o ka loaʻa maoli ʻana o nā prebiotics i nā meaʻai, ʻo ka hui pū ʻana me nā meaʻai a i ʻole nā ​​​​mea inu he koho. Eia nō naʻe, hiki ke lawe ʻia ka inulin iā ia iho. E hoʻohui i ka wai, ka wai, ka smoothies, a i ʻole nā ​​​​mea i kālua ʻia.


ʻAʻole like me nā meaʻai holoʻokoʻa, nā mea hoʻohui e like me ka inulin e hāʻawi wikiwiki i ka nui o ka nui. No ka hōʻoluʻolu ʻana i ka constipation, e noʻonoʻo i ke ʻano o ka manawa e kūpono ai kāu dosis i kāu hana maʻamau. Hiki ke maʻalahi ka hele ʻana o ka lumi ʻauʻau koʻikoʻi.


Ke lawe ʻoe i kāu inulin i kēlā me kēia lā e pili ana i kāu makemake a me kāu mau maʻamau. E ʻimi i ka nui o ka manawa maʻamau e mālama i ke kūlike. Mālama kēia i kāu ʻai ʻana i kākoʻo ʻia i kēlā me kēia lā no nā pono piha.


Hoʻohui i kahi prebiotic maikaʻi e like me kūʻai nui i ka inulin hiki ke lilo i ala maʻalahi e hoʻomaikaʻi i kāu ʻai. ʻO kā mākou inulin kūpono mai ke aʻa chicory a loaʻa i nā ʻeke 500g a i ʻole 1kg. E kipa i kā mākou hale kūʻai pūnaewele e kūʻai a aʻo hou.

Pehea e lawe ai i ka Inulin Powder.png

Pehea e lawe ai i ka pauka Inulin no ka pohō kaumaha

ʻOiai palekana nā ʻano inulin a pau no ka hapa nui o nā kānaka, ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o kekahi i nā hopena ʻaoʻao.


Ke hoʻohui ka pauda inulin nui i ka ʻai, e hoʻomaka me nā mea liʻiliʻi. E hoʻomaka me ka hoʻohui ʻana i nā meaʻai waiwai nui o ka inulin i ka ʻai mau.


I ka hoʻomaka ʻana e lawe i nā mea hoʻohui inulin, manaʻo kekahi mau kumu e hoʻomaka me ka ʻole o 2-3 lā lā no ka liʻiliʻi loa 1-2 pule. E hoʻonui mālie i kēia ma mua o ka hiki ʻana i ka lā 5-10 ga.


Hoʻohana ka hapa nui o nā haʻawina i ka inulin i ka 10-30 g i kēlā me kēia lā, e hoʻonui mālie ana i ka nui o ka manawa.


Pono e hoʻomaikaʻi nā hopena ʻaoʻao me ka hoʻohana mau ʻana. Eia naʻe, ʻaʻole hiki i nā kānaka a pau ke ʻae i nā helu i helu ʻia ma aneʻi.

lalau ka pauka inulin organik hiki ke kākoʻo i ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha a me ka mālama ʻana i ke kaumaha ma kekahi mau ala nui:

  • Hānai ia i nā hua bacteria maikaʻi e like me Bifidobacteria i hoʻopili ʻia i ka momona haʻahaʻa a me ka mālama ʻana i ka momona (1).

  • Hoʻonui ka Inulin i ka peptide YY a me GLP-1, nā hormones e hoʻomalu i ka ʻai a hoʻomaikaʻi i ka satiety (2).

  • Ma ke kākoʻo ʻana i ka ʻai ʻana a me ka maʻamau, ʻaʻole ka inulin i ka ʻōpala stagnating e hiki ke kōkua i ka ʻōpū a me ka momona o ka ʻōpū (3).

No ka hoʻohana ʻana i ka inulin no ka pohō kaumaha:

  • E lawe i 5-10 grams o ka pauka inulin 30 mau minuke ma mua o ka ʻai ʻana me kahi kīʻaha wai.

  • ʻO ka hoʻohui ʻana i kāu pānaʻi i loko o kahi lulu liʻiliʻi, smoothie a i ʻole kīʻaha yogurt he hana maikaʻi nō hoʻi.

  • E lawe mau ma mua o ka ʻaina awakea a me ka ʻaina ahiahi e hoʻomalu i ka ʻai a me ka makemake.

  • E hoʻohana no ka liʻiliʻi he 4-8 mau pule e ʻae i nā pono prebiotic e lawe i ka hopena piha.

Pehea e lawe ai i ka pauda Inulin no ka hiamoe

He pilikia koʻikoʻi ka hiamoe hiamoe no nā poʻe he nui, me ʻelua hapakolu o ka heluna kanaka UK e hōʻike ana i nā pilikia e pili ana i kahi noiʻi 2017. Me ka nui o ka paʻakikī e loaʻa ka hoʻomaha hoʻomaha, pono nā hoʻonā hou. ʻO kahi wahi hoihoi o ka noiʻi ʻana e ʻimi nei pehea e hiki ai i ke olakino ʻōpū ke hana i kahi hana i ka hiamoe maikaʻi.


Ua nānā pono ʻia kahi noiʻi ʻiole 2017 pehea e hoʻomaikaʻi ai nā prebiotics i ka hiamoe. Ua hānai ʻia nā ʻiole i ka meaʻai prebiotic ma ka waiu a laila hoʻāʻo ʻia. Ua hōʻike nā hopena i ʻelua mau hopena koʻikoʻi.


ʻO ka mea mua, ua hoʻonui ka prebiotics i ka manawa i hoʻohana ʻia i ka hiamoe maka wikiwiki (NREM). ʻO kēia kaʻina hana hoʻihoʻi e pili ana i ka 80% o kā mākou pōʻai hiamoe. I ka hiamoe NREM, ʻōniʻoniʻo nā ʻiʻo, lohi ka hanu a me ka puʻuwai puʻuwai, a hoʻoponopono ʻia ka ʻiʻo a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo/iwi. Ua kōkua nā prebiotics i ka hoʻohui a hoʻonui i kēia hoʻomaha hoʻomaha.


ʻO ka lua, ua kākoʻo nā prebiotics i ka wikiwiki o ka maka (REM) hiamoe hiamoe ma hope o ke koʻikoʻi koʻikoʻi. ʻO ka hiamoe REM ke hiki mai ka moeʻuhane a hoʻohui ʻia ka hoʻomanaʻo. ʻO ka nele o ka REM hiki ke hoʻopilikia i ke aʻo ʻana a me ka hana o ka lolo. Ua kōkua ka meaʻai prebiotic e hoʻomaʻamaʻa i ka hiamoe REM i ka wā i hoʻopilikia ʻia.


ʻOiai he noiʻi holoholona kēia, ʻo kekahi mau ʻike i ke kanaka e kuhikuhi pū ana i nā prebiotics e pōmaikaʻi ai i ka hiamoe. Ua loaʻa i kahi palapala hōʻike BBC 2017 i nā prebiotics no nā lā ʻelima i ka nānā ʻana i ka hiamoe. ʻO ka manawa ala i ka pō ua emi mai ka 21% a i ka 9%, e hōʻike ana i ka maikaʻi o ka hiamoe. Eia nō naʻe, pono mau nā hoʻokolohua hoʻokele.


Ua hōʻike ʻia kahi loiloi ʻoiai ʻo ka microbiome puʻuwai kahi pahuhopu hoʻohiki, ʻaʻole liʻiliʻi nā hōʻike e pili pono ana i nā prebiotics i nā maʻi hiamoe maikaʻi. Pono ka noiʻi hou aku.


Hiki i ka hiki o prebiotics ke hoʻihoʻi i ka hiamoe REM ma hope o ke koʻikoʻi hiki ke hoʻopili i kahi pōmaikaʻi ʻē aʻe: e hōʻemi ana i ka hopohopo a me ke kaumaha. Ma ka paipai ʻana i ka hiamoe REM hoʻihoʻi, hiki i nā prebiotics ke kōkua i ke olakino noʻonoʻo. Pono nā haʻawina hou aʻe, akā ʻo ka pilina o ka ʻōpū-lolo e hōʻike ana i ka hiki ke hoʻohiki i nā prebiotics e hoʻomaikaʻi i ka olakino kino a me ka noʻonoʻo ma o ka hiamoe maikaʻi.

Pehea e lawe ai i ka pauda Inulin no ka constipation.png

Pehea e lawe ai i ka pauka Inulin no ka constipation

He nui ka pauda Inulin Organic Hana ʻo ia ma ke ʻano he fiber prebiotic e hānai i nā ʻano bacteria maikaʻi e like me ʻO Bifidobacterium. Hoʻomaikaʻi kēia i ka motility a hoʻomaʻamaʻa i nā ʻōpala e hoʻopau i ka constipation.

e ho ohana inulin no ka hoʻopau ʻana i ka constipation:

  • E lawe i 5 grams i hoʻoheheʻe ʻia i ka wai, ka wai, ke kī, a i ʻole ka smoothies 1-2 mau manawa i ka lā.

  • E hoʻonui i ka 10 grams i kēlā me kēia lā no ka hoʻopau ʻana i ka constipation.

  • E lawe i kāu mahele o kēlā me kēia lā ma mua o ka ʻai ʻana e kākoʻo i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū.

  • E hoʻohana i kēlā me kēia lā no 2-4 mau pule e kākoʻo i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wā lōʻihi i ka maʻamau o ka ʻōpū.

Pehea e hoʻopau ai i ka pauka Inulin

He kiʻekiʻe ka nui o ka hoʻoheheʻe ʻana o ka wai i ka pauka Inulin, e maʻalahi ka hoʻoheheʻe ʻana:

  • E kau i ka pauka inulin i loko o ke aniani a hoʻohui i 4 mau auneke wai a i ʻole wai ʻē aʻe.

  • E hoʻoulu me ka ikaika no 20-30 kekona a hiki i ka pauʻana. ʻAʻole pono ka blender!

  • E hoʻohui i ka wai hou a i ʻole e hoʻonui i ka manawa hui ʻana inā ʻāwili ka pauka.

  • ʻOi aku ka maikaʻi o ka hui ʻana i loko o ka wai anuanu a i ʻole ka lumi wela e hoʻopau koke i ka inulin.

  • ʻO ka wai citrus, ka kombucha, ka waiū, a me ka yogurt mask ka ʻono ʻono o ka inulin.

    Nā ʻano like ʻole e lawe ai i ka Inulin Powder.png

ʻO nā ala like ʻole e lawe ai i ka Inulin Powder

ʻO ka pauka Inulin he maʻalahi a maʻalahi hoʻi e hoʻohana. Aia nā ʻano hana like ʻole:


Ua kaulana ka inulin organik ma ke ʻano he mea hoʻohui no kāna mau pono prebiotic a me nā pono olakino. Hiki ke lawe ʻia kēia pauka versatile ma nā ʻano he nui e kūpono i kāu hana maʻamau.


He nui ka poʻe e koho e hui wale i ka inulin i ka wai, ka wai, a i ʻole ka waiū. Hoʻohui maikaʻi ʻia ka ʻono ʻoluʻolu no kahi maʻa maʻalahi. E kāpīpī iā ia ma luna o nā cereals, yogurts, a i ʻole oatmeal e hoʻohui i ka fiber i ka ʻaina kakahiaka.


ʻO ka hoʻohui ʻana i ka inulin i loko o nā smoothies a i ʻole nā ​​​​protein shakes kekahi koho maikaʻi loa. ʻO nā huaʻai a me nā meaʻono e uhi i nā meaʻono. No ka poʻe kahu ʻai, e hoʻohana i ka inulin e hoʻololi i ke kō i loko o nā kuki, keke, a i ʻole nā ​​​​mea ʻai berena.


Eia nō naʻe ke koho nei ʻoe e lawe, ʻo ka pauka inulin e maʻalahi i kāu prebiotics i kēlā me kēia lā. Ma ka hoʻohui ʻana i kēia fiber kūikawā i kāu meaʻai, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ke olakino ʻōpū, hoʻonui i ka absorption nutrient, kākoʻo i ka pale ʻana, a me nā mea hou aku. E hoʻohui i kāu mau meaʻai a me nā mea inu punahele no kahi ala maʻalahi e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi.


E hoʻoulu i ka inulin i loko o ke kofe wela, ke kī, a i ʻole ka koko no ka maʻalahi a hiki ke hoʻoheheʻe ʻia. E ho'āʻo i kēia ʻāpala cider ʻono me ka inulin no ka prebiotics.

E hoʻohui i ka inulin i loko o ka smoothies e like me kefir no ka hoʻoikaika kino kino. Hoʻopili nā hua i kēlā me kēia ʻono.

E hoʻohana i ka inulin e hoʻololi i ka syrup kulina i loko o nā mea ʻai. E wela i 2 kīʻaha inulin + 1 kīʻaha wai e hana i kahi mea ʻono mānoanoa.

E kālua me ka inulin ma ka hoʻololi ʻana i ka 50% o ke kō. ʻOki kēia i nā mea ʻono a hoʻohui i ka fiber me ka hoʻoponopono ʻole ʻana i nā mea pulu. Hoʻohana maikaʻi kēia mau kuki paukena-cranberry i ka inulin.

E kāpīpī wale i ka inulin ma luna o nā salakeke hua no nā prebiotic hou.

ʻO ka Inulin ka mānoanoa a hoʻoheheʻe i nā ʻiʻo e like me ka ham, ka pipi a me ka moa me ka nui ʻole o ke kō. E kiʻi i kā mākou meaʻai ʻono inulin glaze.

E hoʻolei i nā kāloti mahu me ka syrup inulin a me ka pata i hoʻoheheʻe ʻia no ka ʻono o ka manamana lima. A i ʻole nā ​​lau ʻai ʻala.

E hoʻohui i ka inulin i nā mea inu hau e like me ke kī, lemonade a me nā mocktails. E ho'āʻo i kā mākou lemonade cranberry hōʻoluʻolu me ka inulin.

E hoʻohana i ka inulin i nā meaʻai kakahiaka e like me ka cereal, oatmeal a me nā pā. E kāpīpī iā ia ma luna a hoʻāʻo paha i kēia mau kīʻaha kakahiaka i piha i ka protein.

E kōkua i nā keiki e lawe i nā mea hoʻopihapiha ma ka ʻae ʻana iā lākou e alualu me ka ʻono maʻalahi o ka inulin. He kōkua nō hoʻi i ka poʻe mākua e ʻae i nā lāʻau ʻono ʻono.


Nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hacks no ka lawe maʻalahi ʻana i ka pauka Inulin

E maʻalahi ka lawe ʻana i ka inulin me kēia mau ʻōlelo maʻalahi:

  • Hiki i ka pauka Inulin ke lilo i mea ʻono a me ke ʻano no kekahi. Eia nō naʻe, aia nā ala maʻalahi e hoʻonui ai i ka leʻaleʻa.


  • ʻO ka mua, hoʻohui i kāu inulin i loko o kahi wai ʻono a i ʻole smoothie. ʻO nā ʻono wiwo ʻole e uhi i nā ʻono maʻalahi mai ka pauka. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi smoothie e hoʻomaikaʻi ai i ka waha.


  • ʻO kekahi manaʻo ʻē aʻe, ʻo ka hoʻoulu ʻana i kāu ʻai i kēlā me kēia lā i nā meaʻai e like me ka oatmeal, yogurt, a i ʻole ka sopa. ʻO ka hoʻohui ʻana me kāu mau meaʻai punahele e maʻalahi ka ʻai ʻana i ka pauka inulin.


  • He kōkua nō hoʻi e hoʻomaka haʻahaʻa a hele mālie i ka wā e hoʻokomo ai i ka inulin. E hoʻomaka me ka 2-3 grams wale nō a hoʻonui mālie i ka nui i nā pule he nui. Hāʻawi kēia i kou ʻono i ka manawa e hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano hou.


  • Me nā hoʻololi liʻiliʻi liʻiliʻi, hiki i ka lawe ʻana i ka pauka inulin ke lilo i mea maʻalahi o kāu hana maʻamau. E noʻonoʻo i ka hoʻohui ʻana i nā meaʻai a me nā mea inu ʻono, a hoʻonui mālie i ke ʻano. Ma mua o kou ʻike ʻana, ua hana ʻoe i ka hoʻohui prebiotic i mea maʻamau i kēlā me kēia lā.

ʻO nā meaʻai me ka Inulin Powder no nā kīʻaha ʻono

Hoʻohui maikaʻi ʻia ʻo Inulin i nā ʻano ʻono a me nā mea ʻono:

Inulin Banana Oat Muffins - Hoʻohui i ka 5 grams inulin e hana i ka Bakery-Style Banana Muffins Moist and Delicious | https://www.beamingbaker.com/bakery-style-banana-muffins/

Kiwi Green Smoothie - Hoʻohui i 5 grams inulin i loko o kēia Green Kiwi Smoothie Me ka Spinach | https://www.thegardengrazer.com/green-kiwi-smoothie-with-spinach/

Immunity Turmeric Tea Latte - E hoʻoheheʻe i ka 5-10 grams inulin i loko o ka anti-inflammatory Golden Milk Recipe | https://www.theendlessmeal.com/golden-milk-turmeric-tea-latte/

Moʻa Laʻai ʻAi Moʻa - E hoʻomoʻi i kekahi mau punetēpuni o ka inulin i loko o kāu pūʻulu hou o ka moa noodle moa homemade no nā prebiotics hou.

ʻO Chia Oats i ka pō - E hoʻoulu i ka 2-5 grams o ka pauka inulin ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana i kāu pudding hua chia i ka pō.

Ehia ka nui o ka pauda Inulin e lawe au.png

ʻEhia ka nui o ka Inulin Powder e pono iaʻu e lawe?

ʻO ka hapa nui o nā haʻawina e hōʻike ana i nā pono i hoʻohana ʻia ma waena o 5-30 grams i kēlā me kēia lā. I ka hoʻomaka mua ʻana, e hoʻomaka me ka 2-3 grams wale nō i kēlā me kēia lā a hoʻonui mālie i nā pule he nui.

E ʻimi i ka "wahi momona" kahi āu e ʻike ai i nā pōmaikaʻi e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻai ʻana a me ka hana maʻamau me ka ʻole o ke kinoea nui a i ʻole ka bloating. Hana maikaʻi ka hapa nui o ka poʻe me ka lawe ʻana i ka inulin i kēlā me kēia lā he 10-20 grams.

Hiki iaʻu ke lawe i ka pauka Inulin me ka wai?

ʻAe, hiki iā ʻoe ke lawe i ka inulin i hui pū ʻia me ka wai maʻemaʻe. Hoʻoheheʻe loa ia i ka wai a loaʻa kahi ʻono ʻoluʻolu.

ʻO ka inu ʻana i ka inulin me ka wai he 30-60 mau minuke ma mua o ka ʻai ʻana e hoʻonui i kona hopena i ka hoʻopaʻa ʻana a me ka mālama ʻana i ka makemake. ʻO nā wai huaʻai, nā waiu mea kanu, nā kī, a me nā smoothies e hana maikaʻi no ka hoʻoheheʻe ʻana i ka pauka inulin.

He aha ka manawa maikaʻi loa e lawe ai i ka Inulin?

ʻO ka manawa maikaʻi loa e lawe ai i ka pauka inulin ma kahi o 30 mau minuke ma mua o ka ʻai ʻana me kāu hoʻoheheʻe ʻia i ka wai a i ʻole kekahi wai ʻē aʻe.

Hoʻopuka kou kino i ka nui o nā enzyme digestive a me ka waikawa o ka ʻōpū ma mua o ka ʻai ʻana, no laila ʻo ka lawe ʻana i ka inulin ma mua e hiki ai ke hana maikaʻi loa.

E hohola i kāu mea i kēlā me kēia lā, e lawe i kāu pauka inulin 2-3 mau manawa i ka lā ma mua o ka ʻai no ka hopena prebiotic nui loa.

Pono au e lawe i ka Inulin ma mua a ma hope paha o kaʻu ʻai ʻana?

Hōʻike maopopo ka noiʻi ʻana i ka lawe ʻana i ka inulin ma mua o ka ʻai ʻana i nā pōmaikaʻi nui loa no ka ʻeli ʻana, ka maʻamau, ka mālama ʻana i ka ʻai a me ke olakino ʻōpū.

I ka ʻai ʻana i ka inulin ma mua o ka ʻai ʻana, loaʻa ka manawa e hoʻoheheʻe piha a hoʻonui i ke kākoʻo ʻana i ka ʻai ʻana maikaʻi a me ka lawe ʻana i nā meaʻai o ka ʻai e hiki mai ana.

ʻO ka lawe ʻana i ka pauka inulin ma hope o ka ʻai ʻana hiki ke alakaʻi i ka haki ʻole ʻana, nā hopena prebiotic i kaupalena ʻia, a me ka pilikia ʻole o ka digestive.

He ʻono anei ka Inulin?

ʻAe, ʻo ka pauka inulin he ʻono ʻono ʻono, ma kahi o 10-15% ka ʻono o ke kō. Hāʻawi ia i kahi ʻono māmā me ka ʻole o ke kō koko koko.

ʻO ka ʻono maʻalahi a me ka fiber hiki ke hana maikaʻi ka inulin no ka hoʻololi ʻana i kekahi o ke kō a me ka momona i loko o nā meaʻai i kālua ʻia a me nā meaʻai ʻē aʻe.

Pehea e hana ai i ka pauka Inulin

ʻOiai e ulu maoli ana ka inulin i loko o nā meaʻai he nui, ʻo ka unuhi ʻana a me ka hoʻopili ʻana iā ia i loko o kahi ʻano pauka e pono ai ke kaʻina hana he nui.

  • Wehe ʻia ka Inulin mai nā aʻa chicory me ka hoʻohana ʻana i ka wai wela a me ka ethanol e hoʻokaʻawale i nā fibers inulin.

  • Hoʻomaʻemaʻe a hoʻomaʻemaʻe ʻia nā ʻāpana i nā manawa he nui e hoʻonui i ka ʻike inulin.

  • Hoʻomaloʻo ʻia ka hopena i ka wela nui e hoʻololi i ka ʻāpana inulin i pauka maloʻo.

  • ʻO nā koho haʻahaʻa haʻahaʻa e like me ka hoʻomaloʻo maloʻo hoʻi e hana i ka pauka ʻoiai e mālama ana i nā fiber prebiotic.

  • Aia ka pauka hope a hiki i ka 90-95% ka inulin i hoʻomaʻemaʻe ʻia me nā mea liʻiliʻi o nā minerala a me nā mea kanu.

ʻO kēia kaʻina hana nui e hiki ai i ka hana ʻana i kahi mea hoʻohui inulin pauka paʻa, maʻalahi e hoʻohana.

E hoʻomaopopo ':

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099780/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26335370/

[3] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464617300754

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31141830/

[5] https://www.mdpi.com/2072-6643/10/8/955

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23921648/


NO KA MEA AUTHOR

mea kākau bio.jpg




He kanaka botanist ʻo Celine Xu me 15 mau makahiki o ka ʻike i ka noiʻi ʻana a me ka hoʻomohala ʻana i nā mea kanu mea kanu no nā noi meaʻai a me nā lāʻau lapaʻau. Alakaʻi ʻo ia i kahi hui R&D e pili ana i ka ʻike, ka mahiʻai ʻana a me ka unuhi ʻana i nā mea kanu lāʻau. Ua loaʻa iā Celine Xu kahi Ph.D. ma Plant Biology mai UC Berkeley a ua kākau i nā ʻatikala he nui i loko o nā puke pai e pili ana i nā pono olakino o nā phytochemical kūikawā. 'Ōlelo pinepine 'o ia ma nā 'aha kūkā o ka 'oihana e pili ana i nā mea hou e pili ana i ka 'imi noi'i mea kanu. Hoʻolaʻa ʻia ʻo Celine Xu i ka holomua ʻana i ka ʻike ʻepekema pehea e hoʻohana ʻia ai nā pūhui mea kanu i hoʻopaʻa ʻia e hoʻomaikaʻi i ke olakino kanaka.