Ehia bcaa i ka la

2023-07-17 11:12:46

Introduction: 


BCAA (nā ʻakika amino kaulahao lālā) ua loaʻa ka kaulana i ke kaiāulu olakino a me ke olakino ma muli o ko lākou mau pono kūpono no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, ka hana hoʻoikaika kino, a me ka maikaʻi holoʻokoʻa. 


Eia nō naʻe, pono e hoʻomaopopo i ke ʻano o kēlā me kēia lā i ʻōlelo ʻia, nā noʻonoʻo palekana, a me ka manawa no nā hopena maikaʻi loa. Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i nā mea kūpono BCAA dosage no nā kumu like ʻole, nā pilikia kūpono o ka lawe nui ʻana, a me nā hana maikaʻi loa no ka ʻai ʻana i nā BCAA.

ehia bcaa no ka la.png

  1. ʻEhia ka nui o ka BCAA no ka lā palekana?

    Ka palekana o BCAA ʻO ka hoʻohana ʻana e pili ana i nā mea e like me nā pono pilikino, ke kūlana olakino, a me nā kūlana olakino e kū nei. No ka nui o nā poʻe mākua olakino, ʻo ka lawe ʻana i ka BCAA i kēlā me kēia lā o 5-20 grams i manaʻo ʻia he palekana. Hoʻokumu ʻia ka palena kiʻekiʻe o kēia pae ma nā haʻawina e hōʻike ana i nā pōmaikaʻi nui me ka ʻole o nā hopena ʻino. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui i ka nui e loiloi i ka hoʻomanawanui ʻana o kēlā me kēia kanaka.


  2. ʻEhia ka nui o ka BCAA i kēlā me kēia lā?

    Kūkulu BCAA pauda hiki ke alakaʻi i kekahi mau pilikia. ʻO nā kumu kiʻekiʻe loa (ʻoi aku ma mua o 20 grams i kēlā me kēia lā) hiki ke hopena i ka pilikia o ka ʻōpū, e like me ka nausea, ka maʻi paʻi, a me ka puʻu. ʻO ka hoʻonui ʻana a me ka hoʻonui ʻana i ka BCAA hiki ke kau i ke kaumaha ma ke ake a me nā puʻupaʻa. Eia kekahi, hiki i ka nui o ka BCAA ke hoʻopau i ke koena o nā mea ʻē aʻe 'amino nāʻakika ma ke kino. He mea koʻikoʻi ka noho ʻana i loko o ka nui o ka dosage i ʻōlelo ʻia a kūkākūkā me kahi ʻoihana mālama ola no ka ʻōlelo aʻo pilikino.

    ehia ka bcaa no ka lā bodybuilding.png

  3. ʻEhia ka nui o ka BCAA i kēlā me kēia lā no ke kino?

    Bcaa kuai nui kaulana pinepine i waena o nā bodybuilders ma muli o ko lākou mau pono kūpono no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻihoʻi. No ka hoʻoikaika kino kino, ʻoi aku ka nui o ka 5-10 grams o ka pauka BCAA nui ʻōlelo pinepine ʻia ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.


    Hiki i kēia dosage ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka synthesis protein muscle, hoʻemi i ka haki ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka hana workout. Eia nō naʻe, ʻokoʻa paha nā pono o kēlā me kēia kanaka, a he mea nui e noʻonoʻo i ka lawe ʻana i ka protein holoʻokoʻa mai nā kumu like ʻole me ka BCAA supplementation.


  4. ʻEhia ka nui o ka BCAA i kēlā me kēia lā no ka poho kaumaha?


    Hiki i nā BCAA ke pāʻani i ka pohō kaumaha ma o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā ʻiʻo i ka wā o ka caloric deficits a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana hoʻoikaika kino. No ke kākoʻo ʻana i nā pahuhopu pohō kaumaha, ʻōlelo pinepine ʻia kahi ʻano o kēlā me kēia lā o 5-10 grams o BCAA. ʻO ka ʻai ʻana i nā BCAA ma mua a i ka wā hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka nui o ka ʻiʻo lean, hoʻonui i ka momona momona, a hoʻemi i ka luhi.

    Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ka hoʻohui ʻana i ka supplementation BCAA me kahi meaʻai kaulike, hoʻomaʻamaʻa maʻamau, a me kahi ala e hoʻokele ʻia i ka calorie no ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha.


  5. ʻO ka manawa maikaʻi loa e lawe i ka BCAA no ka pohō kaumaha:

    No ka hoʻonui ʻana i nā pono o BCAA no ka pohō kaumaha, he mea nui ka manawa. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā BCAA ma mua a i ka wā hoʻomaʻamaʻa hiki ke hāʻawi i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikehu, hoʻemi i ka haki ʻana o ka ʻiʻo, a kākoʻo i ka puhi momona. ʻO ka lawe ʻana i nā BCAA ma waena o ka ʻai a i ka wā hoʻokē ʻai hiki ke kōkua pū i ka pale ʻana i ka nalo ʻana o ka ʻiʻo a me ka pale ʻana i ka ʻai. Eia nō naʻe, ʻokoʻa paha nā makemake o kēlā me kēia kanaka, a pono e hoʻāʻo me nā manawa like ʻole e ʻike i ka mea kūpono loa iā ʻoe.

    ʻEhia ka nui o ka BCAA i kēlā me kēia lā no nā mea pāʻani.png

  6. ʻEhia ka nui o ka BCAA i kēlā me kēia lā no nā mea pāʻani?

    Ua hoʻonui paha nā mea pāʻani e hoʻomaʻamaʻa ikaika ana i nā koi BCAA. ʻO ka mea i manaʻo ʻia no nā mea pāʻani mai ka 10-20 grams o ka bcaa nui i kēlā me kēia lā, ma muli o nā kumu e like me ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ka ikaika, a me nā pahuhopu pākahi.



    ʻO ka hoʻokaʻawale ʻana i kēia ʻano i loko o nā lawelawe ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka synthesis protein muscle, hoʻemi i ka luhi, a hoʻonui i ka hoʻihoʻi. Pono nā mea pāʻani e noʻonoʻo e hana pū me kahi meaʻai meaʻai haʻuki e hoʻololi i kā lākou BCAA i kā lākou pono kikoʻī.


  7. Ehia ka nui o ka BCAA i nā hua?

    ʻO nā hua manu kahi kumu maoli o ka pauka bcaa nui. Loaʻa i kahi hua nui ma kahi o 0.6-0.8 grams o BCAA, me ka leucine ka mea nui loa. ʻOiai hāʻawi nā hua i nā BCAA, ʻoi aku ka haʻahaʻa o ka hoʻohālikelike ʻana i nā mea hoʻohui BCAA. He mea nui e hoʻomaopopo i ka hāʻawi nui ʻana o ka protein holoʻokoʻa o ka hua manu i ka hālāwai ʻana i kāu mau pono BCAA i kēlā me kēia lā.


  8. Pono au e lawe i ka BCAA i nā lā hoʻomaha?

    ʻOiai pili pinepine ʻia nā BCAA me ka hana hoʻoikaika kino a me ka hoʻihoʻi hou ʻana, hiki iā lākou ke pōmaikaʻi i nā lā hoʻomaha. ʻO ka lawe ʻana i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa (ma kahi o 5 grams) o BCAA i nā lā hoʻomaha hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka nui o ka ʻiʻo, kākoʻo i ka synthesis protein, a kōkua i ka hoʻōla holoʻokoʻa. Eia nō naʻe, ʻokoʻa ka pono o ka BCAA supplementation i nā lā hoʻomaha e pili ana i nā pahuhopu pilikino a me ka lawe ʻana i ka protein meaʻai.


  9. He nui loa ka 10g o BCAA?

ʻO ka maʻamau o kēlā me kēia lā o 10 grams o BCAA ka palekana no ka hapa nui o nā kānaka. Hāʻule kēia nui i loko o ka laulā i manaʻo ʻia a hiki ke hāʻawi i nā pono no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, ka hana hoʻoikaika kino, a me ka hoʻihoʻi ʻana. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia e loiloi i ka hoʻomanawanui pilikino a noʻonoʻo i nā kumu protein meaʻai ʻē aʻe e hoʻokō ai i nā pono nui o nā amino acids.

Hiki anei ke lawe i ka BCAA 2 manawa i ka lā.png


10. He mea pono anei ke lawe i ka BCAA 2 manawa i ka lā?

ʻO ka lawe ʻana i nā BCAA ʻelua i ka lā hiki ke kōkua i nā poʻe e ʻimi nei i ka synthesis protein muscle mau a me ke kākoʻo hoʻōla. ʻO ka hoʻokaʻawale ʻana i ka ʻai i ʻōlelo ʻia i kēlā me kēia lā i ʻelua mau lawelawe like (e laʻa, ke kakahiaka a me ke ahiahi) hiki ke kōkua i ka mālama mau ʻana i nā BCAA a puni ka lā. Pono paha kēia hana no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe i hana i nā hana hoʻoikaika kino.


11. Hiki iā ʻoe ke lawe i nā BCAA he nui i ka lā?

Hiki i ka nui o ka BCAA ke loaʻa nā pilikia, e like me ka mea i kūkākūkā mua ʻia. He mea nui ia e noho i loko o ka nui o ka dosage a pale aku i ka ʻai ʻana i ka bcaa nui loa. ʻO ka hoʻopili ʻana i ke ʻano kūpono o kēlā me kēia lā a me ka noʻonoʻo ʻana i ka lawe ʻana i ka protein holoʻokoʻa mai nā kumu meaʻai like ʻole ke ala maikaʻi loa e hōʻoia ai i ka palekana a me ka pono.

12. Ehia mau scoops o BCAA hiki iā ʻoe ke loaʻa i hoʻokahi lā?

ʻO ka helu o nā scoops e koi ʻia e hiki i ke ʻano BCAA makemake ʻia e pili ana i ka neʻe ʻana o nā BCAA i ka hoʻohui a me nā pahuhopu pākahi. ʻO ka maʻamau, hoʻokahi scoop o ka pauka BCAA e hāʻawi ana ma kahi o 5 grams o BCAA. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me kahi ʻano haʻahaʻa (e laʻa, hoʻokahi scoop) a hoʻoponopono e like me ka mea e pono ai ma muli o ka hoʻomanawanui pilikino a me ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana mālama olakino a mea ʻai meaʻai haʻuki.


Ka Hopena:BCAA he kumu waiwai nui ia no ke kākoʻo ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, ka hana hoʻoikaika kino, a me ka maikaʻi holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ka dosage kūpono, ka noʻonoʻo palekana, a me nā hana maikaʻi loa he mea nui ia no ka hoʻonui ʻana i kā lākou mau pono. 


ʻO ka mea i manaʻo ʻia i kēlā me kēia lā BCAA mai ka 5-20 grams, ma muli o nā pahuhopu a me nā kūlana. He mea nui e mahalo i kēia mau alakaʻi, e nānā i ka hoʻomanawanui ʻana o kēlā me kēia kanaka, a e kamaʻilio pū me nā poʻe loea inā pono e hoʻohana pono i ka hoʻohana ʻana i ka bcaa nui ma ke ʻano o kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino a me ka meaʻai.


FAQs

  1. He palekana paha ka hoʻohana ʻana i nā BCAA i kēlā me kēia lā?

    ʻAe, palekana nā BCAA i ka lawe ʻia ʻana i loko o ka papa kuhikuhi i ʻōlelo ʻia o 5 a 20 grams i kēlā me kēia lā no nā pākeke.

  2. Hiki i nā BCAA ke kōkua i ka pohō kaumaha?

    ʻAe, hiki i nā BCAA ke kōkua i ka pohō kaumaha ma ka mālama ʻana i ka nui o ka ʻiʻo lean a me ke kākoʻo ʻana i ka puhi ʻana i ka momona i ka wā ʻai i kaupalena ʻia i ka calorie a i ʻole ka hoʻokē ʻai.

  3. Pono nā BCAA no nā mea pāʻani?

    ʻOiaʻiʻo! Hiki i nā BCAA ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui, hoʻemi i ka luhi o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻihoʻi ʻana, e hoʻolilo iā lākou i mea waiwai no nā mea pāʻani.

  4. Hiki iaʻu ke lawe i nā BCAA i nā lā hoʻomaʻamaʻa ʻole?

    ʻAe, ʻo ka lawe ʻana i ka pauka bcaa nui i nā lā hoʻomaha hiki ke kākoʻo i ka hoʻihoʻi ʻana i ka ʻiʻo a me ka hana holoʻokoʻa, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe me nā papa hoʻomaʻamaʻa ikaika.

  5. He aha ka hopena inā ʻai au i nā BCAA he nui?

    ʻO ka ʻai ʻana i nā BCAA kiʻekiʻe, ʻoi aku ma mua o 20 grams i kēlā me kēia lā, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha ʻana i ka digestive a me ke kaulike ʻole i nā pae amino acid. E hoʻopaʻa i nā dosage i ʻōlelo ʻia no nā hopena maikaʻi loa.

E hoʻomaopopo ':

  1. Blomstrand E., et al. (2006). Hoʻoikaika nā ʻakika amino branched-chain i nā enzyme koʻikoʻi i ka synthesis protein ma hope o ka hoʻoikaika kino. Ka Nupepa Nutrition, 136(1), 269S-273S.

  2. Howatson G., et al. (2012). Hoʻemi ʻia ka pōʻino o ka ʻiʻo i ka hoʻoikaika kino i nā kāne i hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻia e nā ʻakika amino branched-chain: He haʻawina randomized, double-blind, placebo-controlled study. Nūpepa o ka International Society of Sports Nutrition, 9(1), 20.

  3. Negro M., et al. (2008). ʻAʻole hoʻomaikaʻi ka hoʻohui ʻana i ka amino acid branched-chain i ka hana haʻuki akā pili i ka hoʻihoʻi ʻana i ka ʻiʻo a me ka ʻōnaehana pale. Ka Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 48(3), 347-351.

  4. Shimomura Y., et al. (2006). Nā hopena nutraceutical o nā ʻakika amino branched-chain ma ka ʻiʻo iwi. Ka Nupepa Nutrition, 136(2), 529S-532S.

  5. Stoppani J., et al. (2009). ʻO ka hoʻohana ʻana i nā lālā amino acid supplement i ka wā o kahi papahana hoʻomaʻamaʻa kūʻē e hoʻonui i ka lean mass, ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka lilo o ka momona. Nūpepa o ka International Society of Sports Nutrition, 6(Suppl 1), P1.

No ka mea kākau

mea kākau bio.jpg




He kanaka botanist ʻo Celine Xu me 15 mau makahiki o ka ʻike i ka noiʻi ʻana a me ka hoʻomohala ʻana i nā mea kanu mea kanu no nā noi meaʻai a me nā lāʻau lapaʻau. Alakaʻi ʻo ia i kahi hui R&D e pili ana i ka ʻike, ka mahiʻai ʻana a me ka unuhi ʻana i nā mea kanu lāʻau. Ua loaʻa iā Celine Xu kahi Ph.D. ma Plant Biology ua kākau i nā ʻatikala he nui i loko o nā puke pai e pili ana i nā pono olakino o nā phytochemical kūikawā. 'Ōlelo pinepine 'o ia ma nā 'aha kūkā o ka 'oihana e pili ana i nā mea hou e pili ana i ka 'imi noi'i mea kanu. Hoʻolaʻa ʻia ʻo Celine Xu i ka holomua ʻana i ka ʻike ʻepekema pehea e hoʻohana ʻia ai nā pūhui mea kanu i hoʻopaʻa ʻia e hoʻomaikaʻi i ke olakino kanaka.