Hāʻawi ka Vitamin B12 iā ʻoe i ka ikehu

2023-08-08 14:11:05

ʻO ka Vitamin B12 kahi meaʻai koʻikoʻi e pāʻani ana i nā kuleana koʻikoʻi i ke kino. ʻO kekahi nīnau maʻamau inā hiki iā ia ke hoʻonui i nā pae ikehu haʻahaʻa. Ma ʻaneʻi, e ʻimi au i ka loulou ma waena o B12 a me ka ikehu, ka ʻai maikaʻi loa, nā ala e hoʻonui ai i nā pae, a me ka manawa o nā hopena mai ka supplementation.

ʻO ka loulou ma waena o ka Vitamin B12 a me nā pae ikehu.png

ʻO ka loulou ma waena o ka Vitamin B12 a me nā pae ikehu

Kākoʻo ʻo Vitamin B12 i ka hana ikehu ma kekahi mau ala nui:

  • Kōkua ia i ka hoʻololi ʻana i ka meaʻai i glucose, kahi e hoʻohana ai nā cell no ka ikehu. Pono ʻo B12 no ka hoʻoheheʻe ʻana i nā protein, nā momona a me nā kalapona e hana ai i ka ATP, ka wahie cellular.

  • Hiki iā ia ke hoʻokumu i ke koko ʻulaʻula. Lawe ke koko ʻulaʻula i ka oxygen, kahi e hui pū ai me ka glucose i nā cell mana. Me ka loaʻa ʻole o ka B12, liʻiliʻi nā keʻena koko ʻulaʻula e lawe i ka oxygen.

  • Mālama ʻo ia i ka ʻōnaehana nerve ma ka hana ʻana i ka puʻu myelin pale a puni nā pūnaʻi nerve. Hoʻoponopono nā aʻalolo i ka hoʻoponopono ikehu e like me ka ʻai, ka ala ala, ka ʻai ʻana.

i ka wa ka pauda B12 haʻahaʻa loa nā pae, pilikia nā kaʻina hana koʻikoʻi o ke kino. ʻO nā hōʻailona o ka hemahema, ʻo ia ka luhi, nāwaliwali, ke poʻo māmā, ka puʻuwai wikiwiki, ka pōkole o ka hanu, ke poʻo, a me ka hoʻopaʻapaʻa a me ka hoʻomanaʻo.


ʻO ka nele o B12 e pale i ka hoʻohana pono ʻana i ka oxygen a me nā meaʻai no ka wahie. ʻO ka anemia mai ka haʻahaʻa B12 ke kumu o ka pau ʻana o ka oxygen i loko o nā ʻiʻo o ke kino. A hiki i ka pōʻino aʻalolo ke hoʻopau i nā hōʻailona hoʻoponopono ikehu kūpono e pili ana i nā kaulike hormone a me nā mele circadian.


ʻO ka hoʻoponopono ʻana i kahi hemahema B12 ma o ka hoʻopiha ʻana i nā pae i hōʻike ʻia i ke kino e hōʻemi i ka luhi. Akā no ka poʻe e loaʻa ana i ka B12 i kēia manawa, ʻaʻole hiki ke hoʻonui i ka ikehu ma mua o nā hopena placebo.

ʻEhia ka nui o ka Vitamin B12 āu e pono ai?

ʻO ka ʻai ʻana o ka B12 i kēlā me kēia lā no nā pākeke he 2.4 mcg. Piʻi iki kēia i ka 2.4-2.8 mcg no ka poʻe ma mua o 50 mau makahiki e uku ai i ka emi ʻana o ka absorption.

Hāʻawi ka nui o nā meaʻai paʻa Vitamin B12, me ka cereals, ka waiu mea kanu, ka mea hū meaʻai, ka ʻiʻo analogs, a me ka ikehu. ʻO ke akepaʻa pipi, nā ʻili, ka mackerel, ka iʻa, ka salmon, ka tuna, ka pāpaʻi, ka ʻiʻo pipi a me nā huamoa kekahi e hāʻawi nui i ka B12.


Pono ka poʻe e hahai ana i nā meaʻai mea kanu e ʻai i nā meaʻai B12 a i ʻole e ʻai i nā meaʻai paʻa i mea e pono ai, no ka mea, ʻaʻole i loko o nā mea kanu kēia huaora. ʻO ka poʻe me nā pilikia absorption e like me ka maʻi a Crohn a me ka maʻi celiac e koi pinepine i ka ʻai B12 kiʻekiʻe i kēlā me kēia lā.


ʻO ka ʻai ʻana ma luna o ka nui o ka B12 i ʻōlelo ʻia ʻaʻohe pono i hōʻoia ʻia a hiki ke hoʻopilikia maikaʻi ʻole i ka metabolism ikehu. Hiki ke alakaʻi i nā hopena kiʻekiʻe loa ma luna o 1000 mcg i ka ʻili, nā aʻalolo, a me nā hopena psychiatric.

ʻEhia ka nui o ka Vitamin B12 āu e pono ai.png

Pehea e hoʻonui ai i nā pae B12

Inā hōʻoia nā hoʻokolohua lab i kahi hemahema B12, hiki i nā mea hoʻopihapiha waha kiʻekiʻe a i ʻole nā ​​inikini B12 ke hoʻihoʻi i nā pae. E kamaʻilio me kāu kauka e hoʻoholo i ka regimen kūpono e pili ana i ka paʻakikī.

No ka poʻe ʻaʻole hemahema ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i kā lākou intake, ʻo nā hoʻolālā kōkua:

  • E ʻai i nā hua holoholona momona B12 e like me nā hua manu, ka waiu, ka iʻa, ka moa a me ka ʻiʻo wīwī i kekahi mau manawa o ka pule.

  • E koho mau i ka waiu mea kanu paʻa, ka cereals, ka meaʻai a me ka hū.

  • E lawe i ka multivitamin maʻamau, B-complex a i ʻole B12 kūʻokoʻa me 100% waiwai o kēlā me kēia lā.

  • Inā ma ka metformin a i ʻole nā ​​mea hoʻemi waika, e nānā i nā hōʻailona hemahema no ka mea hiki i kēia mau lāʻau ke hoʻohaʻahaʻa i nā pae B12.

  • ʻO ka poʻe me ka ʻoki ʻoki ʻana i ka ʻōpū, pono lākou i nā inikini B12 a i ʻole nā ​​​​kauka waha kiʻekiʻe no ka mea ua pilikia ka absorption.

  • E kiʻi i nā hoʻokolohua lab no ka nānā ʻana i kou kūlana B12, ʻoi aku ka nui inā ma mua o 50 mau makahiki.

ʻO ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia digestive a i ʻole absorption hiki ke kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā pae B12 e like me ka mea e pono ai ma o ka wāwahi kūpono a me ka assimilation o B12 mai nā meaʻai a me nā mea hoʻohui.

Pākuʻi Huaʻai B12

ʻOiai e pōmaikaʻi ana ka poʻe me nā hemahema mai nā koina kiʻekiʻe therapeutic, ʻo ka hapa nui o ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikehu e koi wale i nā mea hoʻohui e hoʻohālikelike ʻia me ka maʻamau B12 i kēlā me kēia lā.

Loaʻa i nā multivitamins ka 6-25 mcg o B12, ʻoi aku ka nui o ka koi i ʻōlelo ʻia. Loaʻa nui ʻia nā papa B12 kūʻokoʻa ma nā ʻāpana o 500 mcg a i ʻole.

Hoʻopili wale ke kino i ka pākēneka o ka B12 waha, no laila mālama kēia mau ala lawe i nā pae kūpono no ka poʻe kīnā ʻole. ʻO nā papa sublingual i paʻa ma lalo o ke alelo e hoʻonui i ka absorption.

E ʻai wale i nā mea hoʻohui kiʻekiʻe inā ʻōlelo ʻia e ka lāʻau lapaʻau no kahi hemahema. E hōʻalo i nā hoʻopiʻi pono ʻole, nā lāʻau lapaʻau kiʻekiʻe, a i ʻole megadoses ma luna o 1000 mcg e pale ai i nā mea ʻona.

E ʻimi i nā hōʻailona kaulana o nā mea hoʻohui i hana ʻia me nā kaʻina hana kiʻekiʻe. ʻO Cyanocobalamin, ke ʻano maʻamau, hoʻololi maikaʻi i ka B12 ikaika i ke kino.

Pehea ka wikiwiki e hana ai ka Vitamin B12 no ka luhi?

I ka poe me a nui ka huaora B12 ʻO ka hemahema e hāʻawi ana i ka luhi, hoʻomaka mālie nā hopena mai ka hoʻohui ʻana akā hiki ke lawe i hoʻokahi a ʻelua mahina e hoʻonui piha ai i ka ikehu a me ka ikaika a hoʻoholo i nā hōʻailona ʻē aʻe.


ʻO kēia manawa lōʻihi e pili ana i ka metabolism paʻakikī o B12 a me ka hoʻopiha hou ʻana o nā hale kūʻai i pau. Hoʻomaikaʻi mālie ka hoʻokele aʻalolo ke hoʻoponopono ʻia nā pū myelin.


No ka absorption maikaʻi loa, ʻōlelo ka hapa nui o ka poʻe loea e hoʻokaʻawale i ka nui o kēlā me kēia lā B12 ma mua o hoʻokahi helu nui o ka pule. Pono ka hoʻomanawanui i ka hoʻoponopono ʻana i ka luhi pili i ka hemahema.


Inā hoʻomau ka luhi ma hope o ka hoʻoponopono ʻana i ka hemahema B12 me ka hoʻohui kūpono, pono ka loiloi olakino hou e ʻike i nā kumu ʻē aʻe.

Pehea ka wikiwiki e hana ai ka Vitamin B12 no ka luhi.png

Hāʻawi ka B12 i ka ikehu koke?

No ka poʻe olakino me ka nele, ʻaʻole hāʻawi ka hoʻonui ʻana i ka B12 i ka ikehu koke. Ma muli o ka hiki ʻana o B12 akā ʻaʻole ia e hoʻoulu pololei i ka hana ikehu, kūkulu mālie nā hopena ma muli o ka physiology.

ʻIke ʻia ka hoʻonui koke ʻana i ka ikehu a i ʻole ka nānā ʻana i loko o nā hola o ka lawe ʻana i kahi mea hoʻohui B12 ma muli paha o nā hopena placebo. ʻO ka caffeine, ke kō a me nā mea hoʻoikaika ʻē aʻe e hoʻonui i ka makaʻala ma mua o nā wikamina.

ʻOiai hāʻawi ʻo B12 i nā kaʻina hana e pili ana i ka ikehu i ka manawa ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka metabolism a me ka hāʻawi ʻana i ka oxygen, ʻaʻole ia e hāʻawi i ka hoʻoulu wikiwiki. Pono ka poʻe me ka hemahema i mea hoʻohui hoʻomau e hoʻonā i ka luhi.

E kōkua anei ka Vitamin B12 i ka luhi?

Hiki i ka Vitamin B12 ke kōkua pono i ka hoʻemi ʻana i ka luhi e pili ana i kona hemahema. Hoʻomaikaʻi pū nā mea hoʻohui i ka poʻe me ka suboptimal B12 intake i hāʻule i ka hemahema.

Eia nō naʻe, no ka heluna kanaka olakino ʻē aʻe e loaʻa ana i ka B12 kūpono, ʻo ka lawe ʻana ma o ka supplementation ʻaʻole paha e hopena i ka luhi mau, luhi, a me ka hiamoe.

ʻAʻole ʻike ʻia ka luhi mau loa o nā maʻi like ʻole e like me CFS me ka hoʻohana ʻana i ka B12. Hōʻike ka noiʻi i nā mea hoʻohui B12 ʻaʻole e hōʻemi i ka luhi i ka poʻe nele.

Hoʻihoʻi ka B12 i ka ikehu maʻamau i hoʻopau ʻia e ka hemahema. Akā ʻaʻole hiki iā ia ke hoʻoikaika nui i ka poʻe me nā pae B12 baseline olakino i loaʻa ma o ka ʻai a me nā ʻai i ʻōlelo ʻia i kēlā me kēia lā.

ʻEhia ka nui o ka B12 pono iaʻu e lawe e hoʻonui i ka ikehu.png

ʻEhia ka nui o ka B12 e pono iaʻu e lawe e hoʻonui i ka ikehu?

Inā ʻaʻole ʻoe he hemahema B12, ʻo ka maʻamau o kēlā me kēia lā he 2.4-2.8 mcg mai ka meaʻai a me nā mea hoʻohui i lawa a ʻoi aku ka nui o ka pono o ka ikehu. Hōʻalo i ka ʻai nui ʻole me ka pono ʻole o ke olakino.

ʻO ka ʻai ʻana a hiki i ka 100 mcg i kēlā me kēia lā mai kahi multivitamin a i ʻole mea hoʻohui i kūpono no ka poʻe e hopohopo nei. ka pauda B12 ke emi nei ka nui o ka absorption me nā makahiki ma luna o 50 mau makahiki. Akā ʻaʻohe pono i hōʻoia ʻia nā megadoses.

E noʻonoʻo hou i ka meaʻai kaulike, ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, ka hoʻokele pilikia, ke kākoʻo olakino noʻonoʻo a me ka hiamoe hoʻihoʻi e mālama i nā pae ikehu olakino. ʻOiai hāʻawi ʻo B12, ʻaʻole ia he mea hoʻoikaika wikiwiki a ikaika paha.

Nīnau pinepine e pili ana i ka Vitamin B12 a me ka Energy

Eia nā pane i nā nīnau maʻamau e pili ana i ka pilina ma waena o B12 a me ka ikehu:

Hoʻonui maoli ka B12 i ka ikehu i ka poʻe olakino?

Hoʻoponopono ʻo B12 i ka luhi ma muli o kona hemahema akā ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikehu i ka poʻe i loaʻa mua i ka B12 me ka nele. Hiki iā ia akā ʻaʻole hoʻoikaika pololei i ka hana ikehu.

Pehea ka lōʻihi e ʻike ai i nā hopena mai ka hoʻohui B12?

Hiki mai nā hopena lapaʻau hemahema ma mua o 1-2 mahina. A i ʻole, ʻike ʻia ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikehu mai kahi placebo, ʻaʻole ka B12 hoʻohui ponoʻī.

Hiki iā ʻoe ke lawe nui i ka B12 me ka manaʻolana no ka ikehu hou aʻe?

ʻAe, hiki i nā megadoses ma luna o ka pono o kēlā me kēia lā ke hoʻopau i ka metabolism ikehu a me ke ʻano. E hoʻomau i ka ʻai ʻana i kēlā me kēia lā ke ʻole ka mālama ʻana i kahi hemahema.

He aha ke ʻano kūpono o ka waihona B12 no ka ikehu?

ʻO nā multivitamins maʻamau, nā meaʻai paʻa a me nā papa B12 kūʻokoʻa a i ʻole nā ​​lozenges he kūpono no ka mālama ʻana a me ka pale ʻana i ka hemahema a me ka luhi pili.

Hiki ke hoʻonui i ka ikehu inā ʻaʻole ʻoe hemahema?

ʻAʻole, ʻaʻole hāʻawi nā inikia B12 i nā pōmaikaʻi ʻē aʻe inā loaʻa iā ʻoe ka nui o ka B12 mai ka meaʻai a me nā mea hoʻohui waha. E hoʻāʻo ʻia no ka hemahema ma mua o ka ʻimi ʻana i nā injections.

He aha nā hōʻailona hōʻailona o nā pae haʻahaʻa B12?

ʻO ka luhi, nāwaliwali, ka puʻuwai palpitations, ka huikau, ka hoʻomanaʻo ʻana, ka numbness a i ʻole ke kani ʻana, nā loli gait, ka ʻai haʻahaʻa, a me nā hōʻailona anemia megaloblastic e like me ka pōkole o ka hanu.

E hoʻomaopopo ':

  1. Pepa ʻOiaʻiʻo Vitamin B12 no nā mea kūʻai. NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-Consumer/

  2. Huaola B12. Ke Kulanui Mokuʻāina ʻo Oregon. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B12

  3. Ka nele o ka Vitamin B12. Halemai Mayo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/vitamin-b12-deficiency-anemia/symptoms-causes/syc-20350135

  4. Vitamin B12 a me ka luhi. Healthline. https://www.healthline.com/health/vitamin-b12-and-fatigue

  5. Huaola B12 no ka ikehu. WebMD. https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-vitamin-b12-and-energy

  6. Nā kiʻi Vitamin B12 no ka ikehu. Nūhou Lapaʻau i kēia lā. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320968

  7. ʻO ka Vitamin B12 a me ka luhi: He aha kāu e ʻike ai. Nūhou Lapaʻau i kēia lā. https://www.medicalnewstoday.com/articles/319875

  8. ʻO ka Vitamin B12 (Cobalamin). Halema'i keiki CS Mott. https://www.mottchildren.org/health-library/za2094

  9. Vitamin B12 a me Energy: Hoʻokaʻawale i ka ʻoiaʻiʻo mai ka moʻolelo. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-and-energy


No ka mea kākau

mea kākau bio.jpg




He kanaka botanist ʻo Celine Xu me 15 mau makahiki o ka ʻike i ka noiʻi ʻana a me ka hoʻomohala ʻana i nā mea kanu mea kanu no nā noi meaʻai a me nā lāʻau lapaʻau. Alakaʻi ʻo ia i kahi hui R&D e pili ana i ka ʻike, ka mahiʻai ʻana a me ka unuhi ʻana i nā mea kanu lāʻau. Ua loaʻa iā Celine Xu kahi Ph.D. ma Plant Biology ua kākau i nā ʻatikala he nui i loko o nā puke pai e pili ana i nā pono olakino o nā phytochemical kūikawā. 'Ōlelo pinepine 'o ia ma nā 'aha kūkā o ka 'oihana e pili ana i nā mea hou e pili ana i ka 'imi noi'i mea kanu. Hoʻolaʻa ʻia ʻo Celine Xu i ka holomua ʻana i ka ʻike ʻepekema pehea e hoʻohana ʻia ai nā pūhui mea kanu i hoʻopaʻa ʻia e hoʻomaikaʻi i ke olakino kanaka.