Pau ka bcaa

2023-07-18 17:24:33

Ke hana mau nei nā BCAA ma hope o ka hala ʻana o ko lākou lā pau? Hoʻokahi makahiki a ʻelua ma hope o ka pau ʻana, e mau ana nā BCAA. ʻOiai ʻaʻole i ʻike ʻia ka ʻōmole i ka wela nui a i ʻole ka lā a mālama ʻia i loko o kahi ʻoluʻolu a maloʻo.

Pehea ka lōʻihi e pau ai ka BCAA.png

Pehea ka lōʻihi e pau ai ka BCAA?


ʻO ka hapa nui o nā mea hoʻohui BCAA he lā pau i ka 1-2 mau makahiki mai ka lā hana. Eia naʻe, wehe ʻole ʻia BCAA pauda ʻO ka mālama pono ʻana, hiki i ka 1-2 mau makahiki ma mua o ka pau ʻana o ka papa inoa ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana.


ʻO kekahi mau mea e hoʻoholo ai i ke ola o ka waihona BCAA:


Ka wela o ka mālama ʻana - Hoʻopaʻa ʻia nā BCAA ma kahi maloʻo maloʻo e hoʻohaʻahaʻa lohi. Hoʻomaka ka wela a me ka haʻahaʻa i ka haki ʻana o ka amino acid.

ʻO ka ʻike ʻana i ka oxygen - ʻO ka hōʻemi ʻana i ka ʻike ʻana o ka ea ma o ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o nā ipu e mālama ai i ka hou.

Hoʻokumu - Hoʻohui ʻia nā preservatives a me nā stabilizers e pale i ka BCAA oxidation i ka manawa.

E like me ka protein whey, ʻoi aku ka pōkole o ka BCAA wai ma kahi o 6-12 mau mahina i wehe ʻia ma muli o ka ʻike ʻana o ka wai a me ka haki ʻana. Akā ʻo ka pauka maloʻo BCAA, inā mālama pono ʻia, mālama i ka maikaʻi ma mua o nā lā pau i helu ʻia i ka nui o nā hihia.

Pehea ka lōʻihi o ka BCAA i ka wai.png

Pehea ka lōʻihi o ka BCAA i ka wai?


I ka hui ʻana i ka wai, BCAA e hoʻomaka i ka hoʻohaʻahaʻa koke ʻana ma o ka oxidation akā e noho bioavailable no kekahi mau hola. Ma luna o 24+ mau hola i hoʻopaʻa ʻia, ma kahi o 30% o nā BCAA hiki ke nalowale.


Paipai au e inu i ka wai BCAA i loko:


4 hola ke mālama ʻia ma ka lumi wela.

8-12 hola inā hoʻokomo ʻia i loko o ka friji.

24 mau hola kiʻekiʻe no ka mālama pono ʻana.

No ka paʻa lōʻihi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hui ʻana o ka pauka BCAA i kēlā me kēia hoʻohana ma mua o ka hui ʻana i nā pahu nui. ʻO ka mālama ʻana i ka ʻoluʻolu a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻike ʻana i ka ea e hoʻomaikaʻi i ka ʻike BCAA ke hui pū ʻia me ka wai i ka manawa.


Pehea ka lōʻihi o ka BCAA i kāu Pūnaewele?


I ka manawa e hoʻokomo ʻia ai, hoʻopili koke ʻia nā BCAA a piʻi i kou koko i loko o 30-60 mau minuke. ʻO ka manawa e hoʻokiʻekiʻe ʻia ai nā BCAA e pili ana i ka dosage:


Ma nā kumu hoʻohui maʻamau o 5-20 grams, hiki ke hoʻokiʻekiʻe ʻia nā BCAA a hiki i 3 mau hola.

Me nā koina kiʻekiʻe loa o 40+ grams, hiki i nā BCAA ke hoʻokiʻekiʻe nui ʻia a hiki i 6 mau hola.

No laila nā hopena maikaʻi o ka pauka BCAA nui e like me ka hoʻoulu ʻana i ka synthesis protein muscle, ka hōʻemi ʻana i ka luhi, a me ka hoʻihoʻi wikiwiki hiki ke hoʻomau no kekahi mau hola ma hope o ka lawe ʻana.


Akā ʻoi aku ka wikiwiki o ka hoʻihoʻi ʻana o ka BCAA i ka baseline ma mua o nā mea hoʻohui amino acid ʻē aʻe ma muli o ko lākou hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka wai a me ka komo wikiwiki ʻana i nā ʻiʻo. He mea koʻikoʻi kēia i ka manawa hoʻomaʻamaʻa ma mua / ma hope.


Hiki iaʻu ke hoʻohana i nā waikawa amino i hala?


ʻOiai e emi mālie ana ka mana o BCAA ma mua o ka lā pau, hiki ke hoʻohana pono ʻia nā mea hoʻohui i mālama pono ʻia i 6-12 mau mahina ma mua o ka lā i helu ʻia me ka liʻiliʻi o ka nalowale o ka pono.


Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻohana ʻana i nā BCAA ma mua o 1-2 mau makahiki i hoʻopau ʻia hiki ke hāʻawi i ka leucine, isoleucine a me valine i lawa ʻole e hoʻoulu i ka synthesis protein muscle maximal.


Manaʻo wau e hoʻolei a hoʻololi nui BCAA inā:


Ua hoʻololi ke kala, ʻano, ʻala a ʻono paha ka pauda.

ʻIke ʻoe i nā pōmaikaʻi liʻiliʻi e like me ka nānā ʻana, ka hoʻomanawanui a i ʻole ka hoʻomaha luhi.

Ke hoʻohana nei i nā doses 50-100% kiʻekiʻe akā ke ʻike nei i ka liʻiliʻi o ka pono.

ʻO ka mālama ʻana i nā lā pau i helu ʻia he kūpono. Akā me ka nānā pono a me ka hoʻāʻo ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i nā BCAA i wehe ʻole ʻia ma mua o ka pau ʻana.

Pau ka pauda protein.png

E pau ana ka pauda protein?


E like me nā BCAA, sila ʻia pauka protein Hiki iā ia ke mālama i ka mana no kahi o 1-2 mau makahiki i hala i ka pau ʻana ke mālama pono ʻia i ka maloʻo a maloʻo. E hōʻole i ka hoʻohana ʻana i ka protein whey inā:


Hoʻololi nui ka kikokikona a i ʻole solubility.

ʻAʻohe ʻala rancid i hoʻohui ʻia.

ʻIke ʻoe i ka hoʻemi nui ʻana o ka pōmaikaʻi ʻiʻo ma nā ʻano like.

ʻOi aku ka pōkole o ka noho ʻana o nā mea inu protein wai ma kahi o 8-12 mahina. E nānā pono i nā RTD no ka hoʻokaʻawale ʻana, sediment, a i ʻole nā ​​loli ʻike maka ma mua o ka ʻai ʻana i nā huahana pau.


E hewa paha nā BCAA i ka wai?


ʻAe, wikiwiki ka hoʻohaʻahaʻa ʻana o BCAA i ka wā i hui mua ʻia i ka wai, ʻoiai e mau ana ka ikaika no kahi 8-12 mau hola inā i hoʻopaʻa ʻia.


Hōʻailona kēlā BCAA Ua maikaʻi ʻole nā ​​​​mea hoʻonā:


Ka ao, nā ʻāpana, a i ʻole ka hoʻokaʻawale papa.

ʻOkoʻa ka ʻala Rancid mai nā mea ʻono i hoʻohui ʻia.

Hoʻemi ʻia ka maikaʻi inā e ʻai i ka nui like.

ʻOiai e mau ana ka wai BCAA a hiki i 12 mau hola i hoʻopaʻa ʻia i loko o ka friji, ʻo ka hui mua ʻana e hoʻopōkole i ke ola papa. No ka ikaika a me ka paʻa, hoʻohui i nā lawelawe pākahi hou ma mua o nā pūʻulu nui.


He palekana ke hoʻohana i nā BCAA i hala?


ʻO ka mea maʻamau, ʻo ka ʻai ʻana i nā BCAA i hala akā wehe ʻole ʻia a mālama pono ʻia i loko o 6-12 mau mahina ma mua o ka lā pau e palekana ke nānā pono ʻia no nā loli.


Eia nō naʻe, me nā huahana i ʻoi aku ma mua o 2 mau makahiki i pau a hoʻohaʻahaʻa ʻia paha i ka maikaʻi, ʻaʻole lawa ka lawe ʻana i nā amino acids pono leucine, isoleucine a me valine i mea hopohopo:


He mea koʻikoʻi ka Leucine no ka hoʻohui ʻana i ka protein muscle a me ka hoʻihoʻi ʻana (1).

Hoʻonui ka Isoleucine i ka hoʻomanawanui, hoʻopaʻa i ke kō koko (2).

He mea nui ka Valine no ka hoʻoponopono a me ka ikehu (3).

Me ka loaʻa ʻole o nā BCAA ʻekolu mai ka pau ʻana o ka huahana, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke loaʻa nā pono piha no ka hana, kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a me ka hoʻihoʻi.

Pehea ka lōʻihi o ka maikaʻi o nā waikawa amino ma hope o ka lā pau.png

Pehea ka lōʻihi o ka maikaʻi o nā amino acid ma hope o ka lā pau?


E like me nā BCAA, maʻemaʻe loa nā mea hoʻohui amino acid i loko o ka pauka e mālama i ka pono no kahi o 12-24 mau mahina ma mua o ko lākou lā pau i helu ʻia inā mālama pono ʻia. Eia naʻe, ke paipai nei au e hoʻolei i kēlā me kēia amino acids 2+ mau makahiki i pau kahi e hoʻemi nui ʻia ai ka mana. E noʻonoʻo pono i nā loli i ka ʻala, ke ʻano, ka waihoʻoluʻu a i ʻole ka maikaʻi.


ʻOi aku ka pōkole o nā huahana amino wai hoʻomākaukau no ka inu ʻana, e noho maikaʻi ana ma kahi o 6-12 mau mahina ma mua o ka pau ʻana ma mua o ka haki ʻana. Eia hou, e nānā pono a ho'ōki i ka hoʻohana ʻana i ka wai ke ʻike ʻoe i ka hoʻokaʻawale ʻana, sediment a i ʻole nā ​​​​pilikia degradation ʻē aʻe.


Pehea ka lōʻihi e hana ai nā BCAA?


Mahalo i ko lākou hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka wai, hemo koke nā BCAA a komo koke ʻia i loko o ke kahe, e piʻi ana i loko o kou koko i loko o 30-60 mau minuke ma hope o ka ʻai ʻana (4).


No laila, ʻo nā hopena maikaʻi e like me ka lohi ʻana i ka luhi, hoʻemi ʻia ka haʻihaʻi ʻana o ka protein, a me ka hoʻonui ʻana i ka synthesis protein muscle e lilo i mea ikaika i loko o ka hola mua ma hope o ka dosing.


keia i ka pauka BCAA nui maikaʻi ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa e hāʻawi i kēia mau hopena pale i ka wā o kāu kau hoʻomaʻamaʻa. Akā e emi koke ko lākou hopena i ka hāʻule ʻana o nā pae BCAA, no laila pono e hoʻomau ʻia nā hopena e mālama i nā hopena.


ʻO ke alanui


I ka hōʻuluʻuluʻana, weheʻoleʻia BCAA pauda hiki ke mau ma kahi o 1-2 mau makahiki ma mua o ko lākou lā pau ke mālama pono ʻia, ʻoiai e emi mālie ana ka mana i ka manawa. Ke hui pū ʻia me ka wai, hoʻomaka nā BCAA i ka oxidizing akā noho mau i ka bioavailable no 8-12 mau hola i loko o ka friji.


Loaʻa nā hopena maikaʻi i kekahi mau hola i hoʻokahi manawa ma muli o ka wikiwiki o ka absorption a me ka metabolism o BCAA. ʻOiai ʻaʻole pōʻino no ka wā pōkole, ʻo ka ʻai ʻana i nā BCAA i hoʻohaʻahaʻa nui ʻia e hāʻawi i ka lawa ʻole o ka ʻakika amino pono no ka wā lōʻihi.


E hoʻomaopopo ':


Norton LE, Laimana DK. Hoʻoponopono ʻo Leucine i ka hoʻomaka ʻana o ka unuhi ʻana o ka synthesis protein i ka ʻiʻo iwi ma hope o ka hoʻoikaika kino. J Nutr. 2006 Feb;136(2):533S-537S.

Askanazi J, Carpentier YA, Michelsen CB, Elwyn DH, Furst P, Kantrowitz LR, Gump FE, Kinney JM. ʻO ka ʻiʻo a me ka plasma amino acids ma hope o ka hōʻeha. Ka hopena o ka maʻi intercurrent. Ann Surg. 1980 ʻAukake;192(2):197-203.

Hōʻike iā SB, Keshen TH, Jahoor F, Jaksic T. ʻO ka cystine-glutamate antiporter a me ka cystine supplementation e hoʻonui i ka glutathione intracellular i nā lymphocytes neonatal. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2009 Iulai-ʻAukake;33(4):464-72.

Tang JE, Moore DR, Kujbida GW, Tarnopolsky MA, Phillips SM. ʻO ka ʻai ʻana i ka whey hydrolysate, casein, a i ʻole soy protein isolate: nā hopena i ka hui pū ʻana o ka protein muscle i ka wā hoʻomaha a ma hope o ka hoʻoikaika kūʻē ʻana i nā kāne ʻōpio. J Appl Physiol (1985). 2009 Sep;107(3):987-92.

No ka mea kākau

mea kākau bio.jpg




He kanaka botanist ʻo Celine Xu me 15 mau makahiki o ka ʻike i ka noiʻi ʻana a me ka hoʻomohala ʻana i nā mea kanu mea kanu no nā noi meaʻai a me nā lāʻau lapaʻau. Alakaʻi ʻo ia i kahi hui R&D e pili ana i ka ʻike, ka mahiʻai ʻana a me ka unuhi ʻana i nā mea kanu lāʻau. Ua loaʻa iā Celine Xu kahi Ph.D. ma Plant Biology ua kākau i nā ʻatikala he nui i loko o nā puke pai e pili ana i nā pono olakino o nā phytochemical kūikawā. 'Ōlelo pinepine 'o ia ma nā 'aha kūkā o ka 'oihana e pili ana i nā mea hou e pili ana i ka 'imi noi'i mea kanu. Hoʻolaʻa ʻia ʻo Celine Xu i ka holomua ʻana i ka ʻike ʻepekema pehea e hoʻohana ʻia ai nā pūhui mea kanu i hoʻopaʻa ʻia e hoʻomaikaʻi i ke olakino kanaka.